不要放棄運動。 與你的孩子分享吧！
如果你是家長，尤其是小孩，你的鍛煉時間是有限的。 因此，無論是在清晨，深夜，在帶有托兒所的健身房 ，還是在合作夥伴，祖父母或護理人員都可以負責孩子的時候，找到獨立鍛煉時間的方法非常有價值。 但讓我們面對現實：這並非總是如此。
但不要讓這些讓你的健身目標出軌。 你仍然可以和周圍的孩子一起鍛煉。 嘗試這些兒童友好的活動。 小孩可以加入，幫助或只是在附近玩耍。 不要忘記從熱身開始 ！
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給我10個俯臥撑修改俯臥撑和其他力量訓練動作以符合您孩子的能力。 當你做一個傳統的俯臥撑（腳趾在地板上，腿部和背部伸直，肘部彎曲）時，你的孩子可以從膝蓋上抬起或者躺在他的肚子上，伸直手臂。
你也可以做簡單的二頭肌捲髮，三頭肌抬高，胸部按壓和一組手壓。 紐約的物理治療師Joann Ferrara說，年齡較大的孩子可以加入你，體重為1到2磅。 如果他們想要自己的重量，給年幼的孩子豆袋，圓柱形木塊或水瓶（填充中途增加分量）。 當你舉起同時數數，你也練習數字！
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跑步，步行和滾動當你跑步，散步，騎腳踏車或直排輪滑時，讓你的孩子陪伴你。 嬰兒，幼兒和年輕學齡前兒童可以騎在慢跑嬰兒車，自行車座椅或自行車拖車上。 當您步行，慢跑或跑步時，年齡較大的學齡前兒童和年級學生可以在踏板車，三輪車，自行車或直排溜冰鞋上鍛煉自己。 如果你是一名騎自行車的人，可以考慮一輛可以讓你的自行車變成你的孩子可以使用的串聯式的自行車。
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瑜伽2或更多教你的孩子幾個簡單的姿勢，她可以拉伸或扭曲你身邊。 許多孩子都非常熟練和靈活，但讓她率先走自己的路。 費拉拉說：“讓你的孩子獨自一個人進入姿勢 - 永遠不要推動，”也是Dancing Dreams的創始人，這是一個面向身體和醫療挑戰的適應性舞蹈課程。 “孩子們往往過分熱心，而且溫柔的一面。”
更多
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跳舞吧這可能是與孩子一起鍛煉的最簡單的方式：增加音樂和舞蹈。 使用孩子的音樂或你自己的，孩子的動作（hokey pokey，說）或你自己的。 “足夠有力地跳舞，它會讓你有一種心血管鍛煉，”費拉拉說。 您甚至可以播放有氧舞蹈鍛煉視頻並將其稱為舞會 - 您遵循教練的動作，孩子們只是自己做果醬。
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擊中游樂場遊樂場設備對於孩子們來說很有趣，也可以為媽媽和爸爸做一個很好的鍛煉。 這個電路例程為初學者，更高級的運動員，甚至是父母和孩子一起工作提供了選擇。