正如每個媽媽都可以證明的，為寶寶長大九個月需要花費很多努力，而且所有這些增長都可以在女性身上做出一些數字。 但這並不意味著在你的喜悅誕生之後，你不能收回你的身體信心。 事實上，產前，懷孕和產後健身專家Sara Haley在你的角落，為你提供出生後鍛煉DVD，期待更多：第四個三個月的鍛煉指導。
不同於市場上的許多產後訓練，海莉的第四期三個月鍛煉包括安全和有效的鍛煉，這些鍛煉對於從剖腹產康復或患有Diastasis Recti的母親來說是安全和有效的，這種鍛煉可以在懷孕期間發生腹部肌肉分離。 這意味著只要你的醫生已經清除你的鍛煉，你就準備好嘗試這種有趣和有效的鍛煉。
無論您的最後一個寶寶是六年前還是六週前出生，請查看鍛煉預告片，並按照此處提供的海利最喜歡的核心目標練習。
1 -
滑出作品的核心，特別是斜倚。
盤腿坐在地板上，並將一隻手放在肚子上。 將你的肚臍向後拉。 通過將手放在腹部，你應該能夠感覺到你的腹部收縮。 用另一隻手的毛巾，將毛巾沿著地板滑出，遠離身體。 創建一個“向上”的動作（幾乎就像用你的斜線創造一條彩虹），所以你的側身不會倒塌。 用滑出時使用的相同控件返回起始位置。
從每邊8人開始，逐漸增加到12人。
2 -
起床作品的核心，腿部和屁股。
警告：這個練習比看起來更難。
開始坐在另一隻腳前面。 用雙手握住毛巾，拉緊它，使背部肌肉完全接合。 向前伸出手臂，將你的體重擺在你的後腿上，並推到你的前腳來跪。 慢慢倒轉你的運動流程，直到你回到坐著的位置。
修改注意事項：當你第一次做這個練習時，你可能想要把毛巾甩開，然後雙手放在你身後的地板上。 與其向前伸出手臂，不如用它們來幫助將你推離地面。 然後你可以向前和向上聯繫他們。
從每邊4個代表開始，逐漸增加到8個代表。
3 -
抵抗戰鬥作為核心。
躺在你的背上，抬起一隻腿到桌面，使你的膝蓋與你的臀部保持一致。 把你的另一隻手推到你的大腿上。 當你試圖用你的手推開你的腿時，反對將你的腿推到你的手中。 當所有這些都發生時，你應該專注於將你的肚臍拉向脊柱並“關閉”你的肋骨。 你可能會感覺到你的身體開始抖動。
開始時每邊保持15秒，逐漸增加到45秒。
4 -
蹺蹺板低背工作。
躺在你的墊子上。 從胸部壓在地板上開始，雙腿伸展並略微翻出來。 在前額下面拿一塊毛巾，將你的肚臍“拉”到脊椎上。 指出你的腳趾，並將你的腿稍微抬離地面。 保持上半身完全靜止。 降低你的腿，然後切換位置，這樣當你將胸部從墊子上抬起時，你的腿仍然固定在地板上。 在下降之前，請將“蹺蹺板”的每一邊都設為兩數。
交替6次開始，逐漸增加到10次。
5 -
懸停Abs作品的核心和肩膀。
從肩膀開始，雙手叉腰，膝蓋以上。 拉你的肚臍到你的脊椎，並確保你的尾骨沒有抬起; 你的背部應該完全平坦。 將膝蓋從地板上抬起，恰好將膝蓋和地板之間的一張紙滑過。
先將膝蓋抬起20秒，然後逐漸增加至60秒。