懷孕的頭三個月是你身體發生重大變化的時期。 在任何外在表現開始妨礙做姿勢之前很久，事情在內部就會有所不同。 這是頭三個月瑜伽的挑戰。 但這也是任何瑜伽練習的核心挑戰：聽你的身體。 你可能認為你知道自己和你的身體可以做什麼，但是在任何特定的日子裡，你必須真正調整併尊重你的身體給你的線索。
採取你的身體最了解並引導你的態度也是準備分娩的最佳方式。 請務必在開始之前討論您的計劃，與您的產前保健提供者一起練習瑜伽，並學習產前瑜伽以及一般建議的注意事項。
在你的第一個三個月開始瑜伽
- 早晨疾病 ：如果您在懷孕的頭三個月出現噁心，這是您的身體告訴您輕鬆。 如果你經常參加瑜伽課程，如果你感覺不舒服，可以允許自己錯過課程或者參加不太有活力的課程。
- 上市 ：在第一個三月期間，與許多人討論你的懷孕可能並不舒服。 但重要的是告訴任何瑜伽老師，你已經懷孕了，所以他可以幫你修改。 如果你還沒有準備好上市，請老師謹慎行事。
- 新瑜伽士 ：許多孕婦正在尋找低影響力的鍛煉形式，並且可能會第一次接受瑜伽。 在這種情況下最好的辦法是在當地的瑜伽工作室找到產前瑜伽課程。 只要你願意，你可以在懷孕初期就開始參加產前課程。 但是，如果你感覺不舒服，最好等到開始一個瑜伽養生之前，直到你的孕吐已經過去，這通常是在孕中期。
- 有經驗的瑜伽士 ：即使你沒有經歷過孕吐，你也可能發現你的常規課程感覺過於緊張。 同時，產前班似乎有點溫和。 一個解決方案是根據你當天的感受來決定在某一天採用哪一類。 您也可以開始將一些產前適應症納入日常練習中。 確保告訴你的老師你在做什麼，並將你的懷孕視為你的許可證，以便在當天做適合你的練習。 隨著你的懷孕進行，你可能會開始發現你參加的產前課程越來越適合你的身體變化。
- 家庭醫生 ：如果你使用瑜伽視頻，可以進行產前檢查。 如果你計劃自己的序列，開始納入改編。 此外，開始做產前陽光稱呼。
- 第一個三個月適應症 ：許多產前適應的目的是適應大腹部，並防止子宮的壓縮。 在頭三個月，子宮保持相當小，受骨盆保護，所以壓縮不是真正的問題。 但是，如果您感到任何不適，即使在頭三個月，您也應該謹慎小心。 最重要的是，請記住，現在不是嘗試推進練習的時候，而應該是一個更適合自己身體的時間，並且真正傾聽自己的想法。