在今天的文化中，我們不禁要擔心體重。 而且，這種態度往往延伸到懷孕體重增加的領域。 但是當涉及到懷孕時，保持體重增加的特定速率是非常重要的。
懷孕期間保持健康
不管你懷孕前的體重是多少，你都必須增加體重。 被認為是臨床肥胖的女性仍然需要增加至少11磅，而體重不足的女性需要增加超過25-35磅。
以下是基於BMI的建議懷孕體重增加：
- 正常體重指數（20至24） - 增加25至35磅
- 體重不足的BMI（少於20） - 增加28至40磅
- 超重BMI（25至29） - 增加15至25磅
- 肥胖BMI（超過30） - 增加11至20磅
這些數字是針對攜帶一個嬰兒的健康女性。 期望倍數的媽媽需要獲得更多的體重，儘管沒有為這些特殊需求整體設計標準。
為什麼增重？ 在懷孕期間剝奪自己良好營養的婦女往往會有更小的嬰兒，這些嬰兒最終需要更多的醫院時間 ，並且問題發生率更高，包括新生兒死亡 。
你應該如何增加體重？ 僅僅因為你吃了兩口並不意味著你應該多吃兩次。 一般來說，你現在的飲食不需要每天增加超過200-300卡路里的熱量。 相反，這是你真正重要的東西。
你的飲食應該是營養豐富的，對你和寶寶來說都是好東西。 這意味著，在零食時間，你應該達到新鮮水果，而不是糖果棒。
三個月的體重增加
大多數女性在懷孕初期會注意到體重略有增加，通常在頭三個月大約四磅。
其中一些是水的重量，一些是幫助寶寶成長所需的材料。 這個三個月結束時，你的寶寶仍然很小。
大多數體重增加將分佈在最後兩個三個月 ，每周大約一英鎊，最後一點多一點。
在懷孕的最後階段，注意到體重增加停止，甚至輕微的體重減輕也是很常見的。
為什麼我不想減肥？
不建議在懷孕期間減肥，因為體重減輕與可能含有對寶寶有害物質的脂肪儲存的燃燒有關。 然而，當你孕育時，你可以獲得肌肉。 和你的醫生談談鍛煉和鍛煉。
如果我超重？
儘管研究表明，肥胖女性在懷孕期間確實存在更大的問題傾向，包括高血壓， 妊娠糖尿病和流產率增加，但超重並不意味著您不能健康懷孕。 不過，在懷孕期間，你至少應該增加11磅。
如果我體重不足？
體重過輕的女性有時會由於體內脂肪比例下降而出現生育問題 。 嘗試在飲食中添加更多卡路里。
如果你以健康的方式這樣做，你不必擔心產後體重過重。 全天以健康的方式小吃，記住酸奶，奶酪和穀物對您和您的寶寶來說都很簡單。 你懷孕的最小體重應該是28磅左右。
產後體重
你獲得什麼和如何將會對你的產後體重減輕產生影響。 如果你遵循上面的指導方針，你應該保持良好狀態。
請記住，母乳喂養會很快耗盡孕期儲存的脂肪，因為它每天需要1000 - 1500卡路里的熱量來生產牛奶。
如果你獲得了比你需要的更多，你將會有更多的工作要做，但一切都不是無望的。 運動產後很有好處，原因很多，其中包括：
- 減肥
- 肌肉建設（為了攜帶你的寶寶）
- 靈活性
- 抑鬱症的救濟
- 增加自尊心
請記住：體重增加並不意味著你越來越胖。 相反，你正在生長一個嬰兒，這需要卡路里（能量）。 讓你吃的東西數量增加兩倍，你將獲得一個健康寶寶的回報。
>來源：
>懷孕期間的體重增加：重新檢查指南。 Kathleen M. Rasmussen和Ann L. Yaktine編輯; 重新審查國際移民組織懷孕體重指南委員會; 醫學研究所; 國家研究委員會; 2009年。