適齡兒童可能不需要像他們在幼兒時那樣需要睡眠，但他們的身體仍然需要充足的休息。 6至13歲的孩子需要大約9至11小時的睡眠時間，3至5歲的幼兒園和幼兒園孩子需要10至13小時的閉眼（確切地說，多少取決於孩子的個人睡眠需求）。
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你的孩子是否充足睡眠？但適齡兒童有許多事情會引起他們的注意，並導致他們打架上床並干擾他們獲得足夠的睡眠 。 與此同時，由於睡眠不好可能導致注意力和行為問題，在學校表現不佳，體重增加的風險增加，甚至免疫系統健康下降 ，因此睡眠得到充分休息變得比以往任何時候都重要（可以是因為他們花費大量時間進行密切接觸，並需要抵制在學校傳播的感冒和其他感染 ，所以適齡學齡兒童是一個大問題。 以下是為什麼你的孩子可能沒有獲得良好睡眠的最常見原因：
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電子設備電視，手機，視頻遊戲 - 不乏屏幕呼喚您的孩子的注意力，統計數據顯示，即使是年幼的孩子也可以連接到設備。 這些注意吸血鬼不僅會讓人上癮，而且會增加人們相互忽視以盯著他們的屏幕（這種現象稱為“phubbing” ）的可能性 ，但研究表明他們可能會干擾入睡和入睡。 （對孩子來說，這可能是一個特別的問題，因為他們需要充足的睡眠以保持警覺並專注於學校。）
不要讓孩子們至少在睡前一小時看電視或玩視頻遊戲，並且做一些安靜和舒緩的事情，比如洗個澡或者和你一起看書。 將電視機，電腦和其他屏幕放在孩子臥室外。 即使是小型屏幕，如智能手機，在兒童臥室允許兒童入睡時也會導致睡眠問題。 2015年1月在小兒科出版的4至7年級的2,000多名孩子的研究中發現，睡在智能手機或其他小屏幕設備附近的兒童睡眠不及在臥室中不允許攜帶這些類型設備的兒童。
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突然過渡到床任何人 - 一個孩子或一個成年人 - 都很難從清醒到入睡，而沒有一些時間和睡眠時間從一個過渡到另一個。 學齡兒童 - 尤其是年輕的兒童 - 需要一點時間從一件事到另一件事，無論是從一個地方到另一個地方還是要睡覺。 如果你不讓孩子在上床睡覺之前抽出一些時間，那麼她很可能無法立刻睡著。
在洗澡的時候，刷牙期間以及讀書時，讓孩子有一段時間從清醒到沉睡，確保安靜祥和。 讓你的孩子把她的玩具和書籍收起來 - 這可能是一個輕鬆的活動 - 並嘗試一些伸展或一些瑜伽姿勢。 播放一些安靜的音樂並調暗燈光讓你的孩子進入休息和就寢時間的思維模式。
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不一致的就寢時間另一個可能干擾孩子睡眠的問題是期待孩子在某個特定的時間睡覺，然後在另一個夜晚的另一個時間上床。 例如，一些家長可能會允許一個學齡兒童熬夜，並在周末看電影或電子郵件或發短信，然後期望她在一個學校的夜晚提前上床睡覺而不會有任何問題。 不幸的是，不一致的就寢時間只會導致孩子第二天更加疲倦，不能在正常的就寢時間內入睡。 而讓孩子在周末趕上睡眠的想法是行不通的，因為無論如何有些孩子會早早醒來（許多眼睛朦朧的父母會證明這一點），或者他們睡得很晚，甚至不太可能會昏昏欲睡在學校一周的早睡眠時間。 總之，熬夜並不能真正彌補隨著時間推移而增加的“睡眠債務”。
你的孩子可能會抗議這是不公平的，因為她的朋友可以堅持住，但要堅定：不要偏離正常的就寢時間，並確保你的孩子從9到11個小時的睡眠時間（國家睡眠基金會推薦給孩子們6歲至13歲），是避免孩子睡眠問題的重要方法，並確保您的孩子獲得所需的休息。
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沒有一個良好的睡前例程如果你的孩子在晚上睡覺有困難，那麼可能是時候看看他的夜間例行公事。 有一個良好的睡前例程對孩子來說很重要; 一個輕鬆的溫水浴，柔和的燈光和音樂，以及一本不錯的書都可以成為夜間儀式的一部分，向孩子們表明現在是放鬆和放鬆的時候，並且會立即將孩子送到夢鄉。 而你做得越多，你的孩子就越有可能習慣常規並更容易入睡。 獎勵：許多非常好的睡前例行程序，例如讀書或一起放鬆休息，都是與孩子們溝通和加強關係的絕佳機會。
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咖啡因另一個可能干擾孩子睡眠的罪魁禍首可能隱藏在她的飲食中：咖啡因。 如果您的孩子的甜點或深夜小吃通常包含巧克力 - 比如巧克力曲奇，巧克力牛奶或其他巧克力蛋糕，那麼您的孩子可能會有睡眠問題，因為巧克力含有咖啡因。 孩子們可能攝取的其他隱藏的咖啡因來源包括瓶裝水果茶（它們仍然是茶，還有咖啡因，更不用說大量的糖），能量飲料，運動飲料，能量棒，甚至是一些非可樂汽水。
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被超越如果你的孩子在夜間行動比瞌睡更加強烈和活力，那並不意味著她應該晚點睡覺; 事實上，這可能表明她已經過度，需要更多的睡眠。 當你的孩子是一個嚴重需要小睡的幼兒時，你可能會看到這種行為。 但是，因為你的學齡兒童白天不再打盹，這並不意味著她總是能夠調節自己並說：“哎呀，我很累，我現在真的需要睡覺了。” 如果你看到你的孩子以一種不尋常的方式行事，跑來跑去，表現得比平時更加亢奮和活力，那麼打破那些良好的睡前習慣並讓她準備好睡覺。
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睡前起床枕頭打架可能很有趣，但讓孩子在就寢前過於興奮，勢必讓他們活力充沛，而不是放鬆。 確保孩子們白天有很多體育活動，並在孩子們開始他們的睡前常規之前堅持安靜平靜的活動。
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臥室這不是為了良好的睡眠而設置的如果你的孩子的臥室過於溫暖或混亂或者不夠黑暗（當然，如果他想要一個小夜燈的話，除了夜燈），他可能無法放鬆到足以緩解睡眠。 盡可能從他的臥室中取出任何電子屏幕設備，如平板電腦或電話或任何其他屏幕。 考慮播放一些柔和的音樂，關燈（並且如果需要的話可以獲得遮光的色調），並讓他的房間成為一個寧靜的綠洲，讓您休息放鬆。
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夜驚，夢魘，不安腿綜合徵或其他睡眠障礙你的孩子也可能會遇到睡眠問題，如呼吸暫停，不安腿綜合徵，惡夢，夜驚或失眠 。 如果你懷疑你的孩子可能有一個有生理原因的睡眠問題，或者即使在你嘗試了上述所有策略之後仍然沒有消失，那麼與你的兒科醫生交談。