我的孩子有麻煩睡著了

回到學校是讓家庭生活方式發生改變的好時機,包括為每個人提供更多睡眠。 你擔心睡眠不足會影響你孩子的學習和成長能力是正確的。 數以百萬計的孩子和他們的父母睡眠不足,對記憶,學習,身體成長和心理功能產生負面影響。

雖然存在一些個體差異,但八歲的孩子每晚至少應該睡10個小時。

大約十歲時,建議使用9小時的睡眠。 要確定一個適當的就寢時間,請查看您的早上時間表,並從孩子的起床時間中減去10個小時。 我知道,8點或9點似乎不可能,但你可以到那裡。 這裡有一些提示。

讓睡眠成為家庭優先。

如果最近有很多成人活動正在進行,他很難放棄。 調整你的家庭常規 ,降低燈光,並提前開始每個人的睡前準備。 你可能會發現你的睡眠時間稍早,你的功能會更好!

爭取孩子的幫助

幫助他理解十個小時的睡眠對於健康的身心健康的重要性。 讓它成為一個合作的家庭努力。

逐漸做出改變

例如,在學校開學前兩週,睡前時間比學校晚上的睡前時間晚1小時; 然後,一個星期後,比學校晚上睡覺時間晚30分鐘。

在上學第一天的前一天晚上,開始正常的學校晚上睡覺。 這可能並不完美,但它確立了你的期望和日常。

進行環境變更

獲得身體或心理障礙的診斷

睡眠 - 覺醒週期問題可能與ADHD或情緒障礙等疾病有關。 延遲睡眠階段障礙可能在“夜貓子”家族中具有遺傳成分。 如果您的孩子在環境改變後繼續為入睡而掙扎,您應該將其提請兒科醫生注意,並可能考慮看看兒童睡眠障礙專家。 可能需要藥物來幫助他獲得所需的睡眠。