如果你的孩子對某項運動表現出特殊的天賦，或者只是充滿激情地熱愛這項運動，那麼你需要意識到安全運動練習的指導方針。 否則，您的孩子有可能過度使用它。 練習時間過長和/或單項運動過度專業化會導致傷害風險增加。 而其中一些受傷可能永遠無法完全治愈。
那麼你怎麼知道你的孩子是否在他的運動中投入了太多時間？ 不同的兒童和體育運動對體育運動的適應量會有所不同。 然而，專門研究一項運動的青年運動員的研究已經讓醫生了解了什麼構成了不安全的運動項目。 這項研究最大的意義在於：
- 以你的孩子的年齡為準則。 她應該每年花在比賽上的時間少於她參加單項比賽的年齡 。 所以，如果她14歲，每週超過13小時的任何一項運動都太多了。
“在青春期之前和青春期期間，我們應該對一項運動的專業化程度保持謹慎，”伊利諾斯州梅伍德洛約拉大學醫學中心的運動醫學醫生Neeru Jayanthi博士說。 他和芝加哥洛伊拉兒童醫院的同事們進行了一項關於兒童運動損傷的大型臨床研究。
他們招收了1200多名年齡在8歲至18歲的年輕運動員，他們參觀了體育運動醫院或運動傷害治療醫院，並追踪了他們三年。
Jayanthi博士的研究表明，專門從事單一運動和密集訓練的孩子和青少年患有嚴重過度使用損傷（如應力性骨折）的風險要高得多。
不遵守上述年齡標準的運動員比其他運動相關的受傷人群有更高的可能性經歷這些嚴重的過度使用損傷（也稱為重複性應激損傷）的可能性為70％ 。 應力性背部和四肢骨折以及其他嚴重的過度使用損傷可能需要一到六個月的恢復時間。 當傷害發生在孩子的脊椎上時，他們可能永遠不會完全癒合 - 導致背部問題和成年期疼痛。
更多的遊戲時間，更少的練習時間
Jayanthi博士的另一項研究發現：讓練習時間擠出免費遊戲也是有風險的。 研究中的孩子和青少年如果在有組織的體育活動中花費的時間比自由遊戲時多兩倍，那麼他們更有可能受到傷害。 因此，如果您的孩子每週玩4小時的籃球和其他遊樂場遊戲，他每週花費不超過8小時的時間致力於有組織的比賽和/或單項體育項目。
儘管更多的體育活動似乎對孩子的健康狀況會更好，但研究中嚴重受傷的運動員身體活動的總時間也更長。 他們每週的總時間平均為21小時（包括13小時的運動練習，加上體育課和免費遊戲）。
沒有受傷的孩子大約有17.6小時的活動（包括9.4小時的運動）。
避免不安全的運動實踐陷阱
為了幫助減少運動員因專業化而過度使用傷害的風險，請遵循上述每週的小時數指導方針。 同時考慮讓這些運動愛好的孩子更安全的策略：
- 全年都會進行多項運動; 直到青春期後才專門研究。
- 不要全年競爭。 每年休息一至三個月（累計）。
- 至少每週計劃一次休息日，無需培訓。
資源：
Jayanthi NA，LaBella CR，Fischer D，Pasulka J，Dugas，LR。 體育專業強化訓練和年輕運動員受傷風險：一項臨床病例對照研究。 美國運動醫學雜誌 ，Vol 43 No 4，2015年4月。