懷孕是一個時候，你可能會比以前更多地考慮你的營養。 在過去幾年中，女性被告知他們正在吃兩餐。 這導致許多婦女攝入過多的卡路里，更不用說大量的垃圾食品，給他們的健康和嬰兒的健康帶來壓力。
懷孕期間吃多少東西
現在研究表明，懷孕的媽媽每天需要額外的零食來幫助培養健康的寶寶。
這可以達到每天約300卡路里。 最難的部分是決定你每天如何消耗這些卡路里。 顯然，你可以吃一塊糖果棒，或者你可以選擇包裝營養的零食。 有一個健康的懷孕小吃是一個很好的方式來為你和你的寶寶獲得適量的體重 。
孕婦最好的零食
蛋白質是健康懷孕小吃的絕佳選擇，因為它是每個細胞的基石。 當他們感到疲倦甚至噁心時，它也可以幫助很多媽媽。 有些媽媽會用纖維來幫助減少一些更常見但不舒服的懷孕症狀，如便秘。 有充足的健康和充滿方式來消耗額外的卡路里，如：
- 餅乾和奶酪：這是獲得蛋白質和纖維的好方法。 用一些不錯的全麥餅乾吃幾片奶酪，或者嘗試各種不同的餅乾，包括一些脂肪含量較低的舊版本。
- 堅果：裝滿堅果的袋子總是很方便，而且不需要準備或冷藏。 堅果是偉大的蛋白質強國。
- 新鮮水果：每天早晨，您可以為您的桌子拿一塊額外的水果。 蘋果，香蕉或橙子需要很少的思考或準備。 你也可以去水果杯，這些水果杯幾乎在抓斗的任何地方都可以使用，並且可以去商店的各個部分。
- 煮雞蛋：這些小巧的小吃隨身攜帶，但它們確實需要冰箱。 如果你喜歡煮雞蛋，它們可以是一種簡單的方法來增加你的蛋白質。 有些媽媽也因為平息晨吐的能力而發誓。
- 蘸醬和棒：傳統的胡蘿蔔棒和芹菜是很棒的，西蘭花和其他蔬菜也是蘸料。 在你的蔬菜上嚐一下豆d，鷹嘴豆泥和其他有趣的醬汁。
考慮與營養學家交談
最後，與你的助產士或醫生談論你的體重增加是一個很好的開始，但你也應該考慮與有豐富營養培訓的人交談，以幫助你確保你和寶寶每天都獲得正確的營養組合。 如果你是素食主義者 ，尤其是如果你是新手的話，這種對話就更加重要，以確保你獲得了寶寶所需的所有營養素。
資料來源：
>醫學研究所（美國）和國家研究委員會（美國）重新審查IOM妊娠體重指南委員會; Rasmussen KM，Yaktine AL編輯。 懷孕期間體重增加：重新檢查指南。 華盛頓（DC）：美國國家科學院出版社（美國）; 2009. doi：10.17226 / 12584。
Medline Plus。 懷孕和營養。 美國國家醫學圖書館。 2017年10月19日更新。