如果你想提高你的健康和生育能力，你可能會認為增加運動是最好的行動之一。 雖然這是部分正確的，但並不是整個故事。 即使運動，太多的好東西也可能是壞的。
一些研究表明，“太多”的運動可能會阻礙生育。 這不僅適用於將體重降低到健康範圍以下的女性，甚至適用於維持正常體重並持續經常性月經週期的女性。
另一方面，肥胖也會導致生育率下降。 為了對抗肥胖症，需要飲食和運動相結合。 經常鍛煉也可以降低壓力，當你試圖應付不孕時這很重要。
那麼，多少運動太多了？ 而過多的運動會導致不育？ 要了解運動與生育之間的關係的更多細節，請閱讀UpToDate的摘錄 - 這是許多醫生和患者使用的可信電子參考文獻。
“在一些流行病學研究中，有氧運動每週超過七小時與排卵性不孕有關，在接受體外受精的女性中 ，一年內每週進行四次或四次以上的劇烈運動會導致較差的結局。
劇烈運動對生育能力的影響可能與以下因素有關：（1）在排卵期婦女的月經週期黃體期（即黃體期缺陷） 孕酮產生減少;（2）GnRH產生，LH和FSH分泌的改變 ;雌二醇的產生和代謝，導致無排卵 ，或（3）瘦素水平的變化。 其他因素可能包括身體脂肪減少和飲食改變，例如纖維增加和脂肪攝入減少，強烈運動的女性。
從人口的角度來看，與肥胖相關的運動水平不足可能是排卵和隨後不育的更常見原因，而不是運動相關的無排卵。“
不育和鍛煉
過多的運動似乎會影響排卵 ，並且有幾個關於這種情況發生的理論。
過度鍛煉的一個可能結果是黃體期缺陷。 黃體期是排卵期和預期期間之間的時間段。 這段時間也稱為“ 兩周等待 ”，通常在12至16天之間。
較短的黃體期會干擾懷孕。
通常情況下，孕酮水平在此期間保持高水平，以使受精卵附著在子宮內膜上。 低水平的黃體酮會干擾受精卵植入 ，導致不育。
運動引起的不孕的另一個潛在原因是負責調節女性生殖系統的激素--GnRH，LH，FSH和雌二醇 - 以乾擾排卵的方式改變。
瘦素水平改變了運動誘發不孕的另一個潛在原因，瘦素水平調節食慾和代謝。 如果你的食慾低下，你可能會吃不飽，這會干擾正常的排卵 。
每週運動超過7小時的女性更有可能限制飲食。 如果沒有攝入足夠多的健康脂肪，快速減肥，或者低於推薦的體重指標，可能會影響排卵。
如果我超重？
雖然過度鍛煉對於一些女性來說是一個問題，但是有更多的女性會面臨相反的問題 - 鍛煉不足，導致肥胖的可能性。 研究表明， 超重也會損害生育 。
好消息是，目前體重的10％已被證明有助於超重女性的生育。 如果你的BMI超過27歲，並且你想減肥，你不應該迴避鍛煉。
我不是超重，但我喜歡鍛煉。 我該怎麼辦？
鍛煉有很多健康益處，並且在嘗試應對不孕症時控制自己的身體可以賦予其力量。 這就是說，如果你想要懷孕，並且你的常規例程每週需要進行7小時以上的劇烈運動，那麼你可能需要減少。
你也可以考慮用更溫和的鍛煉方式替換一些更激烈的鍛煉。
例如，您可以不用每天進行高強度的有氧運動課程，而可以用溫柔的瑜伽或悠閒的步行來代替一些鍛煉。 你仍然會享受移動你的身體，但是你不會讓你的系統負擔過重。
資源：
Olek，Michael J.，Gibbons，William E.“優化計劃懷孕夫婦的自然生育力”。 最新。 訪問日期：2009年9月。