提早上學對於大多數青少年來說很難。 有研究表明，他們不僅僅是對立的 - 他們無法喚醒可能是基於生物學的。
根據美國國家睡眠基金會的數據，青少年需要大約9個小時的睡眠才能獲得最佳的表現和發展。 然而，研究表明，大多數青少年每晚的睡眠實際上少於7小時。
其他研究還表明，大多數青少年的自然睡眠模式導致他們熬夜，直到晚上11點左右，這使得他們很難早早起床上學。
儘管青少年的自然睡眠週期，學習如何在早上醒來，並在你不喜歡的日子起床，是一種生活技能。 現在教你的青少年如何去做，所以當他是一個成年人時，即使在他不喜歡的日子裡，他也可以按時完成工作。
1.從臥室取下電子設備
制定限制青少年電子使用的規則 。 過多的屏幕時間會以多種方式乾擾睡眠。
不要讓你的孩子在晚上把手機或筆記本電腦帶進他的臥室。 如果你的青少年在凌晨2點收到朋友的短信，他可能會試圖回复。 如果他有權訪問，他也可能會在半夜檢查他的社交媒體帳戶。
有時候，青少年想晚上睡覺。
但保持電視也可以乾擾晚上睡個好覺。 如果你的青少年在臥室裡有電視機，建立必須關閉的強制性時間。
2.設定一個就寢時間
在青少年時期，大多數父母會放鬆一下睡眠時間。 雖然提供更多的自由在發展上是適當的，但完全缺乏睡前規則可能導致青少年熬夜至凌晨。
提供一些睡前指導，鼓勵健康的睡眠習慣。
3.創建週末睡覺規則
對於青少年來說，熬夜並在周末和學校度假期間整天都可以入睡。 這可能在學校週期間對他們的時間表造成嚴重破壞。 不要讓你的孩子休息一整天都睡覺。 建立合理的就寢時間並強化合理的起床時間。
4.勸阻午後的小睡
當她從學校回家時，你的青少年可能想睡午覺。 但是這可能會干擾她的夜間睡眠，並加強熬夜和白天感覺疲倦的周期。 如果你的孩子在學校感到疲倦的時候回家，那麼在早睡前鼓勵鍛煉和戶外活動。
5.必要時提供後果
如果你的青少年拒絕起床導致更多問題 - 比如他遲到了學校 - 你可能需要開始灌輸後果。 使用邏輯後果 ，如取消特權 。 如果您的青少年因遲到上學而感到困擾，遲到的自然後果可能就足夠了。
6.提供獎勵
將青少年的特權與他的負責任行為聯繫起來。 如果他想在周五晚上使用這輛車，那麼你需要知道他有足夠的責任準時上學。
如果他想要乘車和朋友一起度過時光，告訴他他可以在他表明他能按時起床。 建立獎勵制度，將積極行為與激勵措施聯繫起來。
7.找到提高青少年責任的方法
反复喚醒你的青少年並與他爭論起床將不會對他有所幫助。 青少年需要學習如何讓自己準備好獨立 - 除非你計劃在成人時仍然將他拖出床。 問題 -一起解決他如何讓自己更獨立地做好準備。
8.尋求專業幫助
如果你的青少年能夠下床干擾他的生活，你可能需要尋求專業幫助 。
首先與您的青少年醫生交談，以排除任何潛在的醫療問題。 有時青少年可能會出現睡眠障礙或其他增加疲勞的醫療問題。
一旦排除了身體健康問題，與心理健康專業人士交談可能會有幫助。 有時精神健康問題，如抑鬱症或焦慮症可能會干擾睡眠。
>來源
> Bartel K，Maanen AV，Cassoff J等人。 青少年睡眠的短期和長期：日間長度的獨特影響。 睡眠醫學 。 2017; 38：31-36。
> Carskadon MA。 睡在青少年：完美的風暴。 北美小兒科診所 。 2011; 58（3）：637-647。
>國家睡眠基金會：青少年和睡眠。