如何幫助您的孩子放鬆並準備好睡個好覺
當涉及到孩子和睡眠時，一個好的睡前例程是成功的關鍵。 而你的孩子開始的時候越年輕越好：2015年5月在“ 睡眠 ”雜誌上發表的一項研究發現，休息時間一致，並在年輕時開始這些日常活動，可以讓孩子更有可能上床睡覺，保持睡眠。 這項跨國研究調查了1萬多名母親，發現正常的睡眠時間表和夜間例行睡眠時間較早，更容易入睡，並減少夜間打鼾。
對於學齡兒童來說，每晚得到充足的睡眠尤其重要，因為閉眼不足不僅會影響他們在學校學習和集中精力的程度，還可能影響他們的情緒和行為。 具有諷刺意味的是，當孩子們開始上學時，他們更容易被各種干擾誘惑，可能會干擾按時上床睡覺和下降並保持睡眠。 諸如朋友，電腦，視頻遊戲，當然還有電視劇等文章的吸引力都可能導致孩子們在第二天就寢時間和孩子們更加疲憊。
建立常規程序的最好的部分是它會讓你更接近。 不僅是夜間常規，讓孩子們過上好睡眠的好方法，這些儀式中的很多都是與孩子聯繫並在一天結束時真正與他聯繫的好方法。
一些例程將納入你的夜間例程
- 弄清他的房間。 把他的東西收拾起來，組織起來 - 即使只是為了清理一些雜亂的東西 - 也可以讓他的房間更加平靜和冷靜，把自己的東西放走可以幫助你的孩子潛意識地為和平和寧靜做好準備。
- 準備好上學。 幫助您的孩子收拾書包，為學校挑選衣服，並為任何課外活動拿到裝備。 檢查天氣報告，並獲得任何夾克或雨具，並把它們放在前門。 這樣做可以幫助您的孩子在精神上感到準備好休息，因為她知道所有事情都是在第二天進行的。
- 洗個熱水澡，刷牙。 幾乎沒有什麼東西可以與溫水浴或淋浴相提並論，讓孩子準備好入睡。
- 讀一本書。 無論你的孩子是初學者還是書呆子，你都可以並排閱讀，或者從適合學齡兒童的好書中向他讀。
- 昏暗的燈光。 通過關閉孩子的燈光並打開夜燈來設置睡眠的情緒。
- 播放輕柔的音樂。 它可以是巴赫，一張簡單的放鬆CD（最後放鬆部分期間他們在瑜伽工作室玩的那種），或者舒緩的海浪拍打岸邊的聲音。 無論您的孩子喜歡什麼，低光照和柔和舒緩的音樂相結合一定會讓您的孩子感到輕鬆和困倦。
- 審查一天和/或禱告。 每天晚上和孩子一起度過這一天是保持聯繫的好方法，很多家庭晚餐對孩子健康快樂的發展都是很好的方式。
- 瑜伽延伸。 這可以像一些向下的狗和眼鏡蛇一樣簡單。 在一天結束時稍微拉伸肌肉是孩子們和家長放鬆身心的好方法。
- 做一個放鬆技巧。 這個例行工作就像一種魅力，尤其是如果你的孩子是那種容易出現壓力和焦慮的孩子。 以下是它的工作原理：讓您的孩子深深地呼吸，因為她想像自己的身體變得越來越重，“沉入床墊中”。 然後，輕輕地，安靜地提示她放鬆和呼吸，同時集中精力在每個肌肉和身體部位，從頭部開始一直到腳趾。
- 用他最喜歡的舒適毛絨動物把他塞進去。 最後，把你的孩子抱在他最喜歡的舒適物體上，說晚安。
一個很好的睡前例程不僅是幫助你的孩子放鬆和睡意的好方法，這是忙碌了一天之後與你的孩子重新聯繫的最佳機會之一。 它會加強你的聯繫，並幫助你的孩子得到她需要的睡眠 - 一個雙贏的周圍！