專注於確保您在懷孕期間體重不會太大。 但事實是，有些女性確實需要獲得比他們獲得更多的體重。 以下是在懷孕期間體重增加的一些提示：
多吃一點。
有時你懷孕時體重不會增加，因為你的胃被壓扁，以至於不能為你的膳食添加額外的熱量。
通過吃更小，但更頻繁的膳食，你有能力在一天中增加額外的卡路里。 這也可以幫助一些懷孕投訴，如噁心和胃灼熱。
攜帶食物與你。
為了幫助您全天享用小吃，我認為攜帶一些食物很重要。 攜帶簡單食物 - 無需準備。 我喜歡攜帶堅果，如杏仁。 有時我會加入乾果，就像在一個小道裡混合。 如果你有食物保持冷食的地方，我建議你嘗試水果奶酪。 我喜歡蘋果或梨上的切達干酪。 新鮮水果總是很方便。 在你的錢包裡放一根香蕉或橘子，你就可以滾動了。 這也可以幫助你記得吃東西，或者至少在你餓的時候準備好吃。
喝你的卡路里。
如果您在白天進食困難或無法攝入熱量，請考慮飲用作為增加卡路里攝入量的額外方法。
換句話說：嘗試喝一些卡路里。 你可能會更容易與你一起吃冰沙，並在一整天內啜飲。 你甚至可以在你的奶昔中添加蛋白質粉，以獲得一點卡路里衝力。 它並沒有嚐到任何不同，但它可以增加蛋白質的卡路里。 這些可以是水果和蔬菜冰沙，以幫助您獲得所需的維生素和礦物質。
吃零食包裝一拳。
當你吃零食時盡量讓你的卡路里計數。 一個煮熟的雞蛋，酸奶或奶酪楔子可以營養豐富，對你有益。 但是，他們不會讓你把很多食物塞進你的胃裡。 我是蘋果切達奶酪的忠實粉絲。 這是一個偉大的甜蜜和鹹味的組合，也可以舒緩很多的渴望。
如果需要添加補充劑。
蛋白粉添加到食物中以獲得額外的熱量。 他們也可以添加到搖晃。 如果粉末補品不是你的東西，那麼你也可以做酒吧。 當我懷雙胞胎時，我吃了老虎的牛奶酒吧和月神酒吧。 還有一些為孕婦設計的酒吧。 今天有很多營養棒，每種營養棒都有各種配料，可以滿足幾乎所有人的需求，包括大量的素食和素食選擇 。
一般來說，建議大多數女性在懷孕期間體重增加25-35磅。 如果你體重不足，應該多一點，如果你懷孕時體重超重，則應該少一些。 如果你期望倍數增加，你將需要增加體重，並且在懷孕的前24週體重增加對於更健康的嬰兒至關重要。
如果您擔心，您應該先與助產士或醫生進行對話。 儘管個體從業者對營養知識的了解程度各不相同。 如果你需要，不要猶豫要求轉診給營養師或營養師。 這是一種幫助你增加信心的方法。
>來源：
> Mola GD，Kombuk B，Amoa AB。 妊娠晚期體重增加不良：預測分娩期間圍產期結局不佳？ PNG Med J. 2011年9月 - 12月; 54（3-4）：164-73。
> Yan J.母親孕前BMI，孕期體重增加和嬰兒出生體重：美國的家庭內分析。 Econ Hum Biol。 2015年7月; 18：1-12。 doi：10.1016 / j.ehb.2015.03.002。 電子書2015年3月19日。