睡前規則和兒童和青少年的例程

通過創建規則和例程來防止睡前行為問題

僅僅提及就寢時間可以引起全球各地的孩子和父母之間的戰鬥。 如果沒有明確的就寢時間規則和後果，就寢時間戰爭可能會變得更糟。

爭論和行為問題經常延遲睡前時間，這可能導致孩子睡眠不足。 缺乏睡眠會導致學術問題和行為問題增加。

為每個孩子創建一份書面睡前檢查清單，概述規則和您的期望。 一個健康的程序可以減少行為問題，並促進更好的睡眠習慣

學齡前兒童睡前規則樣本列表

學齡前兒童每天需要10至13小時的睡眠，包括午睡。 所以最好在晚上開始收拾睡覺。

由於大多數學齡前兒童還沒有閱讀，請為照片製作學齡前兒童的睡前檢查表。 在牆上掛一張圖表，概述你孩子的睡前常規。 以下是您可能會考慮的就寢時間規則的示例列表：

1. 6點以後沒有電視。
2. 洗浴時間從6:30開始。
3. 洗完澡後，該刷牙並穿上睡衣了。
4. 當你準備好上床時，是時候在床上講故事了。
5. 晚上7點，燈熄滅。
6. 整夜留在自己的床上。 燈光關閉後，您可以獲取貼紙圖表，以便在床上睡覺。

小學學生就寢時間規則樣本列表

年級學校的孩子每晚需要9至12小時的睡眠。 因此，相應地調整就寢時間很重要。 以下是這個年齡段兒童就寢時間規則的一些想法：

1. 下午6點半以後沒有電視或電子產品
2. 晚上七點半，刷牙並穿上睡衣。

1. 一旦你在床上，我們可以閱讀故事，直到晚上8點
2. 在周末和學校度假時，您可以多待30分鐘。
3. 每天早晨在床上直到6:30。

補間睡眠規則的樣本列表

吐溫還需要每晚睡眠9至12小時。 如果你的孩子在早上起床時有困難，這是你可能需要提前一點睡覺的標誌。 以下是補間睡覺規則的示例列表：

1. 所有電子產品需要在晚上8點前關閉。每晚將您的筆記本電腦和手機放在餐桌上。
2. 在晚上8:30開始準備睡覺。您可以閱讀至晚上9點
3. 晚上9點熄燈
4. 週末和學校假期可能會熬到晚上9:30。
5. 每晚設置一個鬧鐘，你會得到一個警告，讓你自己起床上學。
6. 如果您需要一個以上的警告才能起床，那麼您當晚的睡前時間將提前30分鐘。

青少年就寢時間規則樣本列表

青少年每晚需要8至10小時的睡眠。 大多數青少年喜歡熬夜和早期的學校開始時間可能是一個問題。 然而，這些就寢時間規則可以幫助你的青少年建立健康的習慣，促進最佳的睡眠：

1. 所有的電子設備都需要在晚上8點30分關閉。所有電子設備每晚都會留在廚房的桌子上。

1. 晚上9:30在你的房間
2. 只要你能夠自己上床睡覺，並且可以自己上學，你就可以設置自己的睡前時間。
3. 在非上學時間，您需要在早上9點之前加註

創建自己的規則列表

根據孩子的年齡和具體需求建立你的睡前檢查表。 隨著孩子的成長和成長，調整規則。

隨著孩子進入新的發育階段， 睡前行為問題可能會隨之而來。 但是，通過一貫的紀律和明確的限制，您可以幫助您的孩子培養終身健康的睡眠習慣。

>來源

>美國兒科學會：美國兒科學會支持兒童睡眠指南。

> HealthyChildren.org：健康的睡眠習慣：您的孩子需要多少小時？