智能移動家庭提高免疫系統健康，並防止疾病
家庭避免感冒，流感和其他疾病的最重要途徑之一就是通過提高成年人和孩子的免疫系統功能。 以下是在感冒和流感季節和全年保持家庭健康的一些基本原則。
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吃一個健康，平衡的飲食吃均衡的飲食，包括大量的抗氧化劑食物，是維持良好的免疫系統功能的重要組成部分。 健康飲食豐富的免疫增強食品可以幫助你的身體建立抗感染白血細胞，修復細胞損傷，並做任何其他需要做的，以保護自己免受感染和疾病。
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足夠的睡眠 研究表明，睡眠對於成年人和孩子的免疫系統健康以及一般健康至關重要。 缺乏睡眠與各種認知和身體健康問題有關，包括肥胖，糖尿病和心臟問題的風險增加。 沒有得到足夠的睡眠也會導致荷爾蒙功能的中斷，並減少無法抵抗感染。 最近的一項研究表明，即使在一個晚上只有幾小時的睡眠時間，也會增加身體的炎症並干擾其保持健康的能力。 “睡眠對免疫系統功能至關重要，”耶魯大學預防研究中心主任David Katz博士說。 “人們低估了獲得足夠睡眠的重要性。”
您需要多少睡眠可以取決於您的年齡，整體健康狀況和個人需求。 尋找你的孩子可能得到充足的跡象 ，並設法建立良好的睡前例行程序 ，以確保她獲得足夠的靈活性以達到最佳狀態。
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行使研究表明，溫和，規律的運動可能會提高免疫系統功能。
但你的運動如何產生影響。 研究表明，適度的中等規模和中等程度的運動可能會增加白細胞的活性，並增加其在身體內的循環。 只需30分鐘即可提高免疫系統活性。
相反，過多的運動可能會產生負面影響，並可能實際上降低免疫力。 研究表明，參與長時間連續高強度訓練的運動員的免疫系統功能會下降。 一些研究將上呼吸道疾病與長時間的強化訓練聯繫起來。
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管理壓力 心理因素如壓力會影響你的免疫系統嗎？ 大量研究表明存在聯繫。
慢性壓力和臨時壓力都會產生生理效應，從而降低機體對抗感染的能力。 已顯示壓力降低了抗自然感染細胞的數量和有效性。
雖然對於成年人和孩子來說，某種程度的壓力是不可避免的，但留意孩子可能有壓力的跡像是很重要的。 試著管理你的孩子的壓力 ，盡你所能地控制自己的壓力。
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注意細菌熱點 你會驚訝於微生物學家發現哪些是最為發達的公共場所。 一些令人驚訝的細菌高溫熱點可以包括餐廳菜單和購物車手柄。
當然，如果你身體健康，沒有一種會影響免疫系統的潛在疾病，並使你更容易感染，那麼當你身體健康時，你可能不必擔心暴露於少量細菌在世界各地。 但確保您採取預防措施並洗手是個不錯的主意，特別是在進食之前。
並在家中採取預防措施，特別是如果您的孩子或其他人生病了。 確保每個人都經常洗手，不要共用餐具。
6 -
避免抑制免疫系統功能的壞習慣 你家裡有吸煙者嗎？ 你和你的孩子喜歡坐在房子周圍，而不是出去玩戶外運動嗎？ 你的家庭餐更多地是高脂肪食物，而不是新鮮水果和蔬菜？ 你的家人在晚上一直沒有足夠的睡眠嗎？
這些不良習慣都會加劇成年人和孩子免疫系統功能的衰弱，使你的家人更容易感冒，流感和其他感染和疾病。
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7 -
一起歡笑研究表明，笑可能實際上通過增加產生抗體的細胞來提高免疫系統功能，並幫助T細胞更有效地發揮作用。 笑也被證明可以降低壓力荷爾蒙的水平，同時增加感覺良好的激素如內啡肽。