陰道或剖宮產
你可能聽說你需要等生日後做幾個星期到幾個星期的練習 。 儘管總體上這種說法是真實的，但在陰道分娩或剖宮產術後數小時內就可以進行鍛煉。 這些簡單的動作可以幫助你開始感覺更好，恢復力量。
呼吸
寶寶第一次呼吸後，您還可以深呼吸。
隨著器官恢復到原來的位置，分娩後的頭幾天，你的呼吸可能會有所不同。 這種呼吸練習比大多數練習要深一點。 將雙手放在腹部，慢慢地呼吸，直到感覺到雙手移動。 然後慢慢呼氣。 重複約5到8次。 它可以真正幫助你在身體和情緒上感覺更好。
腿和胳膊圈子
這聽起來很簡單。 在躺在床上或者將它們懸掛在側面上時，抬起你的腿一下，然後簡單地將每隻腳旋轉8到10次。 一定要做雙方。 用你的手臂重複這一點。
腿幻燈片
坐在床上，彎曲你的膝蓋。 讓一條腿滑出去，直到它伸展。 當你滑回去時，滑動另一條腿直到它伸展。 每邊重複10到12次。 這不是一個快速的運動，而是一個輕柔的滑動。 這可以幫助您專注於雙腿，特別是在硬膜外麻醉後 ，以及有助於預防血栓。
Kegels
即使你有剖腹產 ，鍛煉你的盆底也是有益的。 這將有助於增加血流量以癒合任何縫合線，並且還將幫助肌肉恢復到懷孕前的形狀。 這包括幫助膀胱控制的肌肉。 有些女性報告說他們不能很好地感受肌肉，但做這些練習還是可以的。
脖子伸展
母乳喂養和寶寶控股可以真正讓你的脖子僵硬。 一定要每天放鬆你的脖子幾次。 首先，把你的脖子向前，讓你的頭重量拉你的脖子和伸展它，保持5至10秒，以獲得良好的舒展。 抬起頭，輕輕將右耳放入右肩。 讓它在那裡休息5到10秒鐘。 在另一邊重複。 再次回到中心，向後放鬆頭部，向上凝視並保持5到10秒。 你可以隨心所欲重複這一個。
回到練習
慢慢地，你會進步，每天做更多的事情。 你會有越來越多的關心自己和寶寶的活動。 你會越來越走路，包括帶著寶寶走在嬰兒車外面。
您可以多久恢復鍛煉取決於您是否有簡單的陰道分娩，剖腹產或複雜的分娩。 對於不復雜的運送，只要你覺得你準備好了，你可以在幾天后開始鍛煉。
對於C型和其他並發症，與醫生討論鍛煉。 在你知道它之前，你的六週檢查將會到達，你將有望獲得定期鍛煉的許可。
>來源：
>懷孕後運動。 美國婦產科醫師大會。 https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy。