無論您是嬰幼兒，幼兒，幼兒園還是青少年，睡眠良好的習慣和良好的睡眠習慣之間的差異可能會導致很多不眠之夜。
從Ferber博士的“解決孩子的睡眠問題”一書到Elizabeth Pantley的“No-Cry睡眠解決方案”，有幾十本有關孩子和睡眠問題的育兒睡眠書籍 。
雖然任何一本書都可以幫助你讓寶寶更好地睡覺，儘管它們都使用不同的方法，但重要的是要注意，這些育兒專家中的大多數都強調良好的睡前例行睡眠的關鍵。
事實上，美國兒科學會在他們的“兒童睡眠指南”一書中指出：“幾乎不可能超過平靜有序的睡前例行公事的重要性。”
睡前套餐
就寢時間常規包括你在上床睡覺之前對嬰兒或大孩子做的所有事情，如洗澡，換尿布，穿睡衣，祈禱，以及閱讀睡前故事等。
一個良好的睡前常規的目標是讓你的孩子獨自入睡，不會被震動，看電視，或躺在他旁邊。 這樣，如果他稍後醒來，他應該能夠安慰自己，並且無需任何額外幫助就可以睡著了。 另一方面，例如，如果他睡在一起睡著了，例如，如果他後來在半夜醒來，他可能無法回去睡覺，除非你讓他重新入睡。
睡前例行公事和不該做的事
沒有絕對正確的方法來建立一個就寢時間的例行公事。 有些孩子喜歡聽睡前故事，有些孩子可能想談論他們的一天，有些孩子可能只想說自己的禱告，然後去睡覺。 只要你的孩子輕鬆入睡並整夜睡覺，那麼你的睡前例行工作可能會運作良好。
你應該做的其他事情，作為一個好的睡前例行程序的一部分，可以包括你：
- 儘早開始。 當你的寶寶年輕時開始一個很好的睡前常規，而當你有一個仍然睡不好的幼兒或學齡前兒童時，嘗試改變不良的睡眠習慣會容易得多。
- 不要讓你的睡前時間適合年齡。 隨著時間的推移，你孩子的睡前時間將會改變。 例如，雖然預計新生兒或新生兒可以睡著或者喝一瓶配方奶，但是當他四歲或五個月大時，他仍然昏昏欲睡，但仍然清醒，可以嘗試著開始放下寶寶。
- 請保持你的睡前時間相當短。 一個很好的睡前常規可能會持續約10到15分鐘，或者如果你包括一個洗澡時間會更長一點。
- 做一個安全對像作為睡前例行程序的一部分。 安全物品 ，像填充動物或毛毯，可以成為一個很好的睡前常規的重要組成部分，特別是對於幼兒和學齡前兒童。 雖然這些類型的物品通常在小嬰兒床上不安全。
- 在你的睡前常規中保持一致。 隨著時間的推移，隨著孩子年齡的增長，你的就寢時間可能會發生變化，但是它應該在每天都相當一致，從同一時間開始並按照相同的順序進行。 例如，蹣跚學步的就寢時間可能會在晚上8點開始，包括洗澡，穿睡衣，讀幾個睡前故事，上床睡覺和最後的晚安。
- 在你的睡前例行工作中提供一些選擇。 你的孩子不能選擇什麼時候上床睡覺，但是你可以讓他在睡前做一些例行的權力，讓他選擇穿什麼睡衣，讀哪些書等等。
- 要明白有點哭了可以。 有些孩子，不管你做什麼，他們會在睡覺或者半夜起床時哭幾分鐘。 如果他們迅速安頓下來，並且你可以讓他們哭幾分鐘，這可以很好。 請記住，即使是Ferber Method也不會主張讓孩子們整夜哭泣。
- 請使用小夜燈。 很少有孩子喜歡在黑暗中睡覺，這使得夜間燈光很有用。
- 在你的睡前常規中包括牙齒衛生。 無論您是在清潔寶寶的牙齦還是提醒年齡較大的孩子刷牙並用牙線清潔牙齒，適當的口腔衛生習慣都是一種很好的習慣，您可以在每晚的孩子的睡前行為中加入適當的習慣。
- 提醒你的孩子在睡覺前最後一次使用浴室。 對於仍然有尿床問題的年輕孩子來說，這一點尤其重要。
就像有很多正確的方法來製定一個好的睡前例行公事一樣，有一些錯誤的方法和事情應該避免。
- 不要拖出你的睡前常規。 如果你不小心，你的孩子會因為反复要求飲料，小吃或使用浴室而延長你的睡前時間。 儘管如此，盡量保持原來的睡前時間。
- 在就寢時間之前避免刺激活動。 特別是如果你的孩子無法入睡，通常應該在睡前30到60分鐘停止刺激活動，例如玩視頻遊戲，看電視或者打電話。
- 睡前避免咖啡因。 請記住，除了蘇打水和茶以外， 咖啡因可能是其他食品中的隱藏成分，包括咖啡味冰淇淋和巧克力等。
- 避免糟糕的睡眠協會。 這包括揉搓你的孩子的背部，直到他睡著了，音樂播放或保持電視機開著，因為如果你的孩子學習睡覺時會睡覺，如果他稍後醒來就需要幫助。 不，僅僅整夜地保持電視或音樂不起作用。 如果你的孩子醒來，他仍然會為你哭泣，需要你的幫助才能重新入睡。
- 不要以為你的孩子只會超出不良的睡眠習慣。 不幸的是，如果沒有做任何事情，許多有嬰幼兒睡眠問題的兒童即使一旦開始上學，也會繼續睡不好。 越早解決孩子的不良睡眠習慣，包括開始一個好的睡前常規，就越好。
請記住，如果你的孩子沒有睡覺，你也不會。