不要厭倦。 早起吃飯，快點起床吧
您的家人在您的鬧鐘在早晨熄火的那一刻起活動嗎？ 如果是這樣，你可能需要準備一些閃電般快速的早餐。 我們所有人都必須以美餐開始新的一天。 它必須是我們可以放在一起的東西，否則它根本不會發生。 這些技巧可以幫助確保您的全家人都享有健康和令人滿意的早餐，並為您準備上學，工作，運動等一整天做好準備。
前進
煮雞蛋是孩子友好的，蛋白質和一些B族維生素的良好來源 - 這兩者都是明智的選擇。 但很快做出來，他們不是。 在晚上或週末烹飪一批六到八隻，然後將它們藏在冰箱裡，任何人都可以拿一個吃簡單的早餐（或午餐或小吃）。 維持如下選擇也是一樣的。 提前，冷凍或冷藏，然後在早餐時間用烤麵包機或微波爐加熱。
- 全麥煎餅或華夫餅
- 炒雞蛋鬆餅
- 慢燉鍋燕麥片
- 胡蘿蔔，香蕉或西葫蘆麵包（尋找低糖版）
不要忘記蛋白質
通過確保每個人的早餐都含有蛋白質，預防早晨的能量崩潰。 這可能意味著用蛋白質強化的穀物，配以牛奶（牛，大豆或杏仁）; 希臘酸奶; 芝士條; 全麥吐司配堅果黃油或奶酪; 麥片，燕麥片或薄煎餅上的切片堅果; 或雞蛋。
在微波爐裡偷雞蛋不到一分鐘，在爐子上蹭幾下幾乎一樣快。
你甚至可以把昨晚的雞肉和蔬菜切成快速的煎蛋捲或雞蛋炒菜，或者按原樣吃。 更好的是，在你晚餐剩菜剩下的時候，在前一天晚上進行砍菜，以節省時間。
保持正確的庫存
你知道你需要基礎知識，比如麵包，麥片，牛奶和雞蛋。 你也可以加快用早餐準備食物，如花生醬或其他堅果黃油，切碎的堅果，快速烹飪的燕麥，不加糖的蘋果醬或其他泥狀水果（直接食用或用於烘烤）。 用全果（新鮮或冷凍），水或牛奶攪拌果汁。
每當它開始銷售時，用冷凍水果填滿你的冰箱。 原因如下：冷凍水果適合冰沙（可以用它代替冰），並與普通酸奶，燕麥片或穀物混合。 這也是一個重要的節省時間，因為你不必沖洗或切碎水果。 再加上它永遠不會破壞。
魔術數字
讓你的孩子知道他們可以吃任何他們想吃早餐的東西，只要他們檢查三巨頭：水果或蔬菜，蛋白質和某種複雜的全麥碳水化合物（可以是麵包，華夫餅，麥片，或燕麥片）。 這種組合有助於您在忙碌的日子里以我們需要的營養和能量開始早晨，而且不需要花費數小時甚至超過幾分鐘的時間來準備。