10種方法在懷孕期間製作健康的食物選擇
懷孕期間的健康飲食對於任何女性都很重要，但懷孕和少年需要一些額外的處理，以確保您的飲食是寶寶和媽媽的健康所需要的。 正確飲食並不一定意味著從飲食中消除你最喜歡的食物。 然而， 懷孕營養確實意味著兩次進食。 你和你的寶寶都依賴於你的口腔營養，所以要注意膳食計劃。
通過提前規劃和學習做出健康的食物選擇，您可以增加寶寶出生健康的機會。
從快餐到新鮮食物
大多數青少年吃大量的三明治和漢堡包。 如果你一定要吃三明治和其他快餐食品，一定要在它們上面放上新鮮的食材，如生菜，西紅柿和其他切片蔬菜 - 越多越好 - 當你懷孕時用三明治和漢堡包來增加你的營養價值膳食。 你也可以嘗試一種自製的素食漢堡，其中包含豆類，扁豆和其他豐盛的蔬菜和豆類，以保持你從漢堡得到的完整感覺。 在其他菜餚中，如意大利面，砂鍋和湯，當您懷孕時，可以添加大量新鮮蔬菜和水果。 只是不要試圖通過添加額外的脂肪，如黃油，奶油或醬汁來使它們更“美味”。
從白加工到全穀物
如果你被困在“白麵包世界”，懷孕是學習只使用全麥麵包和麵包圈的好時機。
從速食燕麥片與人造糖變成燕麥片，新鮮水果或天然甜味劑如楓糖漿或日期，以滿足您的甜食。
從比薩到素食餡餅
對於懷孕的青少年比薩並不總是不健康的選擇。 然而，通過添加大量的蔬菜和額外的奶酪，而不是脂肪和含鈉的肉類，例如意大利辣香腸和香腸，需要一些努力才能使比薩更健康。
您也可以通過蒸蔬菜和醬汁混合來製作更健康的醬汁。 你也可以嘗試更健康的選擇，如花椰菜地殼，甚至是純素的選擇。 你不必犧牲品味。 玩食譜，找到合適的成分，這樣你就可以保持你最喜歡的食物吃得更健康的版本，所以你不覺得剝奪。
從蘇打水和咖啡因到水，100％果汁和牛奶
果汁和牛奶是懷孕少女飲食中特別重要的組成部分。 在懷孕期間飲用蘇打水和咖啡應該很少或完全切斷。 你會用100％果汁和牛奶中的營養成分做得更好。 你在飲料中加入的糖越少，對你和寶寶來說越好。 牛奶可以幫助提供鈣質，這對寶寶的健康發育以及你自己生長的骨骼和牙齒的健康至關重要。 懷孕時不要吃冰淇淋，可以嘗試其他乳製品，如酸奶，馬蘇里拉奶酪和奶酪。
從煎炸到烘烤，燒烤或烤肉
總是一個減肥的好主意，對懷孕的青少年來說尤其重要的是通過烘烤，燒烤或燒烤而不是煎炸來製備肉類。
就你的肉類搭配而言，沒有黃油或酸奶油的烤土豆在懷孕期間或任何時候都比法式炸薯條更健康。 通過添加健康的油和脂肪，如鱷梨，橄欖油等與各種草藥和香料，這將給你你正在尋找的味道彌補脂肪的損失。
從甜食到全食品甜品
過去，當你吃零食時，你會抓住糖果，但這不會滿足寶寶或你的成長中的身體。 嘗試吃新鮮的干果或生蔬菜，而不是糖果或餅乾小吃。 對於甜點，您可以創建您最喜愛的口味的整個食物版本。
製作一款甜品果醬，以滿足您甜食的水果或嘗試使用可可粉，杏仁和日期製成的巧克力奶昔，味道與真品一樣。 保持你的冰箱放入新鮮水果，即食和酸奶是在適當的服務部分，所以你可以隨便拿走。 如果你計劃正確飲食，你可以改變健康飲食習慣，並創造良好的習慣，這將有助於寶寶出生後享受良好的營養。