在大多數學校，拒絕做老師所說的就意味著自動拘留。 而隨著零容忍政策的上升，進入任何類型的身體衝突都可能導致暫停 。
但是一些學校部門認識到，從長遠來看，這些懲罰並不一定會改變學生的行為。 相反，改善行為的關鍵不在於懲罰。
馬里蘭州巴爾的摩的幾所學校部門用傳統的冥想課程取代傳統學科。 教導孩子們練習正念技能，而不是被送到校長辦公室進行不正當行為。 結果非常顯著。
當帕特森高中引入冥想時發生了什麼
Patterson高中是巴爾的摩的一所公立高中，在2013-2014學年開始了Mindful Moment計劃。 與2012-2013學年相比，學校看到了這些改進：
- 戰鬥停頓從49下降到23
- 由於課堂上發生口頭爭論而導致的停課人數從36人減少到17人
- 出席率增加了近3％
- 升入十年級的九年級學生人數增加了19％
- 首次九年級學生平均GPA從1.06上升到1.51
正念計劃也已在其他學校實施。
並且，各個主管部門都會報告類似的結果 - 減少行為問題並提高學術參與度。
意念時刻計劃
整體人生基金會是Mindful Moment計劃的組織機構。 該節目包括每天早上和下午為學生播放的15分鐘錄音。
通過呼吸技巧和冥想練習引導學生。 教師輪流在教室中模擬練習練習的方式。
該計劃還包括Mindful Moment Room - 一整天都可以為學生提供的平靜的休息場所。 有些學生認識到他們需要休息時間，並要求到正念時間室自己冷靜下來。 在其他時候，困擾或破壞性的學生被老師送到念心時刻室。 目標是教會學生在艱難時刻練習使用正念技巧。
一旦進入Mindful Moment Room，教師會問候每個學生。 他們進行了五分鐘有針對性的討論。 然後，他們進行15分鐘的正念練習，其中可能包括呼吸練習或瑜伽。
此外，教師還教授如何與學生一起檢查全天的情緒問題。 他們還學習如何將正念練習融入學生的一天。
正念時刻已被所有年齡段的學生使用。 有些學校也納入其他策略，例如定期瑜伽課程和其他減壓課程。
為什麼正念有效
2010年發表在“異常兒童心理學雜誌”上的一項研究發現，基於正念的方法減少了對壓力的有問題的反應。
學習正念技能的學生不太可能反芻。 他們經歷了較少的侵入性思維和較低的情緒喚醒。
研究人員發現，為期12週的課程有效減少了學生以前展示的許多行為問題。
對於生活在服務不足的城市社區的學生來說，正念課程尤其有效。 這些學生經常面臨壓力大的生活經歷，使學者更具挑戰性。
正念可以教授學生在傳統課堂上不會學習的生活技能。 然而，生活中的精神力量 ， 性格和長期的成就可能是幫助學生髮揮最大潛力的關鍵。
正念是在沒有判斷的情況下學習如何關注思想和感受。 所以，不要想，“我現在不應該這么生氣”，一個學生可以學會可以很難受，但打一個人是不好的。
正念還包括意識到現在正在發生的事情，而不是重複過去或擔心未來。
不要懲罰孩子發脾氣或早早把孩子送回家，因為他們會擾亂課堂，孩子們會被教導意識到自己的情緒。 當他們認識到他們感到傷心或生氣時，他們可以使用健康的應對策略來處理他們不舒服的情緒 。
因此，儘管傳統的學校政策可能會說，“我們把你送回家，因為你無法控制自己，”冥想課程發出的信息是，“我們將教你如何更好地控制自己。” 這些課程著重於教孩子們的生活技能，這將有助於他們以有效的方式處理壓力。
學校中的其他正念課程
意念時刻計劃不是在學校推出的第一個正念計劃。 事實上，英國在2007年開始在學校提供正念課程計劃。
在美國提供正念培訓的兩家大公司包括MindUP和正念學校。 MindUp報告說，81％的學生由於他們的計劃而增加了他們的情商。 家長可以為在學校沒有接受正念練習的孩子購買在家計劃。
正念學校為教育工作者提供培訓。 他們提供教導正念技能的課程，可以帶回學校。
正念的益處延伸到成年期
關於正念如何有利於兒童的研究不斷湧現，其中大部分看起來很有前景。 研究表明，正念有利於成人在幾個方面：
- 增加關係滿意度 -練習正念的夫婦報告較少的衝突和更好的溝通。
- 更好的身體健康 -已經發現正念可以提高免疫力，降低血壓並減輕疼痛。
- 情緒反應性下降-正念可以降低負面情緒的強度，這可以幫助人們過平和，更安寧的生活。
- 改進焦點 -正念可以提高注意力和注意力，這在當今電子產品不斷爭奪大家關注的世界中尤其有用。
- 更好的心理健康 -正念減輕壓力並改善心理健康。 練習正念的成年人有很多心理健康問題的風險較低。
年幼的時候教孩子正念技能可以為他們的餘生提供良好的服務。 這些好處可能遠遠超出課堂範圍，可以幫助他們調節自己的情緒，並將壓力控制在成年期，這可能是長期成功的關鍵。
畢竟，即使一個孩子在學業方面表現出色，或者獲得了大學學位，如果他無法控制自己的脾氣，他也很難在生活中取得成功。 無論孩子在學業考試中的表現如何，如果她的壓力太大，她就不會思考。
在家裡教你的孩子正念
如果你的孩子的學校沒有採取正念計劃，而且大多數人沒有 - 你可以在家裡教正念技能。 有許多應用程序，書籍和程序可以幫助孩子學習正念。
當然，開發自己的正念練習對你來說很重要。 它不僅可以減輕你的壓力，還可以成為你孩子的好榜樣，當他需要幫助練習他的技能時，你將有能力指導他。
你也可以和你的孩子的學校討論實施正念計劃。 向管理部門展示研究和談論福利，他們可能願意採取一項計劃或支付教師的培訓費用。
>來源：
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