按孕期三個月指導懷孕的上升和下降
懷孕期間的情緒波動是由多種因素引起的，包括你迅速變化的荷爾蒙，懷孕的身體不適以及即將到來的生活變化的非常正常的擔憂。
如果你發現自己一時感到興奮，並且下一次流淚，那麼你遠離孤獨。 有一個哭泣的孕婦吃醃菜和冰淇淋的陳詞濫調的形像是有原因的。
它基於現實生活！
這就是為什麼你可能在懷孕期間經歷情緒起伏和如何應對。
懷孕激素和情緒波動
懷孕情緒波動的一個重要原因是你的荷爾蒙快速變化。 具體來說，雌激素和黃體酮。
在懷孕的前12週，雌激素水平飆升，增加超過100倍。 雌激素與大腦中的化學血清素有關。 你可能知道5-羥色胺是一種“高興”的激素，一種抗抑鬱藥物試圖促進。 但血清素並不是與幸福直接相關的。 這種神經遞質的不平衡和波動可能導致情緒失調。
究竟雌激素和血清素如何相互作用尚未完全了解。 似乎很明顯的是， 雌激素水平的變化（而不是特定的雌激素水平）是導致情緒不平衡的原因。 焦慮和煩躁尤其與雌激素改變有關。
但它不僅僅是雌激素的增加。 懷孕期間激素孕酮也迅速增加，特別是在頭三個月。 雖然雌激素通常與能量有關（並且它與太陽能有關），但孕酮與放鬆有關。
事實上，這正是孕酮在體內的作用。
它告訴肌肉放鬆，部分是為了防止子宮過早收縮。 （這也是為什麼女性在懷孕期間會出現便秘的原因，孕酮不僅作用於子宮肌肉，還影響腸道，當你的腸子變慢時，就會導致便秘。）
放鬆荷爾蒙聽起來不錯！ 但是，對於一些女性來說，黃體酮使他們“過於放鬆”。 這可能意味著疲勞，甚至是悲傷。 孕酮是你在所有Hallmark廣告中哭泣的激素。
放在一起 - 雌激素的焦慮和煩躁，孕激素的疲勞和含淚 - 懷孕是否會引發情緒波動？
前三個月的其他觸發情緒波動
激素在懷孕期間引發情緒波動，但它不僅是激素。 懷孕的不適也會導致情緒困擾。 例如，孕吐。 孕婦早孕 （在一天中的任何時候都可能真正打擊你）影響多達70％的孕婦。 噁心和有時嘔吐的感覺可能是由於最輕微的飢餓感，甚至鄰居烹飪的氣味。
對於那些得了早晨病的人比別人更糟糕，他們是否會突然覺得在商務會議期間嘔吐的衝動會引起焦慮。
或者他們可能會擔心，當他們走在街上時，他們會突然聞到一些“關閉”的東西。 不知道他們什麼時候會感覺不舒服的壓力，以及可能會毫無準備地（或公開地）拋出的壓力可能會很激烈。
疲勞是另一種常見的早期妊娠症狀，可能會導致情緒波動。 疲倦的時候，沒有人感覺良好，在妊娠的頭幾個月，你可能會感到非常疲倦。
最後，經歷過流產或不孕不育的女性可能會對失去懷孕感到擔憂 。 這種恐懼在妊娠早期即懷孕期間大部分損失發生時可能會變得更糟。
第二個三個月
懷孕的第二個三個月通常被稱為“蜜月”階段。 激素仍在變化，但比前三個月少得多。 大多數女性感覺更有活力，不再有孕吐（或者至少不會那麼糟糕）。
不過，有潛在的情緒觸發。 例如，在孕中期， 身體形態的變化真的引起了一些反應。有些女性在孕早期可以避免孕婦服裝，但是到了第二季度，額外空間的需求是不可避免的。
有些女性對自己的身體變化感到興奮。 最後，他們不必拉肚子！ 其他人可能會感到焦慮。 對於有身體形象鬥爭歷史的女性來說尤其如此。
妊娠中期的產前檢查會導致情緒困擾。 羊膜穿刺術通常在妊娠早期進行。 決定是否進行產前檢查以及對結果的焦慮可能會導致情緒困擾。
其他可能導致情緒波動的因素是閱讀懷孕和分娩期間可能出現的任何錯誤。 一些懷孕書更像是每一種可能的並發症的長列表。 當然，這可能在妊娠的任何三個月發生。
然而，並非所有懷孕的“情緒波動”都是負面的。 有些婦女在妊娠中期經歷性慾和性慾的增加 。 這可能是因為他們開始感覺身體更好，並且由於血流增加到盆腔區域。
第三個三個月
在第三個三月期間，夜間舒適是一個問題。 疲勞和睡眠困難可能導致情緒波動。
對即將到來的出生的恐懼和擔憂在最後三個月會變得激烈，同時擔心成為母親（或者擔心母親撫養另一個孩子）。
你可能發現自己在第三個三個月期間經歷的“新”情緒變化是“嵌套”。嵌套是當你突然克服時，希望清理，組織和為寶寶進行身體上的準備。 不是每個人都能體驗嵌套，對於大多數人來說，這可能是一種積極的情緒體驗。 對於其他人來說，尤其是如果擔心沒有足夠的時間為新生兒提供足夠的食物，套餐可能會導致焦慮。
如何應對所有這些情緒波動
情緒波動幾乎是懷孕中不可避免的一部分。 但實際上不可避免並不意味著你可以做的事情變得容易一些。
請耐心等待。 這是一個很大的問題。 唯一比感覺糟糕的事情是感覺糟糕，因為你感覺不好。 請記住，在你的經歷中你並不孤單，荷爾蒙（而不是“性格的弱點”）應該歸咎於你的感覺，而且這些都會隨著時間的流逝而消失。
與你的伴侶和你的孩子交談。 你可能會發脾氣，或者開始哭泣。 讓你的伴侶和你的孩子知道這不是他們。 提前道歉，為那些瞬間煩躁的時期。 當與你的孩子交談時，小心不要責怪寶寶的情緒。 他們已經很緊張，他們需要與另一個孩子分享你，你不想給他們額外的理由對即將到來的家庭變化感到不滿。 相反，只要解釋說媽媽最近感覺不舒服，但一切都好，並且會好起來。
放下以恐懼為基礎的懷孕書籍。 當然，你想有一個健康的懷孕。 當然，你想知道，所以你可以做出有關你的產前保健，飲食和即將出生的教育選擇。 但是，如果那些懷孕的書讓你感到焦慮，就不要閱讀它們。 找到更積極的東西，或者在產前檢查期間直接詢問你的醫生（而不是每次都在使用谷歌搜索）。
準備迎接孕吐潮。 在情緒上，關於孕吐的最糟糕的部分之一是它可以毫無預兆地發動。 這會讓你感覺失控，並可能導致情緒波動和擔憂。 為了減輕恐懼，盡量做好準備。 隨身攜帶零食以避免突然的飢餓感。 隨身攜帶塑料袋（三明治袋可以工作）在你的口袋里或你的錢包裡，因為當你覺得你要嘔吐並且沒有浴室時。
如果您的晨吐是由不愉快或強烈的氣味引起的，請嘗試帶走一些聞起來很好的東西，以便快速抓住並阻擋不需要的氣味。 一個丁香或肉桂容器可能工作，或一小瓶你喜歡的手洗劑。
優先考慮睡眠。 在頭三個月，無論你睡多少，你都可能會感到疲倦。 在孕晚期，你可能會很難舒服，並導致睡眠不足。 但你需要睡覺！ 疲勞是情緒波動的單向途徑。 如果你可以在白天小睡一會，拿一個。 即使這意味著在工作時在辦公桌上打盹。
在家裡，盡一切可能使睡前一段平靜安靜的時光，這樣你就更有可能得到你需要的睡眠。
支持產前約會的朋友。 這可以是你的伴侶，你的朋友或親戚。 但有人陪你，特別是超聲波或羊膜穿刺術，可以幫助你緊張。
當您購買孕婦裝時，帶上朋友購物。 當你正在尋找孕婦衣服時，感到肥胖和“醜陋”？ 帶一個人站在更衣室外面，告訴你你是多麼美麗。
參加分娩教育課程並僱用杜拉。 擔心分娩的日子很常見。 你知道的越多，你感受到的支持越多，你就會越不擔心。 分娩教育課程和僱用doula （勞動支持人員）可以幫助減輕這種焦慮。
與其他期待的媽媽聯繫。 與他人談論你的情緒波動和擔憂可以幫助你感覺正常。 有論壇和社交媒體團體只是為了期待母親。 您可以在Meetup等網站上找到當地的支持團體，也可以通過分娩教育課程與其他女性會面。
見一位顧問。 有時候，你需要專業人士來幫助你應對。 沒關係。 您不必“臨床沮喪”去看治療師。 輔導員在那裡幫助人們應對重大的生活變化，懷孕和分娩 - 無論是你的第一個還是第五個孩子 - 都是一個重大的生活變化。
此外，諮詢員可以幫助您確定您的情緒波動是否超出“典型”體驗。 擔心你可能真的很沮喪或有焦慮症？ 治療師可以幫助解決這個問題。
一句話來自天井
情緒波動是懷孕期間的正常經歷。 你的身體正在經歷身體和荷爾蒙的變化，你的日常生活即將改變。 當然，你有情緒起伏。
雖然情緒波動很常見，但抑鬱症是另一回事。 感覺緊張和焦慮會影響你一天的生活能力。 抑鬱和焦慮不同於“情緒波動”。
懷孕期間抑鬱或焦慮會增加產後抑鬱或焦慮的風險。 抑鬱和焦慮都會對你的新生兒和你自己造成不良的健康影響。
如果您認為自己可能會感到抑鬱或處理焦慮症，那麼與您的醫生討論您的情緒掙扎至關重要。 一項研究表明，經歷過產後抑鬱症的婦女中，只有不到20％曾向保健提供者提及過。 但是你的醫生可以幫忙，所以請說出來。 你不需要默默忍受。
>來源：
> Milgrom J1，Gemmill AW2。 “篩查圍產期抑鬱症。 “ 最佳實踐Res Clin Obstet Gynaecol 。 2014年1月; 28（1）：13-23。 doi：10.1016 / j.bpobgyn.2013.08.014。 電子書2013年9月2日。