正念技能將在你的整個生活中為你的孩子服務。
儘管正念並不新鮮 - 它植根於佛教傳統 - 它在過去幾十年中僅在西方流行起來。 最近，研究人員發現了教孩子正念的好處。
正念是要充分意識到目前發生的事情。 在當今快節奏的世界裡，很容易錯過周圍發生的事情。
許多人在完全沒有意識到他們周圍發生的事情的情況下，經歷了他們日常生活的動作。 無論他們是否因昨天發生的事情而分心，或者他們擔心明天可能發生的事情，他們錯過了現在正在發生的事情。
就像大人一樣，孩子們很容易分心，經常不了解他們的情況。 這可能會給孩子帶來困難，比如管理他們的情緒或者麻煩控制他們的行為 。
研究表明，正念技能有利於孩子的大腦，並改善他們的行為。 他們的注意力不斷提高，他們享受更好的心理健康 ，並且他們變得更加適應壓力。
這就是為什麼有些學校採用正念課程 。 向孩子傳授正念技能的學校報告的紀律問題較少，學生參與度較高。
有很多方法可以教孩子們變得更有意識。 您可以調整這些練習，以適應從學齡前兒童到青少年的需求。 這裡有11個簡單但有效的方法來教你的孩子正念技巧：
1 -
假裝在薄冰上行走教你的孩子更加了解他的身體和動作。 告訴他假裝他正在薄冰上行走，他必須緩慢而謹慎地在房間周圍移動。
假裝你是電台播音員，你可以讓他的動作更具意識。 說一些事情，比如說：“你慢慢地把你的右腿撿起來，小心地把它放下來。”
還有很多其他遊戲可以鼓勵孩子慢慢小心地運動。 例如，在空氣中拋出一個氣球，並告訴他氣球是一個脆弱的蛋，他必須小心翼翼地將它保持在空氣中而不會斷裂。
2 -
雜誌關於特定活動請你的孩子寫下他的日常活動（或邀請他告訴你這件事，這樣你就可以把它寫下來）。 選擇一天中的某個特定部分，如上午的例行公事或學校的下午，並要求他回憶他所做的事情。
前兩次他做這個練習時，他可能會含糊不清，比如“我有休息，然後我們有數學課。”不要糾正他或挖掘更多細節。 相反，提醒他明天再做一次。
通過練習，他有很大的機會可以開始他的一天的更多細節。 他可能會開始說這樣的話：“當我跑過操場時，我感到非常熱。 所以我坐在板凳上坐了一會兒，喘口氣。“
這個練習可以幫助他開始更多地關注現在 - 並且防止他在一天中陷入困境，只有一半意識到他在做什麼。
3 -
聞玫瑰香味是一種幫助孩子更了解此時此刻的好方法。 使他的嗅覺變得簡單的方法是給他一些芳香的東西，如花朵或橘皮。
邀請他閉上眼睛，專注於他聞到的東西。 花點時間注意香氣。 然後問他幾個簡單的問題，比如：“你覺得這種味道怎麼樣？”
幫助他更多地了解他的嗅覺可以提醒他有時會停下來聞聞玫瑰！
4 -
數呼吸一個簡單的方法來安撫你的孩子的思想是教他注意他的呼吸。 鼓勵他閉上眼睛，數呼吸。
告訴他當他吸氣時想“一”，當他呼氣時想“二”。 當他的思想飄蕩時，教他重新計數。
鍛煉不應該改變他的呼吸。 相反，它應該幫助他更多地意識到自己的呼吸，以及他在正念時的身體和肺部感受。
5 -
酷比薩“冷卻披薩”是一種呼吸練習，可幫助您的孩子更加了解自己的身體感受。
告訴你的孩子通過他的鼻子呼吸，就像他嗅到一塊披薩一樣。 然後，告訴他通過他的嘴吹出，就像他正在冷卻一塊熱披薩一樣。
當你的孩子冷靜時，經常練習。 然後，當他生氣或焦慮時，請提醒他更加註意說：“冷卻披薩。”
6 -
蒙住眼睛的味覺測試在不注意味道的情況下圍起來很容易。 通過做蒙住口味的口味測試，讓你的孩子更適應他的味蕾。
蒙住你的孩子，給他一小口特定的食物，如香蕉或草莓。 告訴他把食物放在嘴裡一會兒，看看他能不能告訴你它是什麼。
7 -
品嚐風味讓孩子感受味覺的另一種方式是鼓勵她品嚐味道。 給她一塊特定的食物，如一塊糖果或葡萄乾。
鼓勵她看一分鐘的食物。 然後，讓她把它放在她的嘴裡，但告訴她不要馬上咀嚼它。
相反，指導她注意它的口味以及它的口感。 她可能會體驗她以前從未註意過的質地或口味。
8 -
畫一個日常物體給你的孩子一個普通的物體，像一片樹葉或一塊岩石。 鼓勵他把它握在手中，花一些時間看看它。 儘管他可能一直都在看類似的東西，但仔細觀察它可以給他新的視角。
然後，告訴他畫對象。 告訴他請花些時間，包括一些細節。
只要確定他知道這不是一場藝術比賽。 相反，重點在於幫助他一次注意並關註一件事情。
9 -
漸進肌肉放鬆漸進性肌肉放鬆是關於學習注意身體不同部位的肌肉。 目標是學會放鬆可能變得緊張的肌肉，而個體甚至不會注意到。
告訴你的孩子躺下。 然後，告訴他收緊，然後放鬆特定的肌肉群 - 從他的腳開始，然後開始他的小腿。 繼續前進直到你站起來。
根據孩子的年齡，可以使用許多不同的腳本。 還有在線教程或音頻程序，可以幫助您的孩子走完這些步驟。
10 -
聽貝爾對於這個練習，如果你有一個鐘聲，可以使用鐘聲或真正的鐘聲。 如果你不這樣做，請搜索一個在線應用程序或視頻，聽起來像是一個真正的鐘聲。 選擇一個聲音迴響至少10秒鐘的地方。
告訴你的孩子聽鐘聲。 然後，告訴他閉上眼睛，看他閉上眼睛是否能聽得更清楚。
你也可以讓他安靜地坐下來，併計算你敲響鐘的次數。 在幾分鐘的過程中敲響了鐘。 在環之間允許不同數量的靜音。
通過練習，你的孩子在沉默中會變得更加舒適。 他可以改善他的專注和專注。
11 -
練習瑜伽瑜伽是提高你的孩子對他的思想與他的身體之間的聯繫的意識的一種好方法。 孩子友好的瑜伽姿勢可以幫助他變得更有意識。
在您的孩子身上籤上瑜伽課程或尋找適合孩子使用的瑜伽視頻在家練習。 您也可以一起練習瑜伽，並將其融入日常生活中。
像其他正念習慣一樣，瑜伽將教你的孩子的生活技能。 他現在能夠出現的越多，他就會越有自信。
重要的是要記住，正念應該是一種持續的做法。 每天花時間與孩子練習正念技巧。 當你把生活放在首位時，你的孩子會看到和現在一致是很重要的。
>來源：
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