了解如何回應家人中的惡霸
與流行的觀點相反，欺凌行為並不會隨著痤瘡，青少年駕駛課程和ACT準備測試而消失。 事實上，它會持續到成年，並且可以在任何環境中找到。 除了網上欺凌 ，工作場所欺凌甚至兄弟恃強凌弱之外 ，成年人的家庭中也存在欺凌行為。
有時候，家庭欺凌只是因為成年欺負者從未學會如何以健康的方式進行交流。
其他時候則是因為家庭欺負者想操縱和控制情況。 如果你面對家庭中的欺凌，這裡有一些關於如何處理這種情況的建議。
避免變得情緒化
在處理家庭暴力時，保持冷靜，避免憤怒或沮喪。 你無法控制惡霸，但你可以控制你的反應。 相反，保持冷靜，盡量擺脫與欺負者的任何互動。 同時，記下事件並包括重要細節，如事件的日期，時間，地點和類型。 這樣做可以幫助您識別行為中的任何模式。 更重要的是，這些信息將有助於避免與惡霸發生進一步的衝突。
轉向你信任的人
與可信賴的朋友分享您的體驗細節。 關鍵是找到一個你可以信任的人。避開八卦 ，但是找一個能在欺凌事件發生時支持你的人。
有些人選擇告訴其他家庭成員而不是朋友，但要小心這樣做。 有時候家人認為他們需要“解決”這種情況，最終會在這個過程中產生更多的問題。 重要的是與那些會保持你的信心並不會讓情況變得更加困難的人交談。
請記住，對欺凌行為保持沉默並不是一個好主意。 只告訴一個人可以幫助你減少孤獨和孤獨。 更重要的是，讓別人傾聽你的經歷並驗證你的感受會有所幫助。 只要確定選一個你可以信任的人。
做出選擇
當欺凌發生時，你有選擇。 你可以離開，用一個機智的複出回擊，或者試圖忽視欺凌。 但不要通過消極或情緒反應來欺凌他想要的東西。 保持鎮靜，尊重。 只是因為欺負者行為不當並不能讓你有這樣的行為。 盡一切努力維護你的尊嚴，並選擇你想如何回應。
建立邊界
當涉及到家庭欺凌時，重要的是在你和欺凌者之間建立牢固的界限。 例如，如果你的丈夫的姨媽多次侮辱你的烹飪，並在你的客人面前侮辱你，告訴她她的評論是侮辱性的，你希望它停止。 如果她繼續，考慮不要邀請她到你家。 讓自己清楚並堅持你設定的規則。 她可能永遠不會改變她的行為，但你不必因為她是家人就容忍它。
任何時候，家人都會在對待你的過程中越過界限，你需要限制你與他們的聯繫數量。
斷言你自己
任何時候有人欺負你，重要的是你要學會如何為自己站起來。 堅持自信意味著你對自己的感覺保持誠實，而不採取積極的行動，參與名號或自己欺負。 在沒有感情的情況下對問題進行具體化。 但要為欺負者挑戰自己的看法做準備，或者告訴你，你是不現實或太敏感。 不要擁有這些指責。 他們只是另一個控制你或操縱情況的嘗試。
試著說：“我們不是在談論我的情緒，我們正在討論你的行為。” 然後，重申你想改變的東西。
保持信心
家庭惡霸能夠快速辨別出他們可以控制和操縱的人。 避免看起來緊張，不安全或失敗。 無論你在設定邊界或主張自己時發生什麼，都要保持堅強。 保持尊重也是重要的，不要承受欺負者的壓力。
花點時間充值
身在被欺負的家庭成員可能正在流失。 事後為自己留點時間。 出去走走。 讀一本好書。 得到按摩。 關鍵是要做一些能夠幫助你解除壓力並擺脫欺負帶來的負面能量的東西。 更重要的是，如果家庭欺凌行為對您的情緒健康產生影響，請確保您尋找專門處理家庭問題的顧問。 最重要的是，限制你的聯繫，或拒絕與家人聯繫，直到她能尊重你。