為了身體健康和精力充沛，孩子們需要喝大量的水。 所需的液體量因年齡而異，但對於孩子和青少年來說，一個好的起點是每天六到八杯。 他們每天推薦的水果和蔬菜也含有大量的水。
水對於成人和兒童來說都是完美的飲料選擇，因為它可以補充水分而不會增加不必要的卡路里，糖或脂肪。
你的身體使用水來調節溫度，消除浪費，並緩沖你的脊髓和關節。 牛奶和果汁提供了諸如鈣和維生素C等必需營養素的來源的益處。但是它們帶有糖和脂肪，大多數兒童和成人應該以有限的量消費。
給兒童的水建議
醫學研究所（國家科學院的一個部門，負責就衛生問題向全國提供諮詢）說，大多數成年人每天只需通過正常飲食和正常飲食以及當他們口渴時即可獲得所需的全部液體。 任何飲料，包括含咖啡因的飲料，都會計入您的身體所需的每日飲水量，這對許多人來說每天接近10杯。
8歲以下的孩子比成年人和年長的孩子需要少一些液體，但建議是一樣的 - 他們應該隨餐飲用健康的飲料，以及任何時候口渴的時候喝點水。
一般來說，目標如下。 “總水量”包括孩子從吃水果和蔬菜中得到的水。 一杯等於8盎司。
| 年齡範圍 | 性別 | 總水量（杯/天） | ||
| 4至8年 | 女孩和男孩 | 五 | ||
| 9至13年 | 女孩 | 7 | ||
| 男孩 | 8 | |||
| 14至18歲 | 女孩 | 8 | ||
| 男孩 | 11 |
當然，如果孩子們在劇烈運動或鍛煉，或者外面很熱，他們需要更多的液體來彌補他們的身體失去了排汗。
取決於它們的大小，這可能意味著在運動期間每15到20分鐘從4到16盎司的水。 為了弄清楚你的孩子需要多少，美國兒科學會建議在練習之前和之後對他進行稱重，這樣你就可以看到他失去了多少流體（因此需要更換）。
液體兒童應該喝或限制
這些飲料指南有助於您計劃孩子的液體攝入量。
- 水：直接從水龍頭是好的（瓶裝是沒有必要的）。 如果水被冷卻，或者她的水有特殊的杯子，瓶子或食堂， 你的孩子可能會喝更多 。 標籤並將其發送到學校，學前班，露營和體育活動。
- 牛奶：使其成為低脂肪或不含脂肪（對於2歲以上的兒童;年輕人需要脂肪用於大腦發育）。 8歲及以下的兒童每天2杯，大齡兒童和青少年3杯。 孩子們需要奶製品中的鈣和維生素D，所以如果你的孩子不喜歡牛奶，嘗試調味它（但注意含糖量）。 或者找到這些營養素的其他來源。
- 果汁： 6歲及以下的兒童每天限制在4至6盎司（即杯子的1/2至3/4）。 最大的孩子和青少年每天可以有8到12盎司。 百分之百的果汁是最好的檢查標籤。 水果飲料和拳可能會添加糖（和卡路里）。 百分之百的果汁飲料被認為是您孩子當天的水果之一 - 但請記住，它沒有整個水果的纖維。
- 運動飲料：一般來說，避免這些因為他們增加卡路里和糖給你的孩子的飲食，但很少營養。 但是，如果他正在大力運動並喜歡運動飲料來喝水，那就讓他喝水吧 - 讓他保持水分更重要。
- 蘇打水：因為它有空糖卡路里，請避免使用蘇打水。
- 能量飲料：避免能量飲料。 他們可以包含高劑量的咖啡因和其他不健康的兒童補充劑。
>來源
>伯杰龍，MF。 減少運動熱病風險。 2013 年回顧兒科學 ; 34（6）。
>孩子不應該喝能量飲料，並且很少需要運動飲料，AAP說。 美國兒科學會。 https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks ，-says-aap.aspx。
>推薦的膳食補貼和適當的攝入值，總水和宏量營養素。 美國國家科學院醫學研究所。 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx。
>水和營養。 疾病預防與控制中心。 https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html。