吃兩個是一個嚴重的責任
懷孕會改變你的日常生活，包括你的飲食。 因為你吃了兩次，所以吃均衡的飯食很重要。
懷孕期間最重要的營養素是：
- 葉酸
- 鐵
- 鈣
這裡有一些提示，以確保您的飲食是在懷孕期間需要的。
懷孕時吃營養密集的食物
當吃兩個，擺脫空卡路里，並交換他們的營養豐富的食物。
空卡路里來自食物中加入的糖和脂肪，如：
- 蘇打水和烘焙食品
- 油炸食品
- 加工肉製品
富含維生素和礦物質的食物包括：
- 新鮮的水果和蔬菜
- 全穀類
- 瘦肉和植物蛋白
懷孕時吃各種食物
最有趣的方式之一，讓你和你的寶寶需要的所有營養物質是吃各種食物。 當你看到你的盤子時，它應該是多彩的，代表了幾個食物組。 吃各種食物也有助於預防你的飲食無聊。
在懷孕期間保持充足水分
每天至少喝6至8,8盎司的水。 軟飲料如蘇打水和咖啡不計入您的日常用水量目標。
保持水分對你們兩個人有很多好處，包括：
你和寶寶的蛋白質
蛋白質是寶寶體內每個細胞的基石。 一些研究表明，足夠的蛋白質攝入量，每天定義為75克或更多，可以保護您免受子癇，妊娠高血壓和其他疾病。
“放牧”打擊消化問題
如果您在懷孕後出現噁心和/或嘔吐問題 ，胃灼熱或胃部空間減少，請吃較少量的多餐。
“放牧”也可以幫助平衡血糖，讓你在白天感覺好一點。
懷孕時保留食物日誌
記下你的飲食記錄，無論是用應用程序還是寫在筆記本上。 這樣你可以跟踪你每天吃的營養素。 您也可以與助產士或醫生分享您的食物日誌。
你懷孕時必須增加體重
請記住，逐漸增加體重對於你和寶寶的健康是必要的。 一般來說，你應該在第一個三個月中增加2到4磅，在第二個和第三個三個月中增加3到4磅。
不諮詢衛生保健專業人士不要飲食或限制卡路里。
產前維生素
產前維生素可幫助您獲得健康寶寶所需的額外蛋白質，鐵，鈣和葉酸。 它們不是要取代有營養的食物。 在開始服用prenatals之前，請諮詢您的保健醫生，因為太多的維生素可能會造成傷害，就像缺乏食物一樣。
期待有特殊需求的媽媽
有特殊需求的婦女需要特殊飲食。 如果您有以下情況，您在懷孕期間的飲食可能需要營養學家的幫助：
- 貧血（低鐵）
- 有多次懷孕
- 是一名少年
- 有糖尿病
資料來源：
營養與營養學院：懷孕期間飲食權的重要提示（2015年）
Medline Plus：懷孕和營養