鍛煉是保持身材和感覺超級的好方法。 對於大多數女性來說，懷孕不會改變這一點。 儘管你的身體存在差異，但鍛煉仍然很重要。 一些研究表明，孕期運動有助於減少分娩和分娩時間，減少剖宮產手術，更快恢復產後，更快恢復到懷孕前的體重，更不用說更健康的懷孕感。
何時您需要特別注意或有限的鍛煉
什麼是您目前的健身水平？
在你開始之前你需要確定的一件事就是健身的方面。 如果你以前是沙發馬鈴薯，那麼現在不是佔據大多數運動的時候。 如果您之前一直非常活躍，並且正在參加一項對懷孕安全或可以進行妊娠修改的活動，通常您可以繼續參加。 但是，大多數婦女無法保持與懷孕前相同的步伐，所以請牢記這一點。
有幾種鍛煉可以在懷孕的時候進行，即使您之前是久坐的。
這些通常是步行，游泳和專門的懷孕有氧運動。 與任何懷孕運動一樣，關鍵在於讓它相對容易並傾聽你的身體。
規劃場合
那麼，現在你已經決定行使下一步呢？ 首先，你想要定期鍛煉身體。
這是給你最大的好處。 當您運動時，您需要確保您預熱和降溫，有足夠的水，並由您的護理人員清除。 適當穿著非常重要。 這意味著你應該穿寬鬆的衣服，舒適的衣服，支撐性的防滑鞋，以及優雅的文胸，最好是運動文胸。 如果您是大胸脯，請考慮在運動胸罩下佩戴孕婦/哺乳胸罩以獲得更多支持。
了解你的極限
既然我們已經說服你，這是一個好主意，懷孕期間你的局限性是什麼？ 再次，讓我強調，你應該與你的醫生討論這個問題，他們可以為你提供特定於你懷孕的信息。 你應該爭取以下
觀看您的重力中心
在第四個月之後，它會發生變化，你很快就會發現自己失去了平衡。 雖然你的寶寶非常好的保護羊膜囊如果發生跌倒，最好的保護是預防！
留下你的背影
在第四個月之後，當你在你的背部時，你的子宮已經從你的骨盆長出來，並且它的重量可以壓迫腔靜脈。 這會減少寶寶的血流量，從而減少氧氣。
大多數女性會發現，如果他們躺在背上，他們也會變得頭暈或頭暈 。 這是應該總是避免的，而不僅僅是在運動中。
沒有彈跳或快速移動
彈跳練習對於任何時候的關節或骨骼都不是很好，特別是在懷孕期間。 你的身體產生一種稱為鬆弛素的激素，它實際上軟化了韌帶，使你的骨骼能夠在嬰兒出生時擴散。 這是一件很棒的事情，雖然它會讓你在做彈跳或猛拉動作時更容易受傷。
不要這樣做
這包括過熱。
提高核心溫度太多會對寶寶產生不利影響。 在運動前，運動中和運動後總是喝水。 當有什麼傷害或感覺不對時，聽你的身體，這意味著停止！
停車標誌
- 頭暈
- 模糊
- 頭痛
- 呼吸急促
- 子宮收縮
- 陰道流血或流體洩漏
- 心悸
心率
一般來說，我們告訴女性他們應該保持心率低於每分鐘140次。 但是，對於一些女性來說，這可能太高而其他女性太低。 所以，最簡單的方法就是所謂的談話測試。 簡而言之，如果你在鍛煉身體時囉嗦地進行對話，你就太過分了。
我何時可以在我出生後重新開始？
一般來說，這將是產後陰道分娩四到六週，手術分娩六到八週。 再次，與你的醫生談談恢復鍛煉 。 還有特殊的練習，如kegeling，可以在出生後立即開始。
運動應該讓你在懷孕期間感覺更好（和生活！）。 記得找一個適合你的運動或運動。