回到學校是讓家庭生活方式發生改變的好時機,包括為每個人提供更多睡眠。 你擔心睡眠不足會影響你孩子的學習和成長能力是正確的。 數以百萬計的孩子和他們的父母睡眠不足,對記憶,學習,身體成長和心理功能產生負面影響。
雖然存在一些個體差異,但八歲的孩子每晚至少應該睡10個小時。
大約十歲時,建議使用9小時的睡眠。 要確定一個適當的就寢時間,請查看您的早上時間表,並從孩子的起床時間中減去10個小時。 我知道,8點或9點似乎不可能,但你可以到那裡。 這裡有一些提示。
讓睡眠成為家庭優先。
如果最近有很多成人活動正在進行,他很難放棄。 調整你的家庭常規 ,降低燈光,並提前開始每個人的睡前準備。 你可能會發現你的睡眠時間稍早,你的功能會更好!
爭取孩子的幫助
幫助他理解十個小時的睡眠對於健康的身心健康的重要性。 讓它成為一個合作的家庭努力。
逐漸做出改變
例如,在學校開學前兩週,睡前時間比學校晚上的睡前時間晚1小時; 然後,一個星期後,比學校晚上睡覺時間晚30分鐘。
在上學第一天的前一天晚上,開始正常的學校晚上睡覺。 這可能並不完美,但它確立了你的期望和日常。
進行環境變更
- 消除孩子飲食中的咖啡因。
- 在一天早些時候進行大量戶外運動,重置身體時鐘。 大多數學校有早上休息,這有助於睡眠週期。
- 放學後放入高血糖碳水化合物小吃。 (澳大利亞的一項研究發現,在睡前四小時高血糖的米飯能幫助更快地入睡。)晚上提供清淡的晚餐。 把它作為一種內置的特權 - 他在早睡前先吃點甜點!
- 調低恆溫器; 涼爽的房間可以幫助我們更好地睡覺
- 關燈。 減少晚上接觸光線有助於身體的自然睡眠時鐘。
- 限制夜間電視。 如果您的家人喜歡晚間電視節目,請在家庭室一起觀看,並且燈光不亮。 養成習慣於盡可能關閉電視機,並避免在兒童房間內放置電視機。 另外,不要讓你的孩子在睡覺前上電腦。 刺激會延緩他的嗜睡感。
- 為了應對早晨的壓力,將一些早晨的任務轉移到晚上。 至少,在睡前的第二天,把它作為例行服裝。
- 把他放進去。當他沉入睡眠時,花時間在安靜的談話中。 閱讀一個故事,讓他談論他心目中的內容。 這段安靜的時光會讓他有機會談論他可能反思的事情,並安靜地思考他的睡眠。
獲得身體或心理障礙的診斷
睡眠 - 覺醒週期問題可能與ADHD或情緒障礙等疾病有關。 延遲睡眠階段障礙可能在“夜貓子”家族中具有遺傳成分。 如果您的孩子在環境改變後繼續為入睡而掙扎,您應該將其提請兒科醫生注意,並可能考慮看看兒童睡眠障礙專家。 可能需要藥物來幫助他獲得所需的睡眠。