家庭健身的生活方式需要整個團隊的承諾。 如果孩子不單獨行動，孩子們會更容易接受 - 甚至可能擁抱 - 改變他們的飲食習慣和活動水平。 這些建議適用於有些人需要減肥的家庭，也適用於那些希望預防肥胖並開始終身健康習慣的家庭。 無論他們從哪裡開始，每個人都可以從更好的營養和更多的體育活動中受益。
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每天花一小時搬家幫助孩子每天至少鍛煉60分鐘（體重減輕，保養，預防肥胖和全身健康）。 這可能意味著20分鐘的上下學路程，15分鐘的休息時間和25分鐘的足球比賽 ，無論是非正式比賽還是與隊友練習。 確保你的孩子有他需要的裝備以獲得樂趣並保持安全（棒球手套，自行車頭盔等），但是請記住，有很多方法可以運行，只需很少或不需要設備。
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儲存在水果和蔬菜上鼓勵你的孩子每天吃五份或更多的食物。 這有助於擠出少營養的選擇，並給你的孩子提供大量的維生素和抗氧化劑。 嘗試“彩虹挑戰”：一天能吃幾種不同顏色的水果和蔬菜？ 一周？
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成為激勵孩子的榜樣通過選擇健康的飲食和自己鍛煉身體，為您的孩子樹立一個好榜樣。 你不必在一夜之間成為一名馬拉松選手，但是在晚餐後或者上午的瑜伽課中散步會有很大的幫助。 挑戰自己以減少使用你的汽車和更多的自行車（或腳）。
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喝很多水交換蘇打水，低脂牛奶或果汁（但是由於含有天然糖和大量卡路里，因此每天限制果汁至4至8盎司）。 鼓勵水作為您家中每個人的飲料。
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限制屏幕時間在每天最多兩小時後關閉電視機（或電腦，或視頻遊戲機或平板電腦）。 這可以騰出時間進行更多的體育活動，並可以促進孩子的體重減輕。
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每天吃一頓健康的早餐吃早餐可以幫助孩子在早上晚些時候避免吃零食，因為她“餓得很餓”。 提供包括全穀物，水果和蛋白質的早餐。 不吃飯不會減少孩子或成人的體重減輕！
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獲得良好的睡眠充足，安寧的睡眠實際上可以幫助防止兒童和成人的體重增加。 另外，保持健康的體重和日常鍛煉可以改善睡眠。 因此，請確保你家中的每個人每晚都酣暢淋漓。
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在家吃飯是的，你可以在餐廳，甚至是你最喜歡的快餐店做出健康的選擇，但是如果你在家準備食物，控制你家庭的脂肪和卡路里攝入量會容易得多。
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重新思考鍛煉，讓孩子的體力活動更有趣體育活動並不一定意味著有組織的團隊運動或班級。 家務活，院子裡的工作和在操場上玩耍都讓孩子們感動起來。 所以要求他們教你一個新的舞蹈動作，或者當你在街區四處走動的時候，讓你走到角落。
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做你的孩子的啦啦隊長特別是在青春期 ，孩子需要大量的鼓勵才能活躍並移動自己的身體。 讚美他們做小的改變和減肥的努力，而不是結果。