對幾乎每個人來說，可視化都是一種很好的放鬆技巧 這可以在很多情況下完成，並且具有很大的個性化潛力，儘管許多人在他們放鬆或分娩課程準備出生之前都沒有聽說過。
當我們談論可視化時，大多數人會想到諸如閱讀在森林中散步或躺在沙灘上聆聽波浪的情景。
這可以是一個可視化練習。 然而，最好的方法通常是個人的。
重新獲得積極的經驗
許多人告訴我，他們喜歡重溫像日期，度假或婚禮這樣的積極體驗。 這種個性化的方法可以對那些猶豫不決或發現可視化困難的人非常有用。 他們所要做的就是在人生愉快的時間重新創造圖像，形成一幅精神形象。
你可以通過重新告訴你的伴侶事件來做到這一點。 合作夥伴應該確保包含所有的細節，以實際幫助媽媽記住。 這在適當的情況下包括景點，氣味，口味和聲音等。 利用所有的感官是很重要的。 通過使用感官的經驗讓你的伴侶可以幫助一切恢復生機並畫出一個非常生動的場景。
創造一個理想的環境
其他人發現，使用現實生活中的煩人，並使用可視化產生他們渴望的場景 - 例如，他們的理想出生。
這實際上是分娩課程中個人喜愛的技巧。
開始進入輕鬆的位置。 然後花幾分鐘時間檢查緊張情緒，然後開始講述出生的故事，因為媽媽想要體驗寶寶的誕生。 當伴侶講故事，懷孕的人正在處理這個故事時，請觀察她的身體是否緊張或緊張。
當他們說什麼特別的時候，她會緊張嗎？ 如果這是你能控制的東西，你可以將其作為一個問題來處理，或者通過你的計劃生育或者與你的伴侶或從業者交談。
可視化勞動工作
另一種在勞動中有效使用可視化的方法是用它來幫助繪製身體內部正在發生的事情的圖像。 解釋身體發生了什麼並將這些圖像用作放鬆工具也是有益的。 對於一些女性來說，知道自己感覺到的是她的宮頸開放 ，並給她一個這個過程的形象，可以幫助她放鬆和應對勞動。
通常在可視化方面討論的一個過程就是宮頸開口。 子宮的口是在分娩過程中觀察的，以幫助評估過程。 但是，由於孕期內部難以到達，因此您只需簡單地想像它的外觀和做法。 有時候，女性想要想像一下真正的子宮頸是什麼樣子的。 這可能來自妊娠書中的醫學圖畫或分娩課堂上的海報。
其他媽媽希望通過像高領毛衣一樣使用可視化的嬰兒下來和外出。
這可以有效地證明子宮頸如何打開（擴張）以及它如何變薄（排出）。 另一種選擇是使用更抽象的東西，比如花蕾開放。 你可能會聽到有人在談論一個小玫瑰花蕾，並慢慢看著花瓣擴張，直到它終於開放。
有些女性甚至會選擇單一的無生命物體。 它可能是一張照片，一張特別的放鬆卡，或一張堅實的紙張 - 無論是什麼作品。
>來源：
> Madden K1，Middleton P，Cyna AM，Matthewson M，Jones L.在分娩和分娩時對疼痛進行催眠。 Cochrane數據庫Syst Rev. 2016年5月19日;（5）：CD009356。 doi：10.1002 / 14651858.CD009356.pub3。