給你的運動員賽前用餐，幫助她盡力而為
當你計劃為孩子或青少年準備遊戲前的食物時，你最不希望發生的事情是胃部不適或能量損失。 但流行的策略，如碳水化合物裝載，可以提供這一點。 因此，在大型比賽，錦標賽或比賽之前，請確保避免像這樣的營養不良現象。
不要吃這些遊戲前的餐食
- 芝士漢堡包：像紅色或加工過的肉類和全脂乳製品這樣的脂肪食物會減慢你的運動員的消化，這在運動過程中會很不舒服。
- 巨型布朗尼：甜食和甜點（任何含有大量糖分的食物）都會導致您孩子的血糖升高。 這意味著她可能會經歷一陣劇烈的能量衝擊。 時間錯了，這可能會增加她表現良好的機會。
- 黑豆，糙米和沙拉：這聽起來像一個健康的選擇，而且大部分時間都是這樣。 富含纖維的食物，如豆類，全穀物和多葉蔬菜通常是明智的選擇。 膳食纖維有助於我們感覺飽足，並可以降低膽固醇水平。 它可以降低心髒病和糖尿病的風險。 纖維有助於保持消化道運動。 這通常是一件好事，但在劇烈的鍛煉過程中，它可能會工作得太好，導致胃部不適或腹瀉。 有些纖維很好， 太多是一個問題。
- 花式咖啡飲料：這裡的糖和咖啡因組合也可能導致胃病和/或能量崩潰。 無論如何， 能量飲料也是一樣 （對兒童來說，這絕對不是一個好主意）。
- 一大盤意大利面，握住兩邊：澱粉，白米，白面等類似的澱粉，確實為孩子的身體提供了能量。 但這些碳水化合物也會像含糖食物一樣快速釋放能量，所以它們會導致消化後衰退。 雖然碳水化合物沒問題 - 事實上他們是必要的 - 在遊戲或鍛煉之前不需要額外添加碳水化合物。 保持它們作為均衡整體飲食的一部分。
- 他從來沒有嘗試過的一道菜：通常我們慶祝一個孩子分支出去嘗試新食物。 但是賽前的一餐並不適合這一點。 新的或不尋常的食物可能會導致胃部不適或其他不良反應。 當賭注較低時測試它們。
在遊戲前膳食中最大化營養
當你確保她的賽前膳食包含這些營養素時，你會為你的運動員提供最好的燃料。 基本上，每天的飲食應該足夠了，只要它每天都健康和平衡！
- 充足的水：你的孩子在遊戲和練習之前，之中和之後都需要喝大量的水 。 這將有助於防止脫水和熱病。
- 碳水化合物：很多好東西都屬於這一類，從全麥到各種水果和蔬菜。 只要看看纖維和糖的含量。 碳水化合物對於鍛煉孩子的鍛煉至關重要。
- 蛋白質和脂肪：當與碳水化合物結合使用時，脂肪和蛋白質有助於為運動員提供穩定持久的運動能力。
何時吃前餐遊戲
這張來自加拿大教練協會的圖表很容易看出遊戲前營養對玩家的影響。 再一次，他的日常飲食通常都很好，但是在大型比賽或全天候遇到需要大量力量，精力和耐力的時候，你會特別注意。
請記住，大多數孩子並不需要半場或賽后小吃或運動飲料（除非他們大量出汗）。 他們只需要大量的水。 如果他們在比賽期間吃東西，應該是快速且容易消化的東西，比如水果。
如果他在玩： | 他使用的能量來自他吃的東西： |
上午10點之前 | 前一天晚上的晚餐和睡前小吃; 小早餐 |
上午10點到中午 | 早餐和中午早餐 |
下午 | 午餐 |
下午4點後 | 午餐和下午點心 |