當你懷雙胞胎時 ，你有很多事情要做！ 在進行更多的產前護理預約和檢查之間，你有兩倍多的寶寶擔心。 我在為雙胞胎媽媽上課時得到的最常見的問題之一是雙胎妊娠時的體重增加。
大多數人都聽說過單胎妊娠的體重增加指南，但對於懷有不止一個嬰兒的媽媽也存在。
這些新指南實際上是BMI特異性的，並且已經被研究並由醫學研究所（IMO）提供。
- 正常BMI：37-54磅
- 超重BMI：31-50磅
- 肥胖BMI：25-42磅
這些建議是通過查看其他雙胞胎媽媽的健康狀況，使用其體重增加記錄和BMI來計算可用的最安全的體重增加範圍。 要記住的是，每個女人都是個體。 如果您和您的醫生認為您的體重增加與本列表不同，那麼您應該在懷孕期間拍攝。
一個專門從事多胎妊娠的營養學家Barbara Luke博士早已從她的研究中推薦了一件事，那就是你在24週的標記中獲得了24磅。 已經顯示這對妊娠的影響要比體重增加的影響小。 雖然很多媽媽看這個，但他們可能會擔心。
許多雙胞胎母親在頭三個月只能獲得六磅左右的體重，所以不要驚慌，並認為如果一開始你一周沒有投入一英鎊，那麼你注定會失敗。 事實上，在第二和第三個孕期，你通常會獲得大約一磅半的體重。
一些早期懷孕症狀，如噁心，嘔吐，食物反胃甚至劇吐可能會使體重增加變得非常困難。
如果你體重增加有困難，最好和你的醫生談談。 他們甚至可能會建議您與營養師交談，以幫助您了解如何為飲食添加更多卡路里。
一些最好的飲食建議來自其他的倍數媽媽。 許多建議很容易使用：
小吃
總是隨身攜帶小吃可能會有所幫助。 想想你可以放在你的錢包或背包裡的東西。 一袋堅果可以為你提供蛋白質，不會破壞。 如果在打算吃零食之前你有更短的時間，那麼你也可以考慮新鮮切好的水果或蔬菜。 還有香蕉或蘋果的想法。
喝你的卡路里
即使當我不確定我能吃什麼，因為我沒有食慾，我通常可以喝點東西。 雖然你可以喝像奶昔，你也可以去一個更健康的選擇，如水果冰沙。 嘗試在那里扔一些嬰兒菠菜，或者甚至一些蛋白質粉，以獲得額外的卡路里。
吃小餐
你的胃最終會很快充滿。 盡量不要壓榨自己。 少吃多餐以幫助避免暴飲暴食的一些副作用，如胃灼熱。
經常吃
除了較少的餐食外，更頻繁的飲食通常也是有幫助的。 隨時準備好零食。 這意味著你的櫥櫃或冰箱裡準備好了一些東西，帶些東西可以隱藏在你的桌子上或藏在你的車裡。 每天我都會離開我的辦公桌，走兩次自助餐廳，一次上午吃點水果，一次下午吃點奶酪。 （我很幸運，在自助餐廳附近工作！）
附表餐和小吃
不要笑，但最終，你可以變得如此懷孕，以至於你不想吃東西。 這是當更小，更頻繁的膳食可以是非常有益的。
另外，您可以將調度添加到組合中。 如果你很少注意到飢餓的感覺，那麼按時鐘吃最好。 你的子宮越大，你越不可能感到飢餓。
這是事情，做好每一口事。 知道您何時遇到問題並尋求幫助。 意識到你會有更好的日子和日子，不那麼好。 一定要告訴醫生你有什麼問題，即使是像營養師推薦的額外資源。
資源：
IOM（醫學研究所）和NRC（國家研究委員會）。 2009.妊娠期間體重增加：重新檢查指南。 華盛頓特區：美國國家科學院出版社。