為什麼孩子打架睡眠以及如何處理這個常見問題
小孩不睡覺或不睡覺的問題不僅僅發生在嬰兒和幼儿期。 拒絕睡覺或難以入睡對學齡兒童來說也是一個常見的問題。
盡快解決這些問題非常重要。 充足的睡眠和充足的休息對學齡兒童尤其重要。
沒有足夠的睡眠，他們可能會遇到專注，注意力和學習的困難。 缺乏睡眠也會影響孩子的情緒，身體發育，甚至影響他們抵抗疾病和感染的能力 。
為什麼你的孩子可能會戰鬥睡眠
如果你的孩子一直難以入睡並保持睡眠，試著找出原因。 這裡有一些常見的原因，為什麼一個孩子可能會打瞌睡或難以入睡。
- 孩子們有不同的睡眠需求。 與成年人一樣，個別孩子需要不同程度的睡眠。 有些人可能會在一個晚上睡九個小時的時候做得很好，而其他的孩子至少需要十一個或更多的時間來休息。 平均而言，大多數學齡兒童需要大約10至11小時的睡眠時間 。 注意您的孩子睡眠不足的跡象，例如早晨不能夠輕鬆起床，注意力不集中或活動過度。
- 你的孩子可能不想離開興奮。 如果您的孩子被告知現在是睡覺的時間，但其他家庭成員（尤其是年長的兄弟姐妹）仍然在起床並享受觀看視頻或交談的樂趣，您的孩子可能會覺得被遺漏，不想上床睡覺。
- 沒有足夠的過渡到睡覺。 如果孩子們因觀看視頻，玩耍或做家庭作業而興奮不已，那麼他們很難突然轉變為上床睡覺。 如果你在睡前確保他有安靜的停機時間，那麼你可能會讓你的孩子更容易入睡。
- 她過度勞累。 在作業，遊戲日期和課後活動之間，學齡兒童可能已經太晚了。 過度疲勞實際上會導致許多孩子過度活躍，這可能會讓他們在睡覺時更難入睡。 如果你的孩子經常在睡覺前從事家庭作業，想辦法管理她的其他課外活動，以便有更多時間做作業，或者與你的孩子的老師討論如何幫助她完成工作量。 您也可以嘗試安排放學後的家庭作業，以便她在完成課後活動之前完成作業。
- 他不夠累。 如果您的孩子放學後在下午晚些時候睡覺，可能會干擾他的睡前時間。 盡量讓他儘早做功課，給他早餐，以便晚上能早點睡覺。 在周末或夏天，確保他活躍並忙碌一天，以便睡前累了。
- 她主張她越來越獨立。 適齡的孩子不斷地展現他們新發現的獨立肌肉，而就寢時間可以成為他們想要控制的地方之一。 盡量讓她在特定的事情之間做出選擇（“你喜歡這些睡衣或其他睡衣嗎？”或者“你喜歡泡泡浴還是沒有泡泡浴？”），但是要讓就寢時間穩固且不可議付規則。
- 他對某事感到焦慮或緊張。 孩子們可能會擔心學校的某些事情（家庭作業，測試，裝修，甚至是惡霸 ）。 他們可能會擔心他們生活中的變化或發展（一所新學校， 交朋友 ，與長時間工作的家長沒有足夠的時間等）。 一部恐嚇他們或引起焦慮想法的電影或書籍 - 無論它是否是一個可怕的故事 - 也可能會干擾睡眠。 焦慮和擔心會干擾孩子的睡眠，就像它會阻止成年人休息一晚上一樣。
讓睡前更容易的解決方案
試試這些策略，讓孩子們更容易睡覺，並在睡前入睡。
如果問題仍然存在，您可能希望由您的兒科醫生或睡眠專家來評估您的孩子。
- 制定一個很好的睡前常規 。 你已經知道洗澡和故事時間是讓你的孩子安頓下來的好方法（你可能從小就已經設置好了）。 但也請記得在睡覺前至少一小時關閉電視和其他任何電子設備。 如果你的孩子絕對堅持說自己不累，讓他在自己的房間里安靜地閱讀（或者如果他開始閱讀，請閱讀一兩章簡短的章節）或者聽舒緩的音樂。
- 晚上安靜祥和。 睡前關掉電視，電腦和其他屏幕至少一個小時。 這些活動是刺激性的，可以乾擾入睡和入睡。 相反，嘗試播放一些舒緩的音樂並將燈光變暗。 當你的高中生時，讓整個家庭穿上睡衣，讓整個家庭隨著就寢時間的臨近而進入放鬆模式。
- 有一致的就寢時間。 盡量保持睡前一致，即使在周末和夏季。 當太陽直到晚上8點半之後才開始睡覺時，可能很難在晚上9點之前讓孩子們睡覺，但最好不要讓睡前的時間滑向晚上10點或11點，這樣才能讓孩子們一旦開學，就要適應新的睡眠時間表。
- 讓她的臥室舒適。 將電視和電腦從她的房間中取出，並確保它不太熱，這可能會影響睡眠。 如果她不喜歡黑暗，請一起選擇夜燈。 如果她平時在她的房間裡的桌子上做家庭作業，可以嘗試讓她使用另一個區域，如廚房的桌子，作為家庭作業工作區，以便她只用她的臥室來放鬆和睡眠。
- 不要屈服。如果你的孩子為第三次喝水和第四次上廁所而起床，你可能會因疲憊而試探讓他熬夜或讓他睡在你的床上。 下班回家後，如果你沒有很多時間陪你上床，你可能會感到內疚。 但是如果他不學會如何安寧，並在他的房間裡入睡，那麼你只會延長他正在經歷的睡眠問題。 溫柔，舒緩，冷靜，但堅定。 當滿足他所有的需求時，讓他回到床上，告訴他必須呆在那裡。 打開夜燈，把門打開，讓他知道你會每隔幾分鐘檢查一次，但告訴他必須臥床休息。 並且一定要在周末與他一起設置一些一對一的時間，當你可以一起做一些有趣的事情。
- 放棄期望。 盡量不要去想你的孩子在她這個年紀應該做什麼。 比較她和其他同齡的孩子，或者期望她能夠及時上床睡覺，而不會因為她是個大孩子而出現任何問題，這只會導致你的挫敗感。 相反，作為一個團隊與她一起工作，找出如何微調自己的白天和夜間慣例。 逐步調整就寢時間和喚醒時間，以找到適合您孩子的方式。 耐心一點。 最終，你會找到適合你的孩子和家人的時間表。