懷孕期間有很多事情要做，不要做。 有時列表開始感到無窮無盡。 事實是，有些事情確實存在潛在的危害，其他事實並不令人擔憂。 還有一些事情你可以做些什麼事情，有些事情你不能做。 好消息是，你睡的位置是你可以控制的。
為什麼睡覺可能會有問題
在懷孕期間，你會經常聽到睡在你背上是一個壞主意。 原因與你的解剖有關。 當您在懷孕第四個月後躺在背上時，懷孕子宮的重量會減少腔靜脈的血流量，這是將血液從人體下部運送到心臟的靜脈。 如果發生這種情況，可能會降低流入子宮的血流量，從而影響到寶寶。
側睡是最好的
腔靜脈稍微偏向脊柱右側，這就是為什麼你可能會聽到躺在你左側的是懷孕期間的最佳選擇。 關鍵不是睡在你的背上; 任何一方通常都很好。 如果你碰巧喜歡右側，這不是什麼大不了的事情。 無論如何，大多數懷孕的人在夜間都會左右搖擺。
那麼當你在半夜醒來並且你在背上時會發生什麼？
不要強調它。 只需將身體翻到身體上或用枕頭撐住身體即可朝另一個方向轉動。
嘗試使用枕頭
在睡覺時在雙腿之間使用枕頭可以更舒適，並且可以防止背部疼痛，同時避免因背部張力而睡覺。 它還可以幫助你記住即使在睡著時也不會翻身。
您也可以在背後使用枕頭作為提醒不要翻身; 如果你在夜晚感受到它，即使你睡得很熟，你也會停止滾動。
任何枕頭都可以工作，但是孕婦有特殊的枕頭。 他們可能會有不同的形狀和大小。 選擇適合你的那種，即使這只是一個普通的枕頭。 好的部分是背部的額外支撐可以幫助你在背部和臀部提供額外的支撐。
懷疑時，請諮詢專業人員
如果你真的擔心你的睡姿，請告訴你的醫生或助產士。 他或她可以幫助您了解正在發生的事情以及如何量化寶寶的風險或無風險。 不要在這個位置失去更多的睡眠，而不是輸掉。
當你失眠時
許多孕婦已經失眠。 當然，睡眠定位可以在你做多或不做睡覺中發揮作用。 有許多不同的方法可以用來治療失眠 ，無論晚上你的睡眠姿勢如何，包括吃點心，讀書，洗溫水澡，以及確保在你感到困倦時睡覺。
>來源：
>美國婦產科學院。 在懷孕期間的背部疼痛。 2016年1月發布。