家庭健身概述
家庭健身鍛煉和不同的健康生活方式作為一個群體，適用於每個大小家庭，年輕人，老年人，城市和農村。 通過分享體育活動和營養食品，您的家庭可以改善您的健康狀況，並共同享受您的時間。 使用活躍的遊戲，聰明的零食，青少年運動等為您的整個“主隊”創造健康的習慣。
家庭健身的巨大好處
這些習慣可以提供很多你可能已經知道的好東西。
鍛煉身體和飲食可以促進疾病預防，體重減輕或維持，減輕壓力，改善學校和工作表現，延長壽命等等。
作為父母，我們是我們孩子的楷模，所以把家庭健身作為優先事項是一個很好的先例。 但是我們也得到了一些協議。 角色建模有助於我們對自己的行為負責。 知道你的孩子正在觀看，這可能是非常激動人心的。
請記住，如果你對運動時間感到內疚。
對於孩子來說，早日引入健康行為是一種禮物。 他們在年輕時已經準備好學習並保留新的信息和習慣。 這樣做也有助於建立他們的生理信心 。 家庭中的每個人都可以從分享活動遊戲和家庭餐點的聯繫中受益。
開始使用家庭健身計劃
實現一個有趣而有效的計劃的第一步是一個目標。 也許你擔心孩子的體重或自己的體重。 也許你已經註意到你的家庭的習慣和愛好往往是久坐不動的。
也許你做出了一個決議 （新年，生日或者回校 ）來改變你的生活方式。 也許你正在計劃一個積極的暑假 ，或者你的孩子想加入一個運動隊，需要塑造。 無論您的理由如何，有很多方法可以開始改善您的家庭健康狀況 。
制定家庭健身計劃不一定很複雜或難以置信。 它的真正含義是為您的生活增加更多活動的新承諾。 這可能有助於將其視為您一起解決的挑戰 。 致力於傳達這樣的信息：身體活動是一種有趣 ，健康的習慣，讓你感覺良好 ，而不是難以忍受。 你可以這樣做：
- 設置一個好例子：盡可能選擇電子設備。 走到商店，而不是開車，走樓梯，並擱置吹葉機，以支持耙子。 即使你不運動 ，你也可以移動！
- 享受運動：無論是有力的跆拳道課程或悠閒散步，完成後告訴您的孩子您的感受。 通電？ 更幸福呢？ 厭倦，但你為自己的成就感到自豪嗎？
- 一起玩：孩子們喜歡你的注意力。 帶他們去遊樂場，去外面打一場比賽，或者參加一個自發的舞會。
- 讚美努力，而不是結果：你的孩子在第一次嘗試時將無法騎雙輪車或沉沒籃子。 為了抵擋挫折（無論是失去活力還是積極的孩子），一定要承認他們努力的艱辛。
- 提供積極的強化：如果您的孩子做出健康選擇，請大聲注意。 當他學習一項新技能時，將其記錄在視頻中，並將其展示給朋友和家人。
- 請她教你：她是明星滑冰選手還是水球高手？ 請求教訓！ 活躍的孩子們喜歡炫耀他們的專業知識。
不要因為使用運動作為懲罰，提供食物作為獎勵，或者使用恐嚇手段而置信自信的人 。 而不是，“如果你看太多電視，你會變胖和變得不舒服，”像這樣說道：“騎自行車可以幫助你的腿和心強壯起來。”
如果他們足夠年齡， 與你的孩子談談你在做什麼，並獲得他們的支持 。
他們最喜歡的健康零食是什麼？ 他們希望在當地社區中心參加哪個健身班？ 你可以共同努力實現什麼樣的家庭健身目標 - 你會如何獎勵自己？
看看你的日程安排，並嘗試一次添加一點活動 ，例如每週15分鐘，兩天或三天。 這可能意味著步行去學校 ，去騎自行車，或者玩快速的後院遊戲。 最終，每位家庭成員每周至少工作150分鐘。
家庭健身，按年齡分齡
雖然所有的孩子都需要日常的體力活動，但他們的興趣和能力隨著他們的成長而變化 知道你的孩子現在需要什麼。
分享主動播放
預備，準備，開始！ 關鍵是要找到激勵你繼續前進的健身活動。 經常改變事情以免陷入尷尬境地。 尋找你可以一起做的運動，鍛煉和遊戲，或者分開，或者兩者兼而有之 - 無論哪種方式適合你的家人。
為了讓你開始：
關於青年運動
如果你的孩子參加青少年運動 ，太棒了！ 他們會從這樣做中獲得很大的收益 ，而且體育家長也有一些不錯的福利 （以及志願者工作 ）。 雖然體育運動可能對您的家庭時間表和錢包帶來挑戰，但提高孩子的健身，社交技巧和體育精神感通常會讓他們值得一段時間。 他們也很有趣。
如果你認為你的孩子不喜歡運動 ，記住幾乎每個人都有一些東西。 也許這14種不同尋常的運動中的一種可以做到這一點 - 畢竟你會成為頑固的體育父母。
在團隊時間之外練習孩子選擇的運動也是保持活躍的好方法。
家庭健身為媽媽和爸爸
適合健身對大多數父母來說是一個很大的挑戰，無論你的特殊情況如何。 有時挑戰是後勤，有時是身體上的，有時是精神上的。 為了克服它們，繼續嘗試，直到找到可行的策略。 這可能意味著重新考慮你的日程安排; 尋找意想不到的，廉價的健身課程或鍛煉機會; 掀起你的家 ，激勵鍛煉; 檢查一個啟發你的群體健身課程或播客 ; 或努力擊敗健身倒退。 一旦你進入凹槽，你會想知道這五個鍵堅持一個運動例程。
家庭健身在廚房裡
曾經聽過這樣的表達，“你不能鍛煉你的飲食習慣嗎？” 這對家庭來說也是如此，對減肥者和運動員來說也是如此。 正確飲食可以幫助你達到或保持健康的體重，並且還可以讓你的精力在忙碌的日子裡得到發揮。 從早餐開始 ，提供明智的小吃和學校午餐，並找到一種方法在餐桌上享用晚餐（即使“餐桌”是您的汽車的後座），這一點非常重要。 事先準備好了很多，正確的購物清單也是如此。 不要忘記大量的水 。
一句話來自天井
家庭健身是一種生活方式，而不是即時修復。 給自己時間和空間做出改變並形成新的習慣。 這場比賽慢慢穩定勝出，但你可以贏得比賽。 你需要正確的心態和正確的工具，你可以在這裡找到它們。