試試這些屏幕時間關閉提示，以獲得健康和家庭和睦。
屏幕時間過長（在電視機，電腦，平板電腦或視頻遊戲或智能手機前坐太久）對孩子和家庭來說都是一個容易陷入的陷阱，而且是一個危險的陷阱。 久坐的生活方式會導致肥胖，高血壓和其他健康問題。 屏幕時間可以縮短為幾小時，用於睡眠，閱讀，作業或主動播放。
美國兒科學會（AAP）長期以來建議，二歲以下的孩子不要暴露在屏幕下，年齡較大的孩子每天的時間限制在一天或兩天以內。 但AAP自此更新了其建議以反映兒童和家庭對媒體的廣泛使用，並建議：
- 對於18個月以下的嬰兒 ：僅限視頻聊天（例如與正在旅行的父母或居住在遠方的親屬）
- 18到24個月大的幼兒 ：嬰兒和家長一起觀看的高質量節目
- 2至5歲的學齡前兒童 ：每天不得超過一小時的高質量節目，一起觀看
- 6歲及以上的孩子 ：沒有特定的時間限制。 相反，家長應該“對使用媒體和媒體類型的時間進行一致的限制，並確保媒體不會取代充足的睡眠，體力活動和其他對健康至關重要的行為。”
那麼你如何放置這些一致的限制？ 這裡有10個選項; 你只需要一些適合你家人的工作！
使臥室無屏幕
將電視，視頻遊戲和電腦保存在公共區域，而不是兒童的臥室。 這意味著孩子們不能一次消失在他們的房間裡幾個小時。 他們必須與其他家庭成員共享屏幕時間，並且可以更好地了解他們正在做什麼以及持續多久。 這對於平板電腦和智能手機等便攜式設備來說非常困難！ 至少，要求這些設備在公共場所而不是臥室過夜充電，因此不會干擾孩子的睡眠。
使屏幕在特定的幾天或幾小時內關閉
有些家庭發現，在學校時間，夏季或（例如）下午3點至7點之間的時間內，屏幕保持最佳狀態是最容易的，特別是，應該始終無屏幕 - 包括媽媽和爸爸的手機也一樣。
像這樣的規則使您無需每天或逐案做出多少屏幕時間太多的決定。 一旦孩子克服了最初的阻力，他們會像其他人一樣接受這條規則。
或者，您可以使用技術與技術對抗，例如Luma或Torch路由器或Circle by Disney路由器插件。 這些功能可讓您控製家庭設備的上線時間和時長，以及他們訪問的網站和應用。
為您的孩子定義“太多的屏幕時間”
確定您每天或每週的屏幕時間有多少 - 例如，平日每天一小時，週末兩小時，不計算學校作業所需的屏幕。 警惕你的孩子達到這個極限，並解釋你為什麼執行它：過多的久坐時間確實對他們的健康不利。 對於年幼的孩子，簡單地說，在屏幕上花費太多時間對他們的大腦和身體不利。 確定提前違反這些規則的後果。
提供主動選擇
鼓勵孩子散步，騎自行車，在室外玩，或者玩室內活動遊戲，而不是使用屏幕。 和他們一起打球通常是一個很大的平局。 您也可以與他們一起創建他們喜歡的非屏幕活動的列表（請參閱數百個創意！），所以當您的屏幕時間過長時，您都可以參考它。
使用年齡適當的激勵措施
根據孩子的年齡定制屏幕限制策略。 對於學齡前兒童，提供分心。 如果您通常讓孩子在洗澡或準備晚餐時在平板電腦上玩耍，可以找一個她可以在旁邊做的活動（用浴缸外面的可洗蠟筆著色，或者用沙拉撕開萵苣）。 對於學齡兒童，讓屏幕時間成為他們獲得的特權（見下文），併計劃頻繁的playdates，這樣他們就不會抱怨“無事可做”。 對於青少年，保留您的權利，以消除訪問手機和互聯網，如果成績單或家務責任撤消。
讓他們賺取它
要求孩子通過做家庭作業，家務活，音樂或運動練習，在外面玩等等來賺取屏幕時間。 有很多方法可以設置。 例如，您可能會提供在觀看電視或在線播放時必須兌現的門票或籌碼。 或讓他們跟踪花在家務上的時間，並允許相同的屏幕時間。 或者簡單地說，家庭作業總是第一位的，然後剩下的任何時間都可以用在電視上（儘管在剩餘時間設置了上限）。
讓電視為你工作
打開電視觀看特定節目，然後關閉它。 不要把它作為背景噪音。 留意你的孩子，這樣你就可以監控他們選擇的合適性。 如果你看到你不喜歡的東西，請大聲說出來！ 這些都是很好的教學時刻。 使用數字錄像機或流媒體服務來定時觀看您的節目，讓您的觀看時間與您的節目表相匹配。 嘗試運動控制的遊戲來提高視頻遊戲的活動水平（儘管這些遊戲不應該取代其他更有力的練習）。
成為一個榜樣
請記住，你所做的發送的信息比你所說的要強得多。 如果您在晚上走進家中時立即翻閱電視新聞，或者在紅燈處查看手機，那麼執行關於您孩子的屏幕時間的規則將更加困難。
給你的孩子（一些）控制
只要他在家庭指導方針中遵守屏幕時間，允許孩子選擇何時何地觀看電視或使用平板電腦。 盡量避免在演出中關閉電視劇或關閉他的中級視頻遊戲。 在時間到來之前發出警告，讓孩子們（尤其是小孩）有機會自己按下“關閉”按鈕。
讓孩子成為生產者而不是消費者
如果您的孩子真的喜歡電視，電影或視頻遊戲，請鼓勵她翻轉到屏幕的另一側，並嘗試自己製作！ 她可以編舞，舞台史詩般的Nerf戰鬥或講述她自己的有趣故事。