如果你正在尋找一種適合你忙碌生活的方法，試試我稱之為10-10-10的計劃：一天三次10分鐘的運動。 忘記換上健身服， 試著去健身房一個小時（加上旅行時間），然後洗澡。 相反，只需10分鐘即可擠壓一些活動。 它確實有所作為。
將這些10分鐘的時間分成三次，每天鍛煉30分鐘 - 足以讓您獲得一些有益的健康益處，以抵消您的久坐時間。 如果你想減肥，你可能需要提高鍛煉的強度和/或長度，你也絕對需要看看你的飲食習慣。
一旦你的10-10-10計劃順利運行，你可以嘗試增加5或10分鐘到一個或多個鍛煉課程。 在你知道它之前，你可以每天鍛煉一小時而不會對你的日程造成太大的干擾。
早上在家做10分鐘的運動
早晨起床後，請立即開始第一個10分鐘的組塊（請參閱下面的建議以了解可能的活動）。 如果你家的其他人都在睡覺，那很好。 如果有需要的孩子，配偶或寵物醒著，他們可以等待10分鐘，無論他們渴望得到您的幫助。
他們甚至可能意識到他們可以找到自己的眼鏡或倒入自己的麥片！ 當然，孩子和狗甚至可以參加你的迷你健身課程。
中午進行10分鐘的鍛煉休息
如果您白天在家，計劃在午餐時間進行另外10分鐘的鍛煉課程，比如說您的孩子正在打盹或者安靜的時間（或者，當您在操場上時 ！）。
如果你在家外工作，可以在午餐時間內休息10分鐘，以便快速散步或進行其他鍛煉。 如果有必要，在鍛煉前或鍛煉後，帶上一些健康的零食在辦公桌前吃，並且不要忘記喝大量的水。
晚上在家做10分鐘的運動
在晚上的某個時候抓住你最後一次鍛煉時間：可能是你的晚餐在烤箱裡，家庭吃完後，甚至一旦孩子在床上。 我知道你有很多事情要做，包括做家庭作業，家務事和家長所需的所有管理任務 - 更不用說你需要睡覺了。 但請記住，你只需要10分鐘，甚至可以完成多任務。
10分鐘鍛煉的10個想法
- 用手重量，橡皮筋或管子，壺鈴或自己的體重（仰臥起坐，俯臥撑等）進行阻力訓練，
- 伸展，瑜伽或普拉提
- 跳上迷你蹦床或籃板球
- 跑步或步行（就地， 在跑步機上 ，在街區周圍，上班或上學和返回）
- 跳繩或呼啦箍
- 跳舞
- Wii Fit（力量訓練或有氧運動）
- 橢圓機或固定自行車; 或者讓你的真實自行車快速旋轉
- 爬樓梯
- 流式視頻或應用程序（許多是專門為短時間鍛煉而設計的;也可以查看您的有線電視提供商是否按需提供鍛煉視頻）