平腳，腫脹的腳和腿抽筋在懷孕中很常見
懷孕時最不想擔心的是你的腳，但懷孕可能會導致影響你的雙腳和雙腿的問題。 好消息是，你可以做些事情來幫助你。
以下是妊娠期間常見足部問題的原因，治療方法和預防性提示。
您可能與其他人有不同的需求，因此在開始或停止任何新的治療或鍛煉計劃之前，您應該經常諮詢醫生。
平腳，墮落的拱門和腳跟疼痛
原因：懷孕期間荷爾蒙增加。 這些激素中的一些有助於放鬆韌帶和其他結構以允許陰道分娩。 這些相同的激素也可以放鬆你腳上的韌帶，導致扁平腳（倒下的拱形）和過度內旋。 這種韌帶鬆動也會增加懷孕期間的鞋子尺寸 - 生完孩子後可能需要穿半尺或更大的尺碼。
此外，你長大的子宮，嬰兒和乳房有助於增加體重，這會給你已經受損的腳，尤其是你的拱門帶來額外的壓力。 由於額外的重量和壓力，孕婦發展足跟痛（足底筋膜炎）並不罕見。 您的重心以及您的走路和站立方式也會受到您身體變化的影響，並且這些可能會導致您的平衡問題。
預防/治療：
- 盡量避免站立很長一段時間，赤腳行走。 盡可能休息一下，坐下並舉起雙腳。
- 額外的重量，韌帶鬆弛和平衡減少都需要額外的支撐。 支撐適當的鞋子和非處方拱形支撐件是開始的好地方。 如果仍有問題，請去看足科醫生討論定制矯形器。
腳和腳踝腫脹
原因： 水腫 （腫脹）是身體組織中液體的增加。
懷孕期間你的腳和腳踝腫脹很常見。 這通常是由血量增加引起的，可以幫助您為嬰兒提供額外的氧氣和營養。 懷孕激素也可能導致血管的變化，這可能導致腫脹。
所有這些額外的液體都需要去一個地方，重力通常會把它拉到你的腳和腳踝。 你可能會注意到你的鞋太緊了。 由腫脹導致的足部尺寸增加是常見的和暫時的。 如果你注意到你的臉部腫脹，眼睛周圍或突然腫脹，你應該馬上去看醫生。 這可能是先兆子癇的徵兆。
預防/治療：
- 不要長時間靜止。 步行可以讓你的小腿肌肉起作用，這有助於將一些額外的液體從你的腿部和腳部抽出。 也就是說，一定要一天休息好幾次，坐下時盡可能地抬起雙腳。
- 穿壓縮襪幫助減少腫脹。 高膝長襪是好的，但大腿襪更好，因為他們確保額外的液體不會收集在膝蓋周圍。
- 與醫生討論外部氣動壓縮裝置。
- 全天喝大量的水。 盡量避免含有大量鹽分的食物，因為它們會增加你的體液瀦留。
- 洗澡或去游泳 - 水會對腫脹施加外力，並有助於減少腫脹。
- 放在你的左邊。 這減少了血管的壓力，並允許更多的液體從你的腿移動到你的上半身。
- 考慮反射療法以幫助減少腫脹。
- 為你的腳穿正確的鞋號。
腿抽筋
原因：腿部痙攣通常涉及小腿疼痛的痙攣。 目前還不清楚為什麼孕婦更容易得到它們。
這可能是由於鈣濃度的變化，疲憊的肌肉（由於額外的體重增加）或血管和神經上不斷增長的子宮壓力所致。 腿部抽筋在孕中期最常見。 它們可以晝夜發生，但在夜間更常見。
預防/治療：
- 拉伸並按摩腿部和腳部的肌肉。
- 去散步去鍛煉。
- 洗個溫水澡，放鬆肌肉。
- 與你的醫生談談服用鈣，鎂或維生素B補充劑。
- 全天喝大量的水。
- 如果您確實發生痙攣，請將膝蓋伸直並拉動/將腳移回鼻子，以拉伸小腿肌肉。 這將有助於緩解小腿肌肉的痙攣。
靜脈曲張
原因：靜脈曲張是變大的靜脈，通常伸出皮膚表面以上。 它們可能看起來像扭曲的，紫色的線或弦。 血容量增加和妊娠荷爾蒙引起血管變化，可能導致靜脈曲張。 靜脈曲張也是你生長的子宮和嬰兒對血管施加壓力的重要原因。 靜脈曲張在腿部很常見，但也可以發生在外陰和直腸（痔瘡）。
預防/治療：
- 不要站在很長一段時間。 步行是好的，因為它有助於保持血液運動到鍛煉肌肉，然後幫助將血液推回到你的心臟。
- 如果長途駕駛，經常停下來舒展和鍛煉你的腿。 這也有助於預防深靜脈血栓形成（DVT），這是一種嚴重的血凝塊。
- 盡量不要交叉雙腿，因為這會對血管和神經施加壓力。
- 和你的醫生談談你最後一個三個月服用芸香苷（蘆丁）的問題。
趾甲的變化
原因：你的腳趾甲在懷孕期間會增長得更快。 這通常是由於血量增加和荷爾蒙循環。 產前維生素也可以幫助改善你的頭髮和指甲的整體健康狀況。 但是，當您為寶寶提供營養素時，腳趾甲中的細胞有時可能會被剝奪足夠的營養，這可能會導致您發生指甲變化，例如脆弱，穿過指甲的脊或凹槽，或黑暗，甲床中變色的線/條紋（melanonychia）。 釘子甚至可能變松並脫落。 懷孕後這些指甲改變通常會消失。
預防/治療：
- 不要穿太緊的鞋子或襪子。 他們在指甲周圍的皮膚上施加的額外壓力可能會導致腳趾甲向內生長。
- 吃健康，均衡的膳食。 這將有助於提供您和寶寶所需的營養素。
- 不要修剪腳趾甲太短。 腫脹的皮膚可能與短腳趾甲的角部重疊，導致腳趾甲向內生長。
- 如果你無法看到/伸出雙腳，請讓其他人修剪腳趾甲或修腳 。
一句話來自天井
以上信息是一般性指導。 你的個人需求將是獨一無二的。 在改變任何治療或開始新的鍛煉方案之前，請諮詢醫生。
>來源：
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