每個人都知道小胡蘿蔔和蘋果片，但你可以用水果和生蔬菜零食做更多的事情！ 如果你正在上半天或放學後的零食，可以把它當作一個機會來增加你孩子每天攝入的食物。 他們應該每天至少得到五份。 以水果和蔬菜為特色的小吃美味可口，色彩鮮豔，富含維生素和抗氧化劑。
許多人還含有水，以幫助您的孩子保持水分 。
未加工的蔬菜小吃
為了提高孩子的產量，營養師通常建議限制只吃蔬菜前的小吃。 如果孩子們餓了，他們不會抱怨。 作為開胃菜或任何時間，供應蔬菜生或輕蒸最大的孩子友好和易於準備。 添加番茄醬，醬油，或低脂肪浸漬或敷料更吸引力（有時，額外的蛋白質）。 或者，用鱷梨醬，巴巴甘，或莎莎醬來製作生蔬菜 - 這些蔬菜都是由蔬菜製成的，所以你可以買到兩件！
您還可以通過切割有趣形狀的蔬菜來提高孩子的吸引力。 或者以另一種漂亮的新方式為它們提供服務，例如鬆餅罐或其他可愛的容器。 或者按照彩虹順序排列它們，或者用其他設計利用蔬菜的自然色彩。
特別是以下蔬菜，無論是生的還是煮熟的，都傾向於列入兒童名單上：
- 蘿蔔
- 芹菜
- 糖豌豆（或冷凍豌豆，就像！）
- 四季豆
- 黃瓜
- 柿子椒
- 西蘭花
- 菜花
- 葡萄或櫻桃西紅柿
- 牛油果
- 自製蔬菜芯片（如甘藷或甘藍）
小吃與水果
甜美多彩的水果通常會讓孩子們大受歡迎！ 配上蛋白質小吃或低脂酸奶，奶油芝士或堅果黃油，以提高營養價值，使零食更充盈。
- 新鮮水果：蘋果，香蕉，葡萄，漿果，櫻桃，桃子，李子，梨，橘子，橘子，柑桔，葡萄柚，甜瓜，獼猴桃，菠蘿，芒果。 整個服務，混合成沙拉，或排成一串串水果串烤串（使用木製串，在給小孩子食用前先剪掉尖端）
- 乾果：葡萄乾，Craisins，杏，西梅，日期; 水果皮或由100％水果製成的捲起物（仔細檢查標籤，因為許多“水果零食”和皮革包含大部分糖和整個水果中找到的少量營養素;您還可以脫水自己的水果）
- 凍乾水果
- 水果或淡糖漿罐裝水果：桃子，菠蘿，梨，橘子; 或蘋果醬（再次，仔細檢查標籤以避免添加糖）
- 冷凍水果：用低脂牛奶或酸奶混合成冰沙; 在炎熱的日子裡，在冰箱裡保存葡萄和甜瓜立方體，以享用清爽的點心
- 100％果汁或冷凍果汁（這些果汁含有的纖維少於整個水果，但仍提供一些營養益處）
安全注意事項：請記住，大塊堅硬的生蔬菜和水果可能會造成窒息危險。 服務於5歲以下的兒童時要小心。切成小塊或輕輕蒸軟以軟化，然後在食用前冷卻。