與你的飲食戰鬥貧血在懷孕
如果你懷孕時被診斷為低鐵或貧血 ，你並不孤單。 由於對女性身體的需求增加和血容量增加，貧血在懷孕中是非常普遍的情況。
低鐵可能會讓你感到疲倦，頭痛， 頭暈 ，並有其他貧血症狀。 通過吃含鐵豐富的食物，你可以幫助預防或對抗懷孕和產後貧血 。
為什麼你需要額外的鐵
美國婦產科學院（ACOG）強調，孕婦均衡飲食，並特別注意某些營養素的日常需求。 鐵和葉酸是其中最重要的。
當你懷孕時，你的身體需要的鐵量是正常情況下的兩倍。 這是因為鐵對於您的身體為寶寶創造的額外紅血球至關重要。 紅血球攜帶氧氣到你的器官和組織，以及你的胎兒。
鐵在整個懷孕期間都很重要，但在孕早期和孕晚期更重要。 由於身體實際上並不生鐵，你需要從食物和補充劑中獲得。
富含鐵的食物
自然含鐵量高的食物對預防和緩解貧血症狀非常有幫助。 從食物中攝取鐵質的好處是，您通常可以比藥片和其他補充劑更好地吸收它。
它也不會導致一些藥物可能導致的腸道窘迫。
ACOG建議孕婦每天每天攝入27毫克（mg）鐵。 雖然加利福尼亞大學舊金山醫學中心提到，用鑄鐵烹飪可以使食品中的鐵增加80％，但吃這個數量可能很困難。
將以下食物加入飲食中是達到每日目標的好方法：
- 黑暗，綠葉蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍和羽衣甘藍
- 乾果，包括杏，西梅，葡萄乾和無花果
- 覆盆子和草莓
- 酸菜
- 甜菜
- 抱子甘藍
- Brocolli
- 土豆
- 豆類，豌豆和扁豆
- 雞蛋，尤其是蛋黃
- Blackstrap糖漿和其他未精製的糖
- 肉類，尤其是紅肉和肝臟，雖然豬肉，雞肉和羊肉也很好
- 魚，蛤蜊和牡蠣
- 豆腐
- 強化穀物，穀物和麵食
- 麥片
- 全麥麵包
獲得更多鐵的最簡單方法是每天食用一些這些食物。 你吃沙拉配捲心萵苣嗎？ 考慮切換到嬰兒菠菜或混合綠葉蔬菜基地。 下午需要小吃嗎？ 想想幾個杏乾。
在你的早餐中加入幾顆梅子也會有幫助。 你也可以在你的燕麥片上撒上梅子或葡萄乾，或者將它添加到小食組合中。 每周至少吃一次豆捲餅也是一個好主意 - 它便宜，簡單，對你有好處。
素食者
在懷孕時做素食者非常好。 儘管身體比植物來源更容易吸收動物的鐵來源，但你不必吃肉來增加鐵的攝入量。
相反，你可以選擇任何提及的素食選項，確保你比正常人更多地食用這些食物。 含有小麥胚芽的食物也是一個不錯的選擇，吃高維生素C的柑橘類水果將有助於解決吸收問題。
肉
如果你喜歡吃肉，並希望在飲食中添加更多，紅肉會為你提供最多的鐵質。 這裡的警告是，你永遠不應該在懷孕期間少吃你的牛排或其他肉類。 這可能會增加您的旋毛蟲病的風險，這是一種蛔蟲引起的感染，這種感染不常見，但需要注意。
雖然肉是鐵的重要來源，但品種也很重要。
盡量每天吃一些富含鐵的植物性食物，以確保您獲得大量的各種鐵。
增加鐵吸收
您還可以通過吃含鐵豐富的食物和維生素C來增加身體吸收的鐵量。可以考慮吃橙子等水果零食，或者更多時候加入西紅柿。 但是，您應該避免使用高鐵食物或服用鐵補充劑的鈣，因為它會降低吸收。
你吃的許多食物，如穀物和穀類食物，也可能用鐵加強。 購物時務必在營養標籤上查找。
鐵補充劑
您的助產士或醫生通常會在懷孕初期以及24至28週之間再次篩查貧血。 如果你貧血，你可能會被要求補充除了你的產前維生素 。 或者您可能會被要求更換您正在服用的產前維生素類型。 你的醫生可以幫助你決定什麼是最適合你的。
許多補品會讓你感到便秘，或者你的腸子感覺不舒服。 不是每個人都對補充劑有很好的反應。 這當然是與你的醫生或助產士談論的，因為你可能需要不同的劑量或改變補充劑。 不要猶豫，嘗試各種補充劑，包括一些可用的液體，直到找到適合您的液體為止。
一句話來自天井
隨著你懷孕的進展，想想簡單的方法來增加你的鐵攝入量。 你會感覺更好，並可以減少貧血的風險。 如果你已經被診斷過，它也會有所幫助。 如有需要，請向醫生或助產士諮詢轉診給營養師。 一個簡單的一對一訪問可能就是你需要進行的一切。
>來源：
>美國婦產科學院。 常見問題：懷孕期間的營養。 2018。
> March of Dimes。 貧血。 2013。
>疾病控制和預防中心。 旋毛蟲病常見問題。 2012。
> UCSF健康。 貧血和懷孕。 加州大學舊金山分校。 2018。