輕鬆，每天提示，以建立良好的兒童睡眠習慣和慣例
我們都知道良好的睡眠習慣對兒童很重要。 但是，父母忙碌的工作時間表，課後活動和家庭作業都可以在學校夜間切入家庭時間，並且可以對孩子的睡眠有多大影響。
考慮到這麼多家庭的入住時間都是在學校夜間的大約六點或七點開始，甚至晚點的時候，因此可能很難提前就寢。
而且由於專家說學齡兒童大概需要大約9到11個小時的睡眠 - 這意味著他們需要在8點或9點左右睡覺，這取決於他們需要什麼時間起床 - 這不除了晚餐，家庭作業和一起閱讀一本短小的書，還有很多時間。
但是對於年級學生來說，獲得足夠的關閉是非常重要的。 小孩睡多少會對她的成長和發展產生很大的影響。 研究表明，睡眠不足會影響孩子的氣質，行為，警覺性和學習能力。 在記憶力和注意力測試中，睡眠不足的孩子表現出更差的表現。 2009年4月的一項研究發現， 小學年級的 睡眠問題與孩子達到青春期時的精神測試分數不佳有關。
那麼你可以做些什麼來確保你的孩子能夠充分發揮其最佳功能？
試試這些提示，以幫助你的孩子每天晚上養成良好的睡眠習慣和睡眠。
更好的睡眠習慣套路
1.堅持常規。 一個良好的睡前習慣對於向孩子灌輸良好的睡眠習慣至關重要。 洗澡，睡衣， 刷牙和幾頁書 - 無論你的夜間儀式是什麼，一定要堅持下去，以便你的孩子知道期望什麼，並且可以在每晚有效地通過每一個程序。
2.限制電子興奮劑。 不要讓您的孩子在睡前至少一小時使用電腦，檢查手機或者看電視。 這些電子屏幕活動可能會刺激並可能干擾摔倒和入睡。
3.讓她的房間舒適睡覺。 確保你的孩子的房間不太熱，太悶或太亮。 （如果您的孩子害怕黑暗，請選擇能讓自己的房間保持盡可能暗淡的夜間照明。）安靜，黑暗和涼爽的臥室是休息一晚的最佳選擇。
4.留出額外時間追趕。 如果你的小學生有更年輕的或更年長的兄弟姐妹，確保你給每個孩子每個家長的時間。 （為了節省時間，您可以在每晚與您的伴侶和父親以及媽媽時間關閉。）
5.遏制偷偷摸摸的咖啡因。 你不會讓你的學生在睡覺前喝下一杯咖啡。 但咖啡因也可能潛藏在您可能不會懷疑的食物和飲料中，如巧克力，瓶裝茶，甚至是一些非可樂飲料。 注意含有咖啡因的食物，如果您的孩子要求甜點，在睡前接近健康的水果。
6.注意你的孩子而不是時鐘。 你的孩子需要睡多少可以根據他的個人需求而有所不同。
有些孩子在睡眠 8小時時可能會很好， 而其他孩子則需要10或更多。 尋找睡眠剝奪的跡象，例如多動，曲折，記憶或註意力集中問題。 如果你看到這些跡象，讓你的孩子早點睡覺，採取措施消除就寢時間的戰鬥 ，並保持每晚睡前常規的一致。