產後健身
在產後階段鍛煉是幫助您恢復體型並保持寶寶和自己健康的一種方式。 許多媽媽想知道什麼時候可以在分娩後開始鍛煉。 醫生和助產士的一般建議是在實際進入健身計劃之前等待六至八週。
如果您有剖宮產或陰道分娩（用鑷子或真空抽吸），可能會要求您等待更長的時間或稍微保留一點。
你的醫生或助產士可以在你的個人時間表上給你具體的鍛煉。 理想的情況下，這個健身棒不會妨礙你的努力。
運動是完美的，應該在分娩後數小時內開始，即使你需要手術。 我們知道，出生後出生的媽媽傾向於更快地癒合，並且比不積極的同伴早日康復。 這並不意味著在街區周圍慢跑，但它確實意味著起床並在你的醫院房間或家中移動。 即使在剖腹產 後或硬膜外後 ，您也可以在幾個小時內開始行走。 儘管前幾次嘗試可能會很痛苦，但總的來說，這項運動很好。
我不推薦健身套路，但是在第一周或第二週後每日短暫步行是完美的。 注意過度使用它，這在早期並不難。 判斷你做得太多的好方法是在移動的幾個小時內你的出血會變得更重或更亮。
運動後產後出血不應改變太多。 如果確實如此，你就會過度使用它。
如果你在懷孕前進行運動，你可能會覺得更需要出去走走。 在有限的基礎上，一些從業人員會給你反饋。 你可能會被要求修改瑜伽與有氧運動，但伸展運動和柔和運動都很好。
一旦你已經痊癒並準備開始定期的產後鍛煉例程，你可以考慮為新媽媽做一些類似這種鍛煉例程 。
請記住，你的身體仍在適應未懷孕的狀態。 你將使你的平衡中心再次轉移，懷孕的荷爾蒙將繼續使你的關節變得柔軟一些，然後你就有可能伴隨任何出生的疲憊感。 這意味著，即使你有精力，一段時間你可能會更容易受傷。 慢慢來，在這段時間裡對自己溫柔。
產後運動的一些規則：
- 等待，直到你獲得批准
- 從小練習開始
- 慢慢地回到健身程序中
- 如果您有疼痛，出血增加或其他負面跡象，請停止鍛煉
- 首先思考緩慢和溫和