除了學校蘇打水和飲料指南
你的孩子喝什麼？ 儘管允許在學校出售的飲料種類受到限制，但一些選擇比其他選擇更健康。 你的孩子需要指導，以便他們在任何地方做出正確的選擇。
學校和家中的蘇打水和飲料指南
學校飲料指南中的USDA Smart Snacks限制了學校銷售的蘇打水和其他高卡路里飲料。
一些專家認為，指導方針可能不夠。 例如，雖然指南允許果汁不添加甜味劑，但這些飲料仍然有很多卡路里。 在高中允許的飲食蘇打水俱有很少的熱量，但它們也缺乏營養。 如果他們被禁止，青少年可能會被鼓勵喝低脂牛奶 。
考慮為你的家人選擇你自己的健康的蘇打水和飲料指南。 您的孩子在不在學校或家中時需要指導，以便做出健康的選擇，包括在商店和餐廳購買飲料和拜訪朋友時。
比較兒童常見的飲料選擇
比較孩子們喜歡的一些常見飲品中的脂肪，糖和卡路里。 多餘的糖和卡路里， 巧克力牛奶不是一個好的選擇。 即使他們沒有任何脂肪，可口可樂經典和女僕冷飲機中也有很多醣。 比較飲料，你可以看到低脂牛奶，100％果汁和水是最好的選擇。
兒童常見飲品選擇 | ||||
| 喝 | 份量 | 脂肪 | 糖 | 卡路里 |
| 全脂牛奶 | 8盎司 | 8克 | 11克 | 150 |
| 2％牛奶 | 8盎司 | 5克 | 12克 | 120 |
| 1％牛奶 | 8盎司 | 2.5克 | 12克 | 100 |
| 脫脂牛奶 | 8盎司 | 0克 | 12克 | 80 |
| 好時巧克力牛奶 | 8盎司 | 4.5克 | 30克 | 200 |
| 佳得樂口渴猝滅劑 | 8盎司 | 0克 | 14克 | 50 |
| 可口可樂經典 | 8盎司 | 0克 | 27克 | 97 |
| 水晶燈檸檬水 | 8盎司 | 0克 | 0克 | 五 |
| Tropicana健康孩子橙汁 | 8盎司 | 0克 | 22克 | 110 |
| 健怡可樂 | 8盎司 | 0克 | 0.1克 | 1 |
| Minute Maid Coolers | 6.7盎司 | 0克 | 27克 | 100 |
| 美汁源100％蘋果汁 | 6.7盎司 | 0克 | 21克 | 100 |
| 水 | 8盎司 | 0克 | 0克 | 0 |
幫助你的孩子做出健康的飲品選擇
樹立一個好榜樣，為您家中的家人建立健康的飲料選擇。 以下是您可以一起關注的指導方針和提示示例：
1.喝牛奶 ：遵循美國兒科學會的兒童牛奶服務建議：
- 1至3歲：約2份牛奶（2歲後的低脂牛奶 ）
- 4至8歲：約三份低脂牛奶
- 9至18歲：約四份低脂牛奶
2.限制果汁的數量，只允許100％巴氏滅菌果汁。 即使百分之百的果汁含有大量的糖，每六盎司份量幾乎有100卡路里。 2017年更新的AAP建議表示：
- 鼓勵整個水果代替果汁，因為它們提供纖維。
- 當你給你的孩子果汁時，它應該是100％巴氏殺菌果汁而不是水果飲料。 未經消毒的果汁產品強烈不鼓勵。
- 不要讓您的孩子一整天都要拿一杯或一盒果汁。 不要在睡前喝果汁。
- 12個月以下的嬰兒不應給予果汁。 母乳喂養應該是6個月以下嬰兒的唯一營養來源。 嬰兒從母乳或配方奶中獲得足夠的液體。
- 1至3歲的幼兒每天只需要4盎司的果汁（半杯）。
- 4至6歲的兒童應每天限制果汁4-6盎司（1/2至3/4杯）。
- 7至18歲的年齡較大的兒童和青少年應每天限制8盎司果汁（1杯）。
請記住，這些不是建議喝果汁。 他們限制飲酒不要超過這些數額。 孩子們通常會吃完整的水果，並完全避免果汁。
3.喝水。 鼓勵水作為解渴的首選。
4.避免含糖，高熱量飲料 ，如蘇打水，水果飲料和運動飲料（除非您的孩子當時積極參與體育活動）。
5.教你的孩子服用大小 。 例如，雖然一瓶佳得樂可能會說它每份有50卡路里，但重要的是要記住，單份服務應該只有8盎司。 由於這些以及許多其他飲料（例如可以在便利店購買的飲料飲料）通常可以以更大的32盎司甚至64盎司的份量購買，因此，如果飲用全部飲料，則可以獲得比您想像的多得多的卡路里事情。
6.限制你為孩子提供的資金 ，他們可以在學校自動售貨機或放學後使用購買蘇打水，低糖蘇打水和果汁。
7.比較營養價值 ：當你選擇喝什麼，你不僅僅是看卡路里和糖。 從你的飲料中獲取其他維生素和礦物質也很重要，例如你從牛奶和強化橙汁中獲得的鈣，維生素D和維生素A. 或者你可以從100％的果汁中得到維生素C.
8.避免咖啡因。 你的孩子可能會嘗試喝含咖啡因的蘇打水，咖啡，能量飲料，甚至高咖啡因能量的照片。
9.和你的孩子談談他們在學校喝什麼。 許多父母很驚訝他們的孩子在上學的路上從自動售貨機或咖啡中購買蘇打水或果汁。 與你的孩子談論如何做出更健康的選擇，你對他們應該喝什麼的期望可以幫助確保他們選擇更加健康的飲料，如低脂牛奶和水。
10.記下飲料日記 ，以便了解您的孩子每天實際飲用的飲料。 許多孩子從飲用的東西中攝取過多的卡路里，包括水果飲料，茶和蘇打水。 飲料日記可以幫助你計算出你的孩子每天從牛奶，果汁等中獲得多少卡路里，以及他們為什麼超重。
>來源：
> 學校智能小吃指南 。 USDA。 https://www.fns.usda.gov/sites/default/files/tn/USDASmartSnacks.pdf。
> Heyman MB，Abrams SA。 嬰兒，兒童和青少年果汁：目前的建議。 兒科 。 2017; 139（6）。 DOI：10.1542 / peds.2017-0967。