年齡有多少兒童需要睡眠?

睡眠不足是成人和兒童都關心的問題。 根據疾病控制和預防中心2016年的一項研究,超過三分之一的美國成年人睡眠不足。 睡眠不足可能會導致嚴重的健康後果,包括患肥胖症,糖尿病,高血壓,心髒病,中風和抑鬱等慢性疾病的風險增加。

這也是危險的。 根據國家睡眠基金會的報告,睡眠不足被認為是導致10萬起交通事故的原因,每年有7.6萬人受傷,1,500人死亡。

美國睡眠醫學學會(AASM)建議18至60歲的成年人每晚至少七小時以獲得最佳健康狀態,而國家睡眠基金會則表示,64歲以下的成年人每晚應睡七到九個小時。

對於兒童來說,睡眠不足可能會造成特別的問題。 他們的身體和思想仍然在成長和成熟,睡眠是健康發展的關鍵部分。 研究表明,獲得足夠的睡眠可以提高孩子的注意力; 行為 ; 情緒,精神和身體健康; 以及他們學習和記憶的能力。 當孩子沒有足夠的睡眠時,他們的身體也無法抵抗感染(對於學齡兒童來說,這是一個很大的問題,他們經常接觸到教室裡感冒等傳染性疾病)。

孩子缺乏睡眠也與肥胖和情緒波動有關,並可能干擾孩子集中註意力的能力。

這就是為什麼父母採取措施確保孩子睡眠充足的原因。 如果你的孩子經常打架上床睡覺睡覺困難 ,一定要建立良好的睡前常規,並與你的醫生交談,如果這些措施仍然沒有達到足夠的水平。

兒童需要多少睡眠?

2016年,AASM建議為孩子提供以下睡眠建議以獲得最佳健康狀況:

如果你的孩子得不到滿足,不要害怕。 您可以採取措施確保他們獲得所需的睡眠。

設置一個好的睡前例程

有一個確定的就寢時間例如洗澡,故事和調光燈或舒緩的音樂可以放鬆孩子,並幫助他們入睡。 此外,請注意您的孩子睡眠不足的跡象,例如在學校保持清醒的麻煩,早上起床煩躁和煩惱。

保持臥室無屏幕

屏幕時間是孩子睡眠不足的增長因素。 發短信,打字和電視讓孩子們很難入睡,睡得很好 。 不要讓兒童將電視,手機,平板電腦或電腦帶入臥室。 這對於父母來說也是一個很好的手機安全提示,因為他們可以更好地監控電話的使用方式,並在網絡欺凌或不當使用等問題成為兒童生活中的問題之前加入。

留在家庭作業之上

幫助孩子們學習如何管理他們的作業。 即使在年輕的年級,今天的孩子也比前幾代獲得更多的家庭作業。 幫助你的孩子學習如何弄清楚如何妥善管理作業(比如不要等到最後一分鐘做一個項目,可能需要幾天的時間才能完成作業,而是在回家之後不再做家庭作業),以便她減少對家庭作業的壓力,並可以按時上床睡覺。

如果你的孩子仍然打架睡覺,尋找他為什麼不願意上床睡覺的原因,比如想要跟上年齡較大的兄弟姐妹,長期過度甚至擔心某事。