應對勞工痛的呼吸技巧
為了分娩而呼吸是許多女性為了分娩而尋找的東西。 在我的課堂上，我向學生保證，在他們報名參加我的課程之前他們已經呼吸很久了，並且已經知道如何以及何時呼吸。 雖然“Lamaze呼吸”已不再是許多分娩類的常規教導，但Lamaze與否，對於放鬆和疼痛緩解技術來說，除了其他方面之外，它還是一種有用的技術。
你會想要做的第一件事是呼吸意識技術。 這通常是在瑜伽課以及許多分娩課上完成的，因為呼吸被認為是可以放鬆的。 只需舒適地坐下，將一隻手放在胸前，另一隻放在肚臍下的腹部。 獲得舒適和放鬆，注意你的呼吸。 閉上眼睛，只專注於呼吸。 你應該嘗試找到自己舒適，緩慢的呼吸節奏。 如果你通過口腔或鼻子呼吸，或者呼氣如何，都無關緊要。 通常情況下，這種焦點將幫助您減緩呼吸和放鬆，即使在分娩時也是如此，特別是在您的伴侶和/或doula的幫助下。
清潔的呼吸
清潔的氣息或問候的氣息是我認為在收縮時用於分娩的奇蹟。 隨著收縮的開始，您可以使用清潔氣息向自己和其他人表明您即將關注這種收縮。
要做到這一點，只需開始長時間，緩慢，深呼吸，並慢慢地吹出來。 有人發現，在收縮開始時這樣做兩次有助於他們更專注於手頭的任務。 這也是完美的告別收縮的方式，清除你的身體不必要的緊張，並恢復到收縮之間的寧靜狀態。
這可以單獨使用或與其他放鬆或呼吸方法一起使用。
圖案步伐呼吸
圖案式的節奏呼吸可能意味著許多不同的事情。 有些女性喜歡用規定的呼吸方法來分散注意力。 有些人會選擇稍微快一些的自然呼吸，比如正常呼吸頻率的兩倍。 如果這不是你的風格，你也可以使用較慢的呼吸，偶爾發出一些聲音或嘆息以釋放緊張感。 把它想像成正常呼吸幾秒鐘，每隔幾次呼吸就投入一個“啊”。 您也可以通過計算丈夫或丈夫為了幫助女性滿足她所選擇的某種模式的目標而看到這一點。 雖然今天許多女性不希望這樣做，但有些人覺得很讓人安慰，說她們能夠專注於外部而不是內部。 這也是增加發聲的好地方，無論是自發還是排練。
這也是電視或電影出生時經常出現的呼吸。 嘻嘻呼吸類型。 清潔氣息後，您只需呼吸並說出單詞，直到收縮結束，再用另一次清潔氣息完成。
他們的意圖是有節奏和舒適。 如果這不是你的速度，不要這樣做，因為還有很多其他的東西可供你放鬆。 但是，如果你嘗試並且有幫助，那麼將它添加到你的勞動應對技能列表中。
焦點
一個焦點僅僅是在勞動中要看的東西 。 這可能是你從家中或花朵帶來的特殊照片。 它也可以是您在生產牆上發現的特定地點。 一些女性喜歡有一個焦點，而另一些女性則不那麼印象深刻。 焦點是外部焦點，對您而言可能是也可能不是很自然。 另一個選擇是看看你的支持人員的眼睛，這種眼睛技術是很棒的，特別是如果你感到有點恐慌或不知所措。
如果你願意的話，盡可能多的女性，讓你的注意力集中在內部並閉上你的眼睛，那也行得通！
底線
呼吸是你知道該怎麼做的事情。 當然，你的呼吸可以幫助你集中註意力並放鬆你。 在懷孕期間花一些時間試圖找出哪一種最適合你，知道勞動可能會改變你的想法。
資源：
準備分娩：家庭方式。 Amis，D and Green，J.第七版，2007。