孩子們什麼時候開始力量訓練，他們應該怎麼做？
為孩子們提供力量訓練是一個好主意嗎？ 是! 建築肌肉力量為孩子和成人提供了很多好處。 體重和抵抗力鍛煉可以提高骨密度（換句話說，使骨骼更強壯）。 它可以建立你的孩子的自尊心（誰不喜歡強壯？）。 它可以提高她的平衡，甚至是她的膽固醇水平。
“正確完成力量訓練，可以改善所有運動能力的兒童和青少年的整體健康狀況，”Katherine Stabenow Dahab醫學博士說，他對該主題的科學研究進行了全面審查（發表在“ 體育健康 ”雜誌上）。 力量訓練可以提高運動員在她選擇的運動中的表現。 它也可以促進新陳代謝，並幫助你的孩子達到健康的體重並保持它。
力量訓練存在風險，如生長板骨折和腰背部受傷。 然而，“力量訓練對健康的益處遠大於潛在風險，”達哈布博士說。
什麼時候應該為孩子開展力量訓練？
即使是學齡前兒童（ 3至5歲 ）也可以加強訓練，儘管這並不意味著他們應該舉重。 相反，他們可以做簡單的練習，以體重作為阻力 - 也很有趣。
例如，嘗試眼鏡蛇俯臥撑：孩子們在地板上面朝下，雙手在肩膀和肘部下方彎曲。 然後，他們抬起頭，抬起頭部和胸前（但保持雙手，前臂，肚子和腿在地板上）。
在6至9歲之間，孩子們可以開始使用裝備來增加超出自身體重的阻力。
嘗試阻力帶或管，或輕藥球或手砝碼。 （您也可以使用家居用品製作自己的手砝碼。）美國兒科學會為iPod，iPhone和iPad的初學者應用程序開展了力量訓練。 它被稱為IronKids，它包括核心，上半身和下半身練習的演示。 您還可以使用該應用創建自定義鍛煉並設置目標和提醒。
青春期後 ，由於力量訓練，肌肉可以開始膨脹。 在這個年齡段，孩子們需要接受有關合成代謝類固醇的危害的教育。 類固醇是非法和危險的，其他肌肉補充劑 - 甚至是被稱為“安全”的草藥 - 也可能是。
兒童安全力量訓練
在所有年齡段，強調緩慢，受控的動作和適當的形式。 這個想法是讓肌肉變得更強壯，不一定更大（就像健美運動員一樣）。 在鼓勵你的孩子加強訓練之前，確保他足夠成熟，能夠安全地跟隨指示和進行動作。
孩子和青少年應該根據他們的年齡，成熟度和目標（例如加強他們用於其他運動的肌肉）進行個性化的力量訓練計劃。 從有孩子孩子年齡的經驗的教練或教練處獲得建議。
一個全面的例程應該包括：
- 成人監督（總是！）
- 5到10分鐘的熱身練習
- 使用各種阻力設備（自由重量，體重機，藥球，阻力帶/管）
- 為每個主要肌肉群（手臂，肩膀，腿，腹部，上下背部，胸部）進行兩到三次鍛煉，
- 鼓勵彎曲和延伸關節之間的平衡的練習
- 重量/阻力，允許每組重複10到15次; 一個訓練有素的專業人員應該教授適當的形式，並幫助孩子學習如何以及何時增加體重
- 5到10分鐘的冷卻和溫和的拉伸
>來源
Dahab MD，Katherine Stabenow和McCambridge MD，Teri Metcalf。 兒童和青少年力量訓練：提高年輕運動員的標準？ 體育健康：多學科方法 ，2009年5/6月vol。 1號 3。