當你懷孕時很難入睡，但這很重要！
在懷孕期間，應對睡眠障礙並不罕見。 大多數情況下，這些是焦慮和壓力，荷爾蒙波動和身體不適的結果。 隨著您的懷孕進展，您可能會發現找到舒適的位置更加困難，或者您可能需要在夜間多次起床才能清空您越來越擁擠的膀胱。
但是，請珍惜！ 閱讀我們的提示，以獲得更好，更舒適的夜間睡眠，並在此期間讓您的身體和精神需要休息。
喝起來！
白天喝大量液體，但在睡前減少，以減少夜間尿頻。繼續移動。
定期鍛煉以獲得最佳健康狀態，並改善血液循環（從而減少夜間腿抽筋 ）。 避免在一天晚些時候鍛煉 - 鍛煉會讓腎上腺素進入你的身體，這可以讓你在晚上保持清醒。減輕壓力和焦慮。
壓力和焦慮是防止良好睡眠的關鍵罪魁禍首。 請記住，擔心不會幫助你，但談論你的問題將會。 找到一位朋友或專業人士，他們可以傾聽並幫助您，如果您的生活中存在導致您擔心或感到不安的問題。進入一個例程。
如果你建立了一個一貫的，舒緩的和安慰的晚間常規，你將能夠更輕鬆地放鬆和睡覺。 由於就寢時間接近嘗試一些舒緩儀式，如喝一杯無咖啡因茶或熱牛奶，閱讀一本愉快的書的章節，使用芳香沐浴露溫熱淋浴，進行肩部按摩或輕輕刷洗頭髮。
進入位置。
在孕晚期，在你的左側睡覺，以便為胎兒和你的子宮和腎臟提供最佳的血液流動。 避免長時間平躺在背部。保持海灣胃灼熱。
為了預防胃灼熱，不要在飯後1-2小時後再傾斜。 如果胃灼熱是一個問題，睡在你的頭枕在枕頭上。 此外，避免辛辣，酸性（如番茄製品）或油炸食品，因為它們可能會惡化症狀。
白天打盹。
如果晚上沒有足夠的休息時間，可以小睡一下以減輕疲勞 。 找一個安靜的地方，即使只有半小時的午睡，也可以放鬆一下。支持你的身體。
使用特殊的懷孕身體枕頭或普通枕頭來支撐你的身體。 為了舒適，請嘗試在你的膝蓋下放一個枕頭，並在你的肚子下放一個枕頭。注意你的飲食。
徹底消除咖啡因和酒精以預防失眠 。 如果噁心對您來說是一個問題，請嘗試全天進食經常平淡的零食（如餅乾）。 保持你的胃略微飽滿有助於防止噁心。 吃均衡的飲食。 這不僅對你和寶寶的健康至關重要，而且獲得必需的營養物質可以幫助你保持滿意，並且不易發生主要的夜間“零食攻擊”，這可能會導致睡眠時出現不安和失眠。得到幫助。
如果失眠持續存在，請向醫生諮詢。 現在比以往任何時候都更重要的是獲得你需要的休息！