為什麼要維持體重 - 不是減重 - 可能是關鍵
你的孩子是否超重或肥胖？ 如果你是一個男孩或女孩擁有更大的身體的父母，你可能擔心他們的長期身體健康和情緒健康。 您可能與您孩子的老師或您學校的其他家長討論過這個問題。 也許你已經鼓勵你的孩子減肥。 但是當你與一個正在成長的孩子打交道時，解決減肥問題非常棘手。
您的兒科醫生在涉及您的孩子時始終是健康諮詢的最佳來源。 但也有其他醫療和健康專家的建議和指導，可以幫助您在家中建立健康的習慣基礎，以支持良好的營養和積極的生活方式。
你應該擔心孩子的體重嗎？
忙碌的父母受到很大的壓力。 媽媽和爸爸幫助他們的孩子應對學業挑戰，處理同伴壓力，學習基本的組織技能。 但超重兒童的父母增加了負擔。 在已經超負荷的時間表中，他們可能會感到壓力來幫助他們的超重兒童減肥。 而這項任務增加可能會讓忙碌的家庭生活更加焦慮。
如果這個負擔過重的情景描述你的家庭，你應該知道你並不孤單。 關於兒童肥胖的統計數字令人咋舌。 根據疾病控制和預防中心的數據，超重兒童的數量在過去30年增加了一倍，在青少年中，這一數字增加了兩倍。
雖然你可能會試圖忽視這個問題，並希望它消失，但有理由重新考慮這個決定。 超重的孩子麵臨各種疾病的風險增加，包括心血管疾病，2型糖尿病，高血壓，當然還有成人肥胖。
阿比蓋爾艾倫博士，紐約市西奈山伊坎醫學院小兒整形外科診所主任與兒童一起工作，每天都會看到兒童肥胖的影響：
“這個問題接近我的家，因為我看到我的工作中每天都有體重超重的孩子患肌肉骨骼問題，這會影響他們一生 - 部分原因是因為他們的體重問題影響了他們不斷增長的骨骼。 大多數人都會想到心臟問題，糖尿病等，但超重確實會對身體的所有部位造成傷害 。“
儘管有已知的風險因素，但是，兒童體重減輕並不總是最好的解決方案。
超重兒童應該減肥嗎？
美國兒科學會根據兒童的年齡和身體質量指數（BMI）為兒童體重減輕提供指導和建議。
2-5歲
- 體重指數在第85-94百分位（無風險）：維持體重速度
- 體重指數在第85-94百分位（有風險）：減少體重速度或保持體重
- 體重指數在95-98百分位：體重維持
- 體重指數在第99百分位或更高：如果體重指數非常高（體重指數大於21或22公斤/平方米），則每個月體重逐漸下降1磅，
6-11歲
- 體重指數在第85-94百分位（無風險）：維持體重速度
- 體重指數在第85-94百分位（有風險）：減少體重速度或體重維持
- 體重指數在第95-98百分位：體重維持或逐漸減重達每月一磅
- 體重指數在第99百分位或更高：逐漸減重不超過平均每月兩磅
12-18歲
- 體重指數在第85-94百分位（無風險）：維持體重速度。 線性增長完成後，保持體重。
- 體重指數在第85-94百分位（有風險）：減少體重速度或體重維持
- 體重指數在95-98百分位：體重減輕不超過平均每月兩磅
- 體重指數在第99百分位或更高：體重減輕不超過平均每月兩磅
為了更清楚地理解指導原則，理解術語重量速度是有幫助的。
“我們將增長速度定義為兒童在體重和身高方面的增長速度，”RDN MS Monica Auslander Moreno說。 莫雷諾是Essence Nutrition的創始人，這是邁阿密的一家私人營養師團體，為兒童和成人提供服務。
體重增加是兒童減肥指南與成人減肥指南不同的原因。 “FAAP的醫學博士Jarret Patton說：”如果孩子不小心，水平生長，成年人就有了垂直成長的好處。 Patton博士是在賓夕法尼亞州執業的董事會認證的兒科醫生。 他補充說，通過監測，你的孩子可以成長為健康的體重。
“如果你的孩子的BMI處於超重或肥胖類別，最初的努力應該是針對體重維持，而不一定是體重減輕。記住，你的孩子會繼續增長，所以他們可以通過防止他們獲得增長到適當的體重任何額外的重量，應該有強調水果和蔬菜以及完全消除含糖飲料如蘇打水，運動飲料或100％果汁的飲食改變。“
莫雷諾補充說，對於孩子來說，達到並保持健康的體重不僅僅是減少卡路里。 “充足的增長速度的關鍵在於食用營養豐富的食物，特別是那些含有蛋白質和健康脂肪的食物，卡路里根本不是全部。”
幫助您的孩子達到並保持健康體重的技巧
無論您的目標是減肥還是維持體重，您都可以在家中嘗試不同的策略。 根據需要做出調整，以幫助您的孩子養成健康的日常習慣，從而導致積極的生活方式和營養飲食習慣。
- 失去智能手機和平板電腦。 有了這麼多的視頻遊戲和智能手機應用程序可供選擇，孩子們正在跳過鍛煉。 身體活動可以防止肥胖，並可以改善姿勢，睡眠，注意力集中和自尊。 創造性地幫助您的孩子擺脫平板電腦上的棒球應用，並在現實生活中進入棒球場。
- 鍛煉一種家庭習慣。 艾倫博士建議家庭一起鍛煉。 根據美國兒童和青少年精神病學會的統計，如果一個家長肥胖，他們的孩子也有50％的機會肥胖。 父母可以通過積極的生活方式為孩子樹立好榜樣。 每天至少進行20-30分鐘的體育鍛煉。
- 為全家人採用健康的飲食習慣。 很明顯，讓孩子們放下Xbox控制器並參與體育和活動是非常好的，但這是一種真正的改變。 專注於優質營養，而不是簡單地提供卡路里。 “你可以從甜甜圈中獲得600卡路里的脂肪，”莫雷諾說，“但這些都不能提供健康生長所需的健康脂肪，蛋白質，纖維，維生素，礦物質或植物化學物質。” 她建議
製作健康的冰沙以“隱藏”羽衣甘藍或菠菜等蔬菜。 添加奶油與鱷梨告訴孩子，一個綠色的公主或怪物創造了它，它變成了綠色。 莫雷諾還建議堅果黃油提供重要的蛋白質，纖維，脂肪，維生素和礦物質。 創造力是關鍵。 如果您不確定從哪裡開始，請與您的兒科醫生聯繫，以獲得註冊營養師的推薦。
- 在體重周圍使用小心的語言 莫雷諾說，你對孩子說的有關體重的事情可能會產生終身的負面影響，所以對孩子非常小心很重要。 她表示，與孩子一起的最佳策略是促進健康的產品。 例如，與其告訴孩子“我們不在房子裡保存冰淇淋，因為它變胖了”，你提供了一個更健康的酸奶吧，用來放置甜點，或者放入純酸奶，香草精，漿果，可可豆粒，堅果黃油，堅果，蜂蜜和一些低糖格蘭諾拉麥片做成更健康的聖代。
來自Verywell的一句話
當你引導你的孩子健康體重時，記得採取小步驟並逐漸做出改變。 完整的家庭大修可能會帶來壓力和短暫。 如果您還沒有準備好全面的計劃來幫助您的孩子減肥，請稍作改動以改善您的家庭飲食和鍛煉習慣。 您甚至可以在家中進行簡單的設計更改以促進更好的健康。 在兒科醫生和減肥教練或學校輔導員的幫助下保持正軌。
>來源：
>美國兒童和青少年心理學會。 兒童和青少年肥胖。 第79號; 2016年4月
>美國兒科學會。 兒科肥胖臨床決策支持表 2012
> Barlow，Sarah E.“專家委員會有關預防，評估和治療兒童和青少年超重和肥胖症的建議：總結報告。 “Pediatrics 120.Supplement 4（2007）：S164-S
>阿比蓋爾艾倫博士。 電郵採訪。 2013年3月25日。
>肥胖的事實。 疾病控制中心。 訪問日期：2016年2月17日。http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm