通過這些簡單的活動，讓孩子們的肌肉變暖並準備好玩耍。
在進行運動或拉伸之前，孩子們需要一個簡單的熱身例程。 對孩子們來說，最好的熱身練習很容易，而且很容易教。 他們為良好的遊戲，練習或拉伸會議設定了舞台。 良好的熱身效果包括預防傷害和改善表現。 這要歸功於增加肌肉血流量，以及改善運動範圍和控制體溫。
一個良好的熱身運動可以包括幾乎任何輕微至中度的有氧運動 - 這可以讓您的孩子的身體移動，但不是過於身體上的負擔。 她將要踢的比較緩慢，溫和的運動版本總是一個不錯的選擇：比如快步走或慢跑跑步跑步，或者在曲棍球練習之前溜冰場周圍慢一些。
7個步驟，以良好的熱身
要創建適合兒童（或成年人）的熱身例程，請考慮這樣的進展。 你只需要5到10分鐘的預熱時間。
- 從下面的列表中選擇緩慢而簡單的向前移動。
- 然後，開始加速這些相同的動作並增加一些影響（如跳躍）。
- 添加一些角度或之字形。
- 轉向左右移動模式。
- 包括一些動態的延伸。
- 肌肉溫暖後，靜態伸展即可。
- 繼續進行與您孩子的運動或活動相關的技能比賽和訓練。
為孩子們準備的熱身練習類型
一個簡單的步行，慢跑或行軍，在運動或到位，可以作為一個很好的熱身為孩子。 你也可以結合這些運動中的任何一種：
- 跳舞：讓孩子們對自己喜歡的音樂做出自己的動作。 對於一個團隊來說，為一首心愛的歌曲編排一首簡單的舞蹈。 然後它成為賽前儀式的一部分。
- 高膝蓋：在走路時，將膝蓋高舉在空中。 通過增加手臂動作來增強手部或肘部的觸感; 或者加快步行到慢跑。
- 對接踢：像高膝蓋相反。 通過將腳伸向後端來誇大慢跑的步伐（有時在慢跑時更容易做到）。
- 步行弓步：單腿向前步，並且降低，膝蓋呈90度角，後腿伸長很長。 然後向上並向前提起後腿，使其彎曲並在前方。 在前進的同時繼續交替的弓步。
- 手臂圈或擺動：雙臂從肩膀伸出並轉成小圓圈，然後增加圓圈的大小。 或從肩膀前後擺動手臂。
- 跳躍千斤頂：當你準備為你的熱身練習增加更多強度時，可以使用跳躍千斤頂 - 它們包括胳膊和腿，並增加對日常鍛煉的影響。
- 側跳：雙腳一起從一條假想線的一側跳到另一側。 或者單腳跳，並來回切換。
- 葡萄：走路或慢跑，以交替模式穿過另一隻腳在另一隻腳的前方。