為孩子鍛煉應該很有趣。 不要“鍛煉”，而應將其視為“鍛煉遊戲”。 這就是Ewunike Akpan所使用的術語，他是美國運動協會認證的私人教練，也是BOKS（建立我們孩子的成功）大西洋中部地區的副經理。 BOKS是一個針對中小學生的基於學校的健身計劃，全部都是關於娛樂和遊戲的！ 孩子們提前45分鐘到達學校，花時間玩樂，積極遊戲。 這是增加日常生活健康的一種非常棒的方式。 這也有助於他們在學校中做得更好，無論是在學術上還是行為上。
所以接下來的建議是輕鬆練習兒童動作和遊戲，他們將享受和受益，並且不需要設備或大型室外空間。 他們可以以5-10分鐘的短時間內完成，或者你可以串起幾個一起玩更長的遊戲時間。 開始幾分鐘的熱身運動 ，讓肌肉和心臟移動。
兒童基本練習：跑步
跑步只是最簡單的鍛煉方式，對孩子來說是完美的。 他們喜歡它！ 孩子們可以在戶外跑步，但也可以在室內跑步：在健身房，走廊下，甚至在大桌子周圍（或周圍）。 跑步也可以與其他動作結合起來，比如接力賽。 稍後再說！
跑步時改變事情：讓孩子從跑步轉換到跳躍，或者試著用非常靠近地面的腳跑步（這被稱為“快腳”），從而改變運動模式。 孩子們也可以用高膝蓋運動（每步向膝蓋提供交替的胸部）或“對接踢腿”（每步向臀部交替踢腳）。 方向的變化（左右或倒退）可以鍛煉肌肉和大腦，提高孩子的協調能力。
輕鬆練習為孩子們：跳躍
讓孩子們將這些腳抬起並放在地上進行輕鬆鍛煉。 跳躍增加肌肉力量，心血管健身和耐力。 有趣的跳躍為孩子們嘗試包括
- 跳躍式起重器：跳躍時將手臂和腿伸向一邊，就像一隻海星一樣，將手臂以兩側和兩腿為中心著陸
- Tuck跳躍：在跳躍時彎曲膝蓋並抬起高跟鞋
- 跳欄：在假裝障礙的過程中一邊跳或一邊跳
- 一英尺跳躍：抬起一隻膝蓋並站立起來跳躍; 備用（這也是一個很好的平衡挑戰！）
- 十字交叉的腳：直線跳起，然後跨過另一隻腳的一隻腳; 在下一次跳躍時，切換腳並繼續
孩子們的簡單練習：蹲坐和蹲坐
你做他們，孩子也可以做他們：彎曲膝蓋（但不是太遠）蹲下和弓步！ 這些簡單的練習可以增強腿部力量，為孩子們提供各種體育和健身活動的良好基礎。 嘗試向前，向後，側向弓步以及經典蹲坐。 你也可以通過讓孩子在蹲坐之間站起來之後跳躍來將跳躍結合到蹲坐序列中。
基本練習為孩子們：坐起來和俯臥撑
在地板上鍛煉核心的基本練習：仰臥起坐，俯臥撑和木板。 孩子們可以做傳統的仰臥起坐，自行車仰臥起坐，雙腿仰臥起坐等等。 經典的仰臥起坐有很多變化。
孩子們還可以學習使用基本的俯臥撑和木板來加強腹部和背部的上半身和核心肌肉。 與其他運動如蹲坐和弓步一樣，將這些運動納入遊戲和其他運動活動中（見下一步），以保持孩子們的參與和樂趣。
輕鬆練習為孩子們：運動遊戲
為了讓孩子們的運動變得更有趣，把它變成遊戲。 以下是來自BOKS教練Ewunike Akpan的一些想法。
- 下蹲接力：讓孩子排列在房間的兩側，彼此面對面。 在“走”時，所有的孩子跑向房間的中央，在中間相遇。 他們做三次蹲舉，在每位代表之間用雙手互相打出一個高五。 然後他們回到起點並重複。 重點是高五和社交互動。 如果你有一大群人，你可以讓代表們在代表們之間移動，這樣孩子們每次都會在房間中間與另一個朋友見面。
- 角落：把孩子們分開，讓他們每個人都有一個家。 然後讓他們繞著房間跑來跑去，在你的提示下，他們回到他們家的角落，做一些簡單的練習（比如說5個跳躍的千斤頂或者一個30秒的木板）。 阿克蘭建議讓孩子們決定在每個角落做些什麼練習，讓他們擁有自己的比賽。
- 回去並擊中它：在“去”的時候，孩子們以指定的路線向前跑（見圖）。 然後調出“返回”，以便它們必須反向運行。 最後，提示“擊中它！” 以結合另一項技能，如掖跳或蹲下。 再次，給孩子們選擇“擊球”技巧的建議。
- 交通：在“紅燈，綠燈”的BOKS變體中，還有更多的路要走。 孩子們在紅燈和綠燈下停下來開始，但他們也會在黃燈旁邊洗牌，在速度顛簸時做兔兔跳，連接肘部並與合作夥伴一起跑“拼車”，甚至當提示“鹿過境“。 跟你的孩子多做點動作吧！
完成與拉伸
與孩子們一起練習後，跟進一些簡單的延伸，以保持肌肉強壯和健康。 拉伸序列和冷卻也可以幫助孩子們進入更輕鬆的鍛煉後狀態（嘿，我們可以夢想！）並幫助防止受傷。