汗流pal背，心跳加速，無法集中註意力，並想像最糟糕的情況是對醫生辦公室候診室的又一次訪問的一部分。 恐懼症，對醫生的恐懼，是一件真實的事情，也是我們的孩子在將他們帶到兒科醫生身上時經常會遇到的事情。 候診室可能是引發焦慮的一個巨大誘因，因為我們的孩子看到其他患病和不舒服的孩子，聽到孩子們尖叫和哭泣，並擔心一旦他們的名字被呼叫，他們會發生什麼。
多年來，專家們一直在提出一些技巧來幫助我們的孩子通過考試，比如在事後賄賂他們。 但有一個更好的方法： 正念 。 這種方法是在醫生的辦公室裡灌輸平靜感的最有效方法之一，我們的孩子可以隨時在他們生活中出現具有挑戰性的情況下使用。
什麼是正念？
正念是以非判斷的方式完全呈現在當下的做法。 它可以讓我們的孩子更好地理解他們的身心聯繫，並且不再對思想，情緒和身體感覺產生反應。 無論環境中發生什麼，正念都能幫助他們保持專注。 根據大量研究，正念可以幫助我們在面對不舒服的情況下減輕壓力和焦慮，如可怕的訪問醫生。
下次你的孩子對醫生的預約感到恐慌，試著用這些正念手段分散他們的注意力並使他們冷靜。
正念呼吸遊戲
正念呼吸經科學證明可以減輕壓力和焦慮。 通過使用遊戲教孩子們正確呼吸，這是一種很好的方式，通過一種有趣而有趣的方式將重要的減壓工具傳遞給他們。 嘗試這些富有創意的呼吸遊戲時，他們正在開槍或抽血，或只是在候診室嚇壞了。
- 可擴展球體：帶著你的Hoberman迷你球形玩具到醫生的辦公室。 這是向孩子展示呼吸過程的一種聰明方式。 正如本視頻所顯示的那樣，當孩子們呼出時，球體被擴大，而孩子們呼吸並坍塌。
- 心臟手：與使用球體相似，讓您的孩子用手創造心臟形狀。 當他們呼吸時，他們可以將手伸展成心形。 當他們呼氣時，他們的手並肩坍塌成兩個拳頭。 這是一個簡單的移動練習，因為不需要道具。
- 生日蠟燭：請你的孩子假裝他們正在吹生日蠟燭。 他們應該深吸一口氣，然後推開呼吸，好像他們在撲滅火災。 他們感受到的壓力越大，他們應該想像的更多生日蠟燭就會熄滅。
五感清道夫狩獵
要求你的孩子專注於他們的五種感官是一種聰明的方式，通過正念來分散他們的恐懼。 一個常見的做法是通過5-4-3-2-1應對遊戲，這就像尋寶遊戲。 請你的孩子：
- 指出他們在等候室看到的五件事。 隨意請他們描述每件物品，他們喜歡什麼，或者提醒他們什麼。 你甚至可以讓他們講述他們每個人的故事。
- 讓他們碰到四件事情。 可能是他們的頭髮，衣服，椅子，地毯，手提包等。請他們描述每件物品的感覺。
- 他們能找到他們聽到的三件事嗎？ 一些例子是時鐘的滴答聲，電話鈴聲，人們說話，雜誌頁面的沙沙聲或空調。 讓他們在閉上眼睛的情況下這樣做可能會更有趣，因此他們可以專注於聲音。
- 要求他們在房間裡找到兩種不同的氣味。 他們可能需要站起身來走這個。 他們可能聞到某人的香水，午餐，甚至是嬰兒的髒尿布。 要求他們告訴你他們是否喜歡或不喜歡每種氣味。
- 找到他們可以品嚐的東西。 這是一個很好的準備與你的包裡的幾個零食。 如果您沒有任何東西，請讓他們現在描述他們嘴裡的味道。 甚至要求他們談論他們當時想要吃的東西。
您可以通過帶來一些道具來將這些步驟中的任何一個帶到另一個級別。 例如，用觸摸的方式，您可以為年齡較大的兒童帶一本觸摸感應書，為年齡較小的孩子或充滿各種物品的小袋提供書本。 一些想法可以包括紙巾，砂紙，棉球，濕軟的球和一塊毛氈。 對於品嚐活動，你可以帶上一份小吃，並嘗試一個正念的飲食鍛煉，如地球上最後的橙子或正念和巧克力飲食的藝術 。
做一些著色
讓你的孩子在醫生辦公室里平靜下來的另一個非常簡單的方法是讓他們做一些著色。 像著色這樣的創造性活動已經科學證明可以減少壓力水平，因為當我們達到“流動”狀態時，我們變得非常專注於我們正在做的事情，我們忘記了周圍正在發生的事情。 這是專注於更積極，更富有成效和鼓舞人心的事情的絕佳方式。
著色減輕壓力已成為一大趨勢，在過去幾年裡，在書店和玩具店湧現了大量正念圖畫書。 你的孩子可以使用任何類型的圖畫書，但曼荼羅在正念世界中非常流行。 曼荼羅是與哥特式教堂的玫瑰窗類似的圓形設計。
著色對於醫生辦公室來說是一個合適的工具，因為它不雜亂，不需要任何指示，你可以很容易地帶上一本著色書和一包蠟筆或標記，並且孩子們喜歡它。 為了讓您的孩子獲得最大的收益，讓他們專注於色彩，而不必留下線路或按照指示行事。
Lovingkindness冥想
最後，教導你的孩子如何進行個人慈愛冥想，對等待看病的醫生極其有幫助。 也被稱為metta或憐憫冥想，lovingkindness冥想是最常用的冥想類型之一。 它的目的是為自己和他人引導積極的想法和良好的祝愿。 研究表明，慈愛冥想如何導致大腦的積極變化。 這些想法幫助您的孩子感到更放鬆，提升心情，增加希望感，並減少身體和情緒上的痛苦。 最終，他們會開始對自己感覺更好，並且不會擔心他們看病時會發生什麼。
你可以在索引卡片上記下冥想，並將它隨身攜帶到醫生辦公室或經常與孩子一起練習，以便記住它。 他們可以隨意與你一起大聲地背誦或自己默默地背誦。 各個年齡段的人都會喜歡以不同的方式練習這種冥想，而且隨著年齡的增長，他們的喜好也會隨之改變。
要練習，要確保你的孩子舒適地坐在睜著或閉上的眼睛裡，想像他們的生活所需。 他們可以背誦這四個短語：
- 我可以保證你的安全。
- 我可以/你健康而強壯。
- 我可以/很快樂嗎？
- 我可以和平安逸嗎？
他們應該首先將這個短語指向自己。 接下來，他們可以將其引向他們感到感激的人或幫助他們的人。 下一步是想像一個他們感到中立的人，並將想法傳達給那個人。 接下來，他們可以將想法引導給他們不喜歡的人或者困難的人（如他們害怕的醫生或護士）。 最後，他們可以把metta指向所有人，讓世界各地的人都快樂。
下一次你需要帶著你的孩子去醫院辦公室時，考慮嘗試一些正念遊戲來讓他們快樂和平靜。
>來源：
> Esposito，L.（2014）。 如何克服對醫生的極度恐懼。 美國新聞與世界報導，來自 http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors