方法來幫助你和你的孩子獲得整夜的休息
無論你的孩子拒絕睡覺還是他堅持睡在你的房間裡，睡前行為問題都很常見。 沒有適當的干預，他們可能會變得更糟。
睡前行為問題不僅令人沮喪，而且還會干擾孩子的睡眠。 缺少幾分鐘的閉眼可能是孩子們的一個大問題。 睡眠不足與增加的學術問題和提升的行為問題有關。
以下是您如何快速結束就寢時間行為問題的方法：
1.建立睡前規則
創建睡眠時間規則 ，勾勒出您的期望。 建立一個讓孩子開始準備好睡覺的時間，並明確指示什麼時候燈會熄滅。
青少年可以在就寢時間方面處理更多的靈活性。 年紀較大的青少年應該能夠開始設置自己的就寢時間，只要他們能夠自己準時起床。
2.創造健康的睡前習慣
促進健康的習慣，幫助您的孩子放鬆並準備好睡覺。 一種方法是在睡前限制屏幕時間。 看電視，玩視頻遊戲，或在睡覺前使用電腦干擾孩子的睡眠週期。
儘管許多父母打開電視幫助孩子入睡，但2013年發表在兒科的一項研究發現，看電視實際上會延誤兒童的睡眠時間。 不要讓您的孩子在睡前一小時內看電視，玩視頻遊戲或使用電腦。
睡覺前觀看電視上的任何可怕內容也可能導致兒童噩夢。 監視你的孩子一整天都在看什麼，並特別注意你的孩子在傍晚時間接觸到的任何東西。
讓你的孩子聽到晚間新聞，你的孩子無意中聽到關於事故，自然災害和悲劇的故事，這些事情可能會嚇倒兒童並造成噩夢。
在開始準備睡覺前，鼓勵像閱讀或玩耍這樣的安靜活動來幫助你的孩子放鬆下來。 另外，討論睡眠的好處以及為什麼它對你孩子的成長體重要很重要。
3.問題一起解決問題
如果你的孩子睡眠困難， 一起解決問題 。 例如，如果您的孩子拒絕留在自己的床上，請談談她經常起床的原因。 她可能缺乏自我安慰的技能，或者她可能不知道如何處理無聊。
導致睡前行為問題的一個常見潛在問題是恐懼。 如果您的孩子害怕躲在床底下的怪物或壁櫥裡發出的噪音，有時創造性的解決方案可以提供幫助。 一個小夜燈，遠離怪物噴霧，或玩遊戲，以幫助您的孩子克服恐懼可能會有所幫助。
4.必要時塑造孩子的行為
有時行為問題需要一次一步解決。 如果你孩子每晚睡在你的床上已經四年了，那麼他可能會立刻在自己的房間裡自己的房間裡開始睡覺，這太令人難以接受了。 相反，您可能需要更慢地進行轉換。
試著讓他開始在自己的床上小睡一下。
或者，讓他在自己的床上睡幾個晚上，睡在自己的床墊上。 如果你有一個抗拒變化的孩子，這些小步驟特別有用。
5.一致地回應行為問題
當睡前行為問題出現時， 一致的紀律至關重要 。 如果您的小孩反复打電話告訴您她不累，請忽略此行為直至停止。 如果你在無視10分鐘後回應她，你會教她長時間大喊大叫，引起你的注意。
如果你放棄並讓孩子在周末睡在床上，她也會在本週的其餘時間嘗試爬上你的床。
因此，發送一個一致的信息很重要：“我希望你能睡在你自己的房間裡。” 你需要每一次與你的紀律保持一致，直到行為停止。
您可能需要不時研究邏輯後果。 第二天晚上的早睡前或特權的取消可能會激勵您的孩子下次做出更好的選擇。
6.獎勵良好的行為
獎勵制度可以成為促進良好睡前行為的有效方式。 學齡前兒童的貼紙圖表效果很好。 大一點的孩子可以從其他簡單的獎勵中獲益，例如額外花費15分鐘的計算機時間。
令牌經濟系統也可以有效解決就寢時間問題。 讓孩子獲得整晚睡覺或準時上床的標誌。 然後，代幣可以稍後交換更大的獎勵。
7.必要時尋求專業幫助
大多數睡前行為問題並不是任何嚴重的跡象。 通常情況下， 制定健康的就寢時間常規可以幫助成功解決問題。
偶爾，睡前行為問題可能是更大問題的症狀。 睡眠障礙或精神健康問題可能會導致睡前行為問題。 如果您的孩子的行為沒有隨著紀律的改變而改善，請與您的孩子的兒科醫生談談，以排除任何潛在的問題。
來源
> Foley L，Maddison R，Jiang Y，Marsh S，Olds T，Ridley K. Presleep Activities and Time of Sleep On Children in Children。 兒科 。 2013; 131（2）。
> Mindell JA，Williamson AA。 睡前常規對兒童的益處：睡眠，發育和超越。 睡眠醫學評論 。 2017年。