按自己的節奏回到健身房。
很多女性在懷孕時都害怕運動。 但是流產後呢？ 重返鍛煉日程之前，你應該等流產後多久？
正如在懷孕期間運動是安全的（在大多數情況下），流產後運動也是安全的。 你的醫生的建議很可能是在懷孕之前遵循你的鍛煉程序或更輕的修改版本。
換句話說，如果您在懷孕前不是馬拉松運動員，在懷孕期間或剛剛懷孕後跑幾十英里是沒有意義的。
流產後你的身體
在第一個三個月的流產後 ，你的身體會很快恢復正常。 沒有理由不能回到健身房或做正常的運動，除非你的醫生建議不要。
話雖如此，如果你有一個晚期或全面的懷孕損失 ，你的醫生可能會建議等待幾個星期。 這是因為你的身體需要更多的時間才能恢復長時間的懷孕。 如果您的醫生希望您等待，您可以嘗試正念和呼吸練習，以幫助緩解您可能感到的任何焦慮。
回到健身房
就像你在其他任何鍛煉過程中一樣，在重新開始鍛煉時聽你的身體。 儘管自我推動可能是誘人的，但讓自己的身體自然而然地去做。
開始溫柔，從那裡開始工作。
你的目標應該是每周至少進行150分鐘的中等強度運動。 這些練習例程可以分成幾部分（例如，每週五次30分鐘的會話）。 中等強度運動的例子包括快走，在平地上騎自行車，打高爾夫或跳舞。
此外，每周至少兩天，您應該參加增強肌肉力量的活動，如舉重或瑜伽。
當然，如果你運動時呼吸不通或不能說話，請放慢速度。 如果你感到虛弱或生病，給自己一些水和休息。 如果你感到疼痛，停下來。 如果您在練習過程中發現任何症狀，請給您的醫生打電話討論。
考慮從低衝擊練習開始
如果你想開始鍛煉，但又不敢過於努力，那麼你可以嘗試從一些低影響力的練習開始。 以下是一些可以嘗試的低影響練習：
- 散步：短暫或漫長的散步可以幫助你移動。 選擇風景優美的地方，享受額外的平靜效果。 你也可以帶一位朋友或親人來尋求支持。
- 瑜伽：瑜伽和其他伸展運動可以幫助調理身體並提高靈活性。 調暗燈光並播放一些輕鬆的音樂，以幫助您感到更放心。
- 水上健美操：你不必做任何過於費勁的事情，但是漂浮而不是在陸地上可以幫助減輕身體和關節的壓力。 如果你不想移動，那就開始漂浮，然後繼續前進。
如果您仍然擔心自己的鍛煉能力，請帶著一位朋友或僱用一名教練陪同並在您鍛煉時監督您。
一句話來自天井
除非您的醫生另有告知，否則一旦您感覺不適，恢復正常的日常活動並在流產後進行日常鍛煉就可以了。 事實上，鍛煉可能有助於緩解一些因流產而產生的壓力，焦慮或抑鬱。 它也可以提高你的能量水平和睡眠。
資料來源：
美國懷孕協會。 （2015年8月）。 流產後：身體恢復。
美國婦產科學院。 （2015年6月）。 鍛煉懷孕。